Saturday, November 20, 2010

最佳信息的生命

我母亲常常问我什么是人体最重要的一部分。通过几年就要来看看我的想法的猜测是正确的答案。

当我年轻的时候,我觉得声音是非常重要的我们人类,所以我说,'我的耳朵,妈妈。'

她说,'号许多人是聋子。但是你继续想这个问题,我会再问你。'

一年后,她问我。既然让我第一次尝试,我一直在琢磨正确的答案。

所以这一次我告诉她,'妈妈,视觉每个人都很重要,所以它必须是我们的眼睛。'

她看着我,对我说,'你学的很快,但得到的答复是不正确的,因为有许多人谁是盲人。'

难倒了,我继续我的追求知识。多年来,妈妈问我几次,始终,她的回答是,'号不过你一年比一年聪明,我的孩子。'

后来有一年,我的祖父去世了。每个人都很伤心。大家都哭了。即使是我的父亲哭了。


我记得,特别是因为这只是我第二次看到他哭了。我的妈妈看着我,当轮到我们这是我们最后说再见了我的爷爷。


她问我,'你知道最重要的部位可是,我亲爱的?'

我很惊讶,当她问我这个问题。我一直以为这是我和她之间的游戏。

她看到我一脸迷惑,告诉我,'这个问题是非常重要的。它表明你真的在自己的生活。



对于每一个身体的一部分你给我过去,我已经告诉你,你错了。而我给你举例说明。

但今天是一天,你需要学习这个重要的教训。她看着我,因为只有一位母亲。我看见她的眼睛涌出了泪水。她说,'我亲爱的,最重要的部位是你的肩膀。'

我问,'这是因为它支撑着我的头?'

她回答说,'不,那是因为它可以让我们的朋友,我们所爱的人时,他们哭。每个人都需要一个肩膀上哭泣,有时在生活中,我亲爱的。我只希望你有足够的爱和朋友,您将始终有一个肩膀可以靠着哭泣的时候你需要它。'

从那时起,我知道身体最重要的部分不是一个自私的人。它是由他人和自己没有。它是用来缓解他人的痛苦。

人们会忘记你的话。人们会忘记你的所作所为,但他们不会忘记你带给他们的感受时,他们受到伤害。

'好朋友犹如天上的星星。你不常看见他们,但你总是知道他们在那里。'



给我幽默感。主啊,给我的恩看到一个笑话,摆脱生活中的一些幽默出来,并将它传递给其他人。

Thursday, November 18, 2010

素食与秋季炖肉汤


它一直只是一个秋天以来,这里的第一天工作周的北半球,它终于开始降温在这里一点。关于秋天最好的事情之一是交易出来的夏日沙拉和丰盛的汤和炖菜三明治。

无论你是素食主义者,素食主义者,或杂食动物,这些无肉食谱是一定要请!

1。藜和蔬菜汤
藜是一种营养超级巨星,它的坚果味道将确保你不会错过这美味的汤的肉。

2。弗里科素食
老鼠在素食素食捻金给出了这种传统阿卡迪亚菜。载有蔬菜和豆腐,这使得对于一个有硬皮面包片填充浸渍餐。

3。黑豆汤
黑豆汤永远是取悦观众!配上如碎葱或洋葱,切块番茄,鳄梨,你最喜欢的莎莎,和酸奶和奶酪(奶或纯素版本)浇头。孩子们一定会喜欢他们选择建设有浇头定制的汤一碗。

4。茄子和花生炖
这是非洲菜好吃,灌装,价格低廉,使!健康的花生酱剂量给它的蛋白质增加。如果你是敏感,花生,坚果或种子的黄油就可以了。

5。奶油[否]鸡肉和米饭
采取一个健康的经典奶油鸡汤,这个版本的功能素食糙米,豆腐,大量的蔬菜。它的丰盛,足以单独作为一餐的立场!

