Friday, October 1, 2010

如何让腹部和腰部健美

许多爱吃不爱动的MM们已明显感觉那日益增肥的恼人小腹吧,想赶紧恢复昔日窈窕的你,首先必须调整自己的饮食,不要再吃过多油腻丰富的食物,多摄取青菜蔬果,并且切记少吃一口的秘诀,也就是说,让自己稍微忌忌口,进食量改变会影响胃容量大小,每餐少吃些,可以让自己的胃逐渐变小,自然就能达到瘦身效果。
  然而,最健康快速的瘦身方式,当然就是运动!在这里就向你介绍腹部和腰部健美的基本技巧和锻炼方法,帮助你去掉腰腹部多余的脂肪。
  功效:消除上腹部的脂肪,同时使身体得到大幅度的伸展,锻炼腿部肌肉





















瘦身功效:消除肥肚楠,美化手臂和背部的线条。
平坐,手臂伸直与肩同高,双腿并拢,抬高小腿与身体平行。






















手臂往上伸展,弯曲的双腿打直。






















瘦身功效:修长腿部的线条,消除腹部的赘肉。
脸部朝上,平躺于地面,双腿并拢抬高,建议高度在30度到45度间,视柔软度而定,双手举到腿部高度。






















左腿放下,右腿维持原高度,双手下压、吸气,有酸痛时再坚持3秒后放下,吐气换脚。






















瘦身功效:紧实小腹,美化手部的线条。
身体侧躺,左手臂支撑地面维持平衡,左大腿和小腿弯曲成90度,夹紧小屁屁,向上伸展右手臂






















右手向下弯曲,伸直的右腿弯曲成90度、吐气,重复动作20次






















瘦身功效:紧实背部、腿部的肌肉线条。
双手支撑地面,抬起右脚小腿与大腿成90度,抬起高度与身体平行。
加紧右腿往后踢成一直线。






















注意:
  1、做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。
  2、刚开始如果达不到高度,不要勉强,慢慢练习。

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