如何让腹部和腰部健美

许多爱吃不爱动的MM们已明显感觉那日益增肥的恼人小腹吧，想赶紧恢复昔日窈窕的你，首先必须调整自己的饮食，不要再吃过多油腻丰富的食物，多摄取青菜蔬果，并且切记少吃一口的秘诀，也就是说，让自己稍微忌忌口，进食量改变会影响胃容量大小，每餐少吃些，可以让自己的胃逐渐变小，自然就能达到瘦身效果。
　　然而，最健康快速的瘦身方式，当然就是运动！在这里就向你介绍腹部和腰部健美的基本技巧和锻炼方法，帮助你去掉腰腹部多余的脂肪。
　　功效：消除上腹部的脂肪，同时使身体得到大幅度的伸展，锻炼腿部肌肉





















瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条。
平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。






















手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。






















瘦身功效：修长腿部的线条，消除腹部的赘肉。
脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举到腿部高度。






















左腿放下，右腿维持原高度，双手下压、吸气，有酸痛时再坚持3秒后放下，吐气换脚。






















瘦身功效：紧实小腹，美化手部的线条。
身体侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左大腿和小腿弯曲成90度，夹紧小屁屁，向上伸展右手臂






















右手向下弯曲，伸直的右腿弯曲成90度、吐气，重复动作20次






















瘦身功效：紧实背部、腿部的肌肉线条。
双手支撑地面，抬起右脚小腿与大腿成90度，抬起高度与身体平行。
加紧右腿往后踢成一直线。






















注意：
　　1、做每个动作的时候要调整好自己的呼吸。
　　2、刚开始如果达不到高度，不要勉强，慢慢练习。