6。安乔扁豆汤和烤菠萝
如果你正在寻找哇在一次晚宴或香料的东西晚了一个星期你的客人吃饭,这种快速,美味的汤一定会符合要求。嘎吱嘎吱的时间?你可以使用商店购买的辣椒粉制作,而不是你自己的。

7。烤南瓜汤
食物网是不是素食食谱,但它'容易,做馅饼,只需几次换人,甚至素食素食版本:使用的鸡汤,可选的马斯卡彭奶酪沟的地方蔬菜汤,橄榄和使用1/3c石油,而不是1/2c黄油的烤南瓜。不要忘记传递一些全麦面包蘸!

8。爱尔兰炖肉
素食爸爸的爱尔兰炖肉丰富,味道鲜美,而且完全无肉。节省时间的提示:在赶时间吗?你可以使用商店买了制作你自己的seitan代替。如果你从来没有做出自己的seitan,不过,我肯定会推荐给它一个旋转。只要确保你使用谷朊粉,而不是高筋面粉。

9。蘑菇和韭菜汤
这是一个伟大的匆匆用餐。如果你没有高压锅,不要担心!你可以在设置为高或炉子上的锅上缓慢的。煮20-30分钟,经常品尝,看看是否一切都熟透。

10。素食Vichyssoise
这奶油,混合汤汁丰富,腐朽,肉类和奶制品免费。让它成为一个不错的面包由服务餐。

断食瑜伽排毒法塑出好身材

你想让头脑变得更清楚吗?你想让身体内的毒素彻底排清吗?你不妨试试为期一周的断食瑜伽,接下来我们将向你介绍相应的早晚练习。

其实,在日常生活中,我们也可以进行一个短期的断食计划。在这个过程中,忍受饥饿并不是最终目的,逐渐适应不再依赖外界的营养摄取才是根本。

在进行断食瑜伽的同时,配合瑜伽的练习效果会更好,因为这和瑜伽的原理完全相同--让外界的影响逐渐减弱,从而使头脑更加清醒。除此之外,瑜伽还会使排毒的过程进行得更加顺利,如果你有一周的假期,并且可以依据自己的心情来安排当下的时间,那么它的效果就会相当理想了。如果必须要工作,那么你可以让自己休息一下,选择一个不会有那么多工作的星期来进行这次断食瑜伽。

对于所有的练习,你都应该记住:不要对自己期望过高。要么按照自己的感觉,在第一天断食时就把所有的瑜伽动作做一遍,要么你慢慢提高速度,逐渐增加动作。倾听自己内心的声音。重要的是:在整个断食期间,你只能喝汤药或者凉开水,每天两至三升流质物体。为了防止恶心,最好在每天早晨喝一至两杯荨麻茶,在接下来的每天,你还可以喝水以及水飞蓟茶,它们可以保证肝部的毒素被正常清理。

身体内部得到平衡
弓步。左腿向前支撑身体。右腿应完全伸直,挺直上身,双手自然平行向前伸展。双手叠放,食指向前伸出,双臂自然向上,保持这个姿势并深呼吸5次。接着换右腿向前,进行刚刚的动作。 作用:使身体内部达到一种平衡的状态,并且适合于那些在断食初期感到困难的人。

增强循环系统的功能
跪坐在脚跟上,双臂向地面伸展,使肩膀尽量贴近地面。保持这个姿势并深呼吸2次。接着采取像猫一样的蹲伏姿势,目光向前。向下压脚跟,以使身体呈倒过来的V字形。头自然垂下,保持这个姿势并深呼吸2次,然后再回到最初的姿势,重复做5到8次。 作用:促进循环系统,手臂伸过头顶以促进头部供血。变换不同姿势以使消化系统更加活跃。

促进供血
平躺在地上,膝关节弯曲。头部和上半身一起向上抬起,双臂向前伸展,并用手慢慢地抚过大腿直至膝盖。保持这个姿势并深呼吸2次,接着上半身恢复平躺状态,重复整个过程5到8次。 作用:增强腹部肌肉,同时也可以改善腹腔的供血情况。

排除毒素
背部贴地平躺,双腿膝盖弯曲。提高骨盆,用双脚、肩膀、双臂来承担身体重量。接着左脚向后弯曲,支撑身体。保持这个姿势并深呼吸5次,恢复原状。在呼吸的过程中,要使上半身完全张开。重复8次,然后换脚。 作用:在这个过程中你会感觉呼吸加深了,你甚至可以想象,你的呼吸经过你的身体、脊柱,并沿着脚趾流动。按照瑜伽的哲学,这正是在清理身体内的毒素。进行练习时,最好可以用嘴呼吸。

加深呼吸
背部贴地平躺,双腿弯曲。抬高盆骨,以使重量由肩膀和脚部承担。双臂紧贴头部平行向后伸展。保持这个姿势并深呼吸5次。接着恢复平躺,放松骨盆。整个过程重复8次。 作用:提高脊柱的灵活性,增强腹肌和骨盆周围的肌肉。使呼吸可以深至骨盆,促进消化。

放松小腹
背部贴地平躺,放松。膝盖逐渐向胸部贴近,把身体移到左边方向,同时用左手轻轻按压膝盖。头部向右转,右臂紧贴头部。保持这个姿势深呼吸5次。换另一边,整套动作需重复8次。 作用:转身可以激活血液循环系统、按摩内部器官、使下半身兴奋,有助于缓解痉挛和腹部疼痛。

增强腹部和背部肌肉
背部贴地平躺,双手放在两边。脚趾向身体弯曲,头部抬起。然后慢慢抬起腿,直到与地面呈90度直角。保持这个姿势并深呼吸5次。恢复平躺状态。重复这一练习8次。 作用:集中锻炼腹部肌肉,解决便秘和消化不良等问题,经过训练的腹部可以使胃部更小,方便节食。

注意事项:在断食瑜伽前两天开始进行节食。(多喝水,吃一些米饭、蔬菜、水果和清淡的汤)断食当天,为了避免出现强烈的饥饿感,我们需要服用芒硝把肠清空。在断食之后,要让你的身体习惯流质食物。继续大量喝水,至少每天2升。合理分配咖啡、酒和脂肪的摄入量。第一次进行断食需要注意:向医生询问,你是否可以独立完成断食计划。在得到允许之后,一定要阅读大量有关断食瑜伽的信息,并认真完成断食过程。

Tuesday, November 16, 2010

Test your body, how many drug/测测你身体里究竟有多少毒

Cece with the following options to see, your body stain it? (With options listed in the status of those who answer "yes", otherwise answer "No"

1, rough, often the skin troubles;
2, the surface is poor;
3, looks a lot older than their actual age;
4, there is trouble;
5, easily tired;
6, often shoulder pain, back pain,;
7, on the 5th floor will be asthma;
8, cold;
9, like to drink cold drinks, eat buffet;
10, love sweets;
11, do not like, fruit;
12, there must be fish or meat meal;
13, often drinking;
14, to the supermarket or convenience will be expanded procurement;
15, stay up late;
16, sleep less than 6 hours (including 6 hours);
17, feel the pressure;
18, smoking;
19, water is small;


用以下的选项测测看,你的身体有污点吗?(有选项所列状况者答“是”,反之答“否”
  
1、粗糙,经常为皮肤烦恼;
2、面很差;
3、看上去比实际年龄老很多;
4、有烦恼;
5、容易疲倦;
6、经常肩痛、腰痛、;
7、上5 楼会气喘;
8、怕冷;
9、喜欢喝冷饮、吃冷餐;
10、酷爱甜点;
11、不太喜欢、水果;
12、每餐必有鱼或肉;
13、经常喝酒;
14、到超市必采购方便或膨化;
15、熬夜;
16、睡眠时间不足6小时(包括6小时);
17、感到压力;
18、吸烟;
19、喝水不多;

Saturday, November 13, 2010

超完美OMEGA飲食!抗老、減肥、不生病

早餐的雞蛋是剛從雞舍揀的,吃著手工烘焙的全麥麵包、再抹上自家鮮榨的橄欖油,中餐的烤魚前幾天還在地中海裡游泳呢…。

探究希臘克里特島的飲食,脂肪含量高達40%,居民卻少有心臟病,癌症死亡率更只有美國的一半。OMEGA飲食法踢破很多錯誤迷思,是本世紀最健康、最有影響力的飲食型態。

吃對脂肪 就有好心情
吃Omega-3脂肪酸可對抗憂鬱,早在十年前,就由芬蘭的研究證實,一週吃不到一次魚的人,罹患憂鬱症的機率比吃魚較多的人高三成。

美國的研究結果也若合符節。國衛院學者研究發現,傳統日本飲食Omega-3脂肪酸攝取量是美國飲食的15倍,與其他研究交叉比對後確認,日本人出現憂鬱症狀的機率僅有美國人的十分之一,且在老年族群的差異也同樣懸殊,映證芬蘭精神病學家譚斯卡南的理論──人民平均每人吃較多魚的國家,該國國民出現嚴重憂鬱症的比率較低。

北醫保健營養系教授黃士懿則研究婦女孕期和產後發生憂鬱症時,改以Omega-3治療有明顯療效,解決了因為擔心抗憂鬱藥會隨著哺乳進入嬰兒體內而不敢治療的困境。

相反地,體內的Omega-6比例過高,易導致衝動、焦慮、亂發脾氣、失眠等症狀,研究人員分析注意力不足過動症(ADHD)的孩童發現,他們體內EPA和DHA的含量,明顯較一般兒童低。

因此,想保持心情愉悅、拒絕憂鬱上身,多吃點Omega-3就對了。

7大準則!吃對Omega好健康
無論Omega-3脂肪再優秀,總不能顧此失彼,成天只喝油過日子。搭配均衡飲食,遵循Omega飲食7大行動方案,向克里特島人民學習過好日子。

準則一、飲食中加強Omega-3的攝取

 吃富含Omega-3的魚,以補充人體所需的EPA和DHA,是最直接有效的飲食方案,西莫波羅絲在《超完美OMEGA飲食》中建議,一週至少吃兩次高脂魚,否則體內的EPA和DHA一定不夠。

 富含Omega-3脂肪酸的魚種以來自寒帶的深海魚居多,包括鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚、烏魚子等,每週吃到EPA加上DHA的總量最好達到7克,才能滿足身體需求。

準則二、以單元不飽和油做為主要食用油

 攝取單元不飽和脂肪酸不但可降低膽固醇,也能減少Omega-6在體內的轉化,有助於必需脂肪酸的平衡。單元不飽和油包括橄欖油、芥花油(Canola Oil,或稱菜籽油)、苦茶油等。

準則三、每天吃7份以上蔬果

地中海沿岸的居民常年因氣候溫和、農產終年豐收,因此他們隨時可吃到不同種類的蔬果,對健康大有裨益。

身在台灣的我們有同樣的優勢,更且各色蔬果有其獨特的營養價值,建議外食族別忘了點一盤綜合蔬果沙拉,多元攝取各種抗氧化元素。有趣的是,深綠色蔬菜中也含少量的α-次亞麻油酸(LNA),能同時補充Omega-3,一舉數得。

準則四、多吃豆類和堅果類

豆類不只是優良的蛋白質來源,也含有豐富的纖維素、維生素、植化物、葉酸等養分,更重要的是,豆類也有LNA,是不錯的Omega-3來源。堅果類的油脂比例高,含有更豐富的LNA,其中又以亞麻籽、無花果、核桃的LNA含量最高,杏仁、腰果、松子、開心果則相對較低。

準則五、少吃飽和脂肪和膽固醇

探訪全球各地的長壽飲食型態,飽和脂肪和膽固醇攝取得少,幾乎是共通的元素。

飽和脂肪和膽固醇對於心血管疾病的危害早已證實,因此Omega飲食建議,人體從飽和脂肪提供的熱量不超過總熱量的8%,因此生活實踐上,一週可吃2~3次的瘦肉,而牛奶、起司、優格能提供維生素B與鈣質,也是好的飽和脂肪來源。

 至於雞蛋,對於膽固醇正常的人,一天一粒無妨,但膽固醇過高的人,最好選擇餵養魚粉飼料所產出含DHA的雞蛋,因為一項小型研究發現,一天吃2顆富含Omega-3的雞蛋不但不會使低密度膽固醇(LDL)升高,反而有降低三酸甘油酯,以及高密度膽固醇( HDL)升高的效益。

準則六、少用Omega-6含量高的油脂

減少Omega-6脂肪酸的攝取量,有助維持體內必需脂肪酸的平衡狀態。包括玉米油、花生油、葵花籽油、紅花油等都屬於Omega-6含量高的油種,最好少用。

馬偕醫院營養師趙強建議,選油時除了先觀察單元不飽和脂肪要高,還可注意Omega-6和Omega-3的比值愈小,表示Omega-6失衡的狀態愈少,「比值在10以內的油算是OK的,不過數值當然是愈小愈好,例如芥花油是2~2.75:1,」他指出。

準則七、避免食用反式脂肪

反式脂肪對人體的害處比飽和脂肪更甚。

黃永勝指出,反式脂肪的起源是二次大戰時奶油產量不足,只好用植物油氫化以延長保存時間,並達到耐高溫、不易變質的效果,不過氫化過程產生的反式脂肪,身體難以轉化,導致心血管疾病和動脈硬化風險加劇。

 聯合國糧食及農業組織與世界衛生組織建議,飲食中僅應包含極小量的反式脂肪,低於每天攝取熱量的1%,以一個成人每天消耗2000卡熱量計算,反式脂肪攝取每天不應超過2克。

14種好心食物

芹菜如何降血壓?菠菜如何保護心臟?從日常生活中,你也可以找到有益心臟的好心食物!

你是怎麼保護你的心臟?捏著鼻子吞顆味道不好的深海魚油膠囊、維生素E膠囊,還是大蒜膠囊?

其實,你可能不知道,最有益心臟的食物,往往藏在傳統市場中。

不只如此,講究醫食同源的中醫,在心血管病人的居家調理上,也會根據古書記載,建議一些有益心臟的食物如山楂、海參、海帶、木耳、芹菜等。

以現代營養學角度分析,這些好心食物並非空穴來風。

大部份的好心食物均含有大量纖維素及抗氧化物,確實可以降低膽固醇、防止血液凝結,達到保護心血管的效果。

1.杏仁
作用:預防血小板凝結,減低心臟病風險

堅果類如花生、杏仁等,在美國被視為每日必須食用、有益心血管的食物之一。堅果中含對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂防酸。根據美國加州洛馬琳達大學研究發現,即使每週只吃一次堅果,也能減少四分之一罹患心血管疾病的風險。其中特別推薦杏仁。

一份發表在《美國臨床營養學會期刊》的研究發現,杏仁不但具有蛋白質,還有維生素E和精氨酸,功能類似打通血管的硝酸前趨物質,可以防止血小板凝結,降低心臟病風險。但杏仁熱量高,最好減少其他油脂類攝取。

如何用:將杏仁用磨碎機磨成粉狀,拌入沙拉、菜中或是灑在飯上,不但可以增加口感,也可以充分吸收杏仁營養。

2.人參
作用:補氣,但最好經中醫師診斷後服用

經常被當成補品的人參,其實並非人人適用。中醫認為補氣藥物可以保護心肌,增強心臟功能,對於高血壓控制有幫助。但除非體質真的很虛弱,否則不當的補氣只會造成反效果,讓病情加重。尤其已經出現口乾舌躁等熱實症的人,更不適合使用人參。一般血壓穩定狀況才可使用人參。血壓不穩或剛出血後,並不建議大量服用人參。

 如何用:最好經由醫師辨別體質服用,且建議由少量開始服用。

3.當歸
作用:補血,但最好經中醫師診斷後服用

富含維生素B和礦物質的當歸,具有補血功效,在傳統中醫典籍裡有活血化瘀功能,也是治療心血管疾病的藥物之一。但中醫師提醒,當歸偏熱性,體質燥熱者不宜使用;且若是腸胃功能較差的人,也容易出現腹瀉問題。

如何用:最好經過醫師視個人情況建議服用。

4.薏仁
作用:降低膽固醇

高纖的薏仁,不僅可以美白,根據中原大學生物科技系主任蔡敬民的研究發現,薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。屬於水溶性纖維的薏仁,可以加速肝臟排除膽固醇。實驗發現受試者服用薏仁一個月後,血中膽固醇明顯下降,且薏仁仍有其他未知的降血脂成分。喜歡天然食材的淡水馬偕醫院營養課課長趙強,經常自己製作簡單的薏仁飯:方法是一碗薏仁對一碗半的水,放進電鍋裡煮熟。煮好後分成小包裝放進冷凍庫冷藏。煮飯時可將冷凍薏仁稍解凍,放入飯鍋與米一起煮熟。這種方式不但可以控制白米與薏仁的比例,也可以經由再次烹煮,使薏仁變軟。

如何用:薏仁甜湯容易增加熱量,最好的方式是將薏仁煮成飯,成為主食一部份。

5.黑芝麻
作用:防止血管硬化

 含有強力抗氧化成分的黑芝麻,不僅防止老化,也能讓血管變得有彈性。黑芝麻中的不飽和脂肪酸,可以維持血管彈性,預防動脈粥狀硬化,是優質的脂肪來源。鐵質及維生素含量豐富的黑芝麻,也是中醫認為可以補血及滋補五臟的食品。此外,經常食用還可以達到預防便秘的軟便功效。

 如何用:芝麻的營養成分藏在種子裡,因此必須要咬開破殼才有效。

 建議生芝麻最好先用乾火稍微炒一下,讓有效成分經由加熱爆開釋放。或是將黑芝麻打碎磨成粉,灑在飯上、菜上,也可以充分攝取到芝麻素。著名的客家擂茶,費工用小缽將黑芝麻、花生、綠茶等一一研磨成細粉,沖成茶飲。事實證明,這才是可以充份攝取營養的聰明養生方式。

6.黃豆
作用:降低膽固醇

黃豆含多種必需氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進體內脂肪及膽固醇代謝。尤其含有抗氧化物質金雀異黃酮、蛋白質纖維和寡糖,十分適合素食者當成主食。且黃豆與米有互補作用,正好形成完整的蛋白質來源。一般的米缺乏離基酸,恰巧可由黃豆補充,而黃豆缺乏的鉀硫氨酸也可由米中遞補。建議素食者不妨減少油炸類黃豆加工品的攝取,改由黃豆飯提供良好蛋白質來源。

如何用:可先將黃豆泡熱水4小時以上,再換水烹煮。營養師認為,這樣可以將黃豆中容易產氣的多醣體溶解出來,較不會造成脹氣。

7.菠菜
作用:預防心血管疾病

預防心血管疾病,可以試試富含葉酸的菠菜。葉酸對於心血管疾病的預防,早有科學證據。近來《美國醫學會期刊》發表研究,葉酸和維生素B12比維生素E、大蒜和其他營養補充劑更能有效預防心臟病。服用葉酸可以降低25%高半胱胺酸指標(homocysteine,一種心臟病風險指標,指標愈高表示罹患中風心臟病發後死亡率增加)。此外,菠菜中的鐵類及微量元素,可以達到補血作用。

如何用:保存葉酸最好的方式是大火快炒,加熱時間短,營養價值才能保留。此外,菠菜含草酸,不宜與含鈣豐富的食物如豆腐同煮,會影響鈣質吸收。菠菜最好先用熱水川燙一下,再加豆製品炒或拌,就可以避免草酸鈣沉澱。若有草酸鈣結石痛風者,最好避免食用菠菜。

8.木耳
作用:抗凝血,預防血管栓塞

富含膠質的木耳,自古以來就被當成預防動脈硬化的好心食物。木耳的高纖成分,可以刺激腸蠕動,幫助排便,加速膽固醇排出體外。此外,黑木耳中含抗血小板凝結物質,對於動脈硬化、冠心症及阻塞性中風有不錯的保建效果。許多中醫鼓勵心導管手術後病人多吃冰糖燉白背木耳(背白內黑的木耳),可以防止動脈硬化,減少胸悶、胸痛機會。

美國明尼蘇達大學醫學院血液學家戴安漢史密特博士發現,木耳含九種抗凝血物質,如腺草等,與洋蔥大蒜效果類似。影響國內中醫至深,中國醫藥學院創辦人陳立夫,享年過百,他平日便以木耳做為個人心血管保養秘方。以營養學角度來看,黑、白木耳熱量低、低油,當成點心也不必擔心發胖。但因木耳具有軟便作用,因此容易腹瀉者不宜食用。

特別提醒木耳前端蒂頭硬硬的部份應該要摘掉丟棄,曾有國外研究報告發現,食用木耳蒂頭部份會造成三酸甘油酯升高,林口長庚醫院中藥藥局主任楊榮季提醒。

如何用:乾燥的木耳纖維含量較高,可先用水泡開,洗淨切絲,用熱水川燙一下,撒上薑絲、糖、白醋、醬油涼拌,就成為一道清涼消暑的夏日小菜。

9.海帶
作用:預防血管阻塞

 中醫認為海帶、海參等,具有軟堅散結功效,可以幫助消散腫瘤及防止血管阻塞。現代科學研究發現,海帶內含岩藻多醣昆布素,類似肝素的作用,可以防止血栓和血液黏性增加,預防動脈硬化。而且,海帶屬於水溶性纖維,因此可以加速膽固醇排出體外。如何用:煮湯、涼拌均可,但海帶本身含鈉,最好減少調味料使用。

10.芹菜
作用:降血壓

芹菜所含的芹菜鹼,可以保護心血管功能。美國芝加哥大學研究發現,芹菜含多種降壓化合物,在動物實驗中可使血壓下降12~14%,膽固醇下降14%。且芹菜含鉀量高,可以幫助體內鈉的排出,避免多餘水分滯留體內。吃芹菜要記得吃葉子。近來發現,芹菜葉才是營養素菁華所在。芹菜葉的維生素C比莖高,且富含植物性營養素,營養價值高。

如何用:選擇嫩葉,用熱水燙一下沖涼,做為涼拌或沙拉均可。

11.玉米和玉米鬚
作用:降血壓

玉米油含不飽和脂肪酸,高達6成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米鬚在中藥裡則有利尿作用,幫助穩定血壓。如何用:玉米洗淨加水適量,煮成粥;玉米鬚煮水當茶喝。

12.菊花
作用:安神降血壓

感覺怒氣難消、心煩氣躁,血壓不斷升高?來杯溫熱的菊花茶消消氣,安撫一下情緒。情緒是促使血壓升高的原因之一。菊花清熱降火、安定神經的功效,恰好可以對付火爆脾氣,因此向來被中醫視為穩定情緒的降血壓良方。尤其夏天氣候炎熱,特別容易感到頭痛頭暈,「試一點菊花茶就可以緩解,」林口長庚醫院中藥局主任楊榮季建議。

 如何用:菊花入沸水煮5分鐘,當茶飲。

13.玫瑰
作用:紓解情緒壓力降血壓

浪漫芳香的玫瑰,不但可以融化情人的心,也有助打開心結,一掃胸中鬱悶糾結的塊壘,達到紓壓降壓效果。中醫認為,長期壓力情緒累積,氣不通暢,容易形成胸、腹部悶脹疼痛等肝氣鬱結現象。近來研究也發現,平日壓抑的A型人格,正是罹患心血管疾病的高危險群。具有舒肝解鬱效果的玫瑰,正好可以派上用場。《食物本草》中記載:「玫瑰花食之芳香甘美,令人神爽。」

不論喝茶、泡花瓣浴,玫瑰的芳香分子都能舒展每個緊繃的神經細胞,達到放鬆效果。然而富含維生素C的玫瑰花,同時具有輕微活血化瘀作用,一般孕婦不宜飲用。

如何用:沖泡熱開水或煮5分鐘,當茶飲。

14.山楂
作用:降低膽固醇

酒紅色透明的汁液,酸得讓人忍不住瞇起眼睛的山楂,是中國古老的去脂聖品,且至今仍是最常被用來做為降低血脂的中藥材。研究發現,山楂可以降低肝中HMG-COA輔的活性,減少低密度膽固醇生成。此外,山楂可增加胃中消化分泌,加速分解肉類脂肪。歷代中國的食經均記載,山楂可以軟化老肉,使堅韌肉質變得柔腴順口。山楂成分中的抗氧化物質三及黃酮類,則可增加冠狀動脈血流量、擴張血管,避免阻塞。但最好飯後食用。山楂會讓胃酸分泌增加,因此胃酸過多或是消化性潰瘍的人,最好小心使用。

 如何用:油膩豐富的大餐過後,可適量飲用山楂茶,幫助消化及脂肪分解。

Friday, November 12, 2010

明明白白你的「心」

中年女人容易得心臟病?
你以為心臟病是男性的病嗎?
錯了,心臟病其實也是女性的一大殺手,台灣一年死於心臟疾病的女性,超過死於乳癌、子宮頸癌、胃癌與肺癌的總和,而且女性心臟病往往以非典型症狀出現,難以診斷;發病時也比男性嚴重。
什麼樣的女性要特別注意?面對心臟病又有甚麼長期養生策略?

近幾年來,女人好像特別擔心「我會不會得乳癌或子宮頸癌?」事實上,女人最重要的死亡原因,還是心臟血管疾病與中風,所以女人千萬不要忽略自己的心。

根據衛生署最新的統計,台灣女性去年因心臟病死亡的人數,超過任何一種癌症,幾乎是每一種癌症的2~3倍

很多人誤以為心臟病只會專找男性下手,事實上,女性罹患心臟病的機率並不亞於男人。

在美國,女性的第一號殺手正是冠狀動脈心臟病。每兩個女性,就有一人是因為冠狀動脈心臟病或是中風而去世,而死於乳癌的機率約只有二十五分之一。

如此一個嚴重威脅生命的疾病,根據美國心臟協會的研究指出,卻只有8%的女人了解心臟病的相關知識。

在近郊的山裡,一個下雨的星期天,經過千折百回的山路,才到心臟病的演講會場,竟然有一百多名聽眾,其中三分之二以上是女性,但是從千奇百怪的問題中,從醫生一問三不知的情況下,可以看出多數為丈夫、子女操心半輩子的女性,有多麼不了解與不關心自己的心。

女人心,海底針?
不僅女人不懂自己的心,醫生有時也很難捉摸女人的心思。

因為比較敏感,女性的心臟病症狀變化範圍廣泛,可以從沒有症狀到無病呻吟兩個極端。

心臟科醫師就經常為女性的「假警報」所困擾。台北榮民總醫院加強醫護中心主任江志桓與和信醫院副院長謝炎堯就說,根據經驗,女性比男性容易抱怨胸悶,但是有一些是因為心理因素,並不是真正心臟有問題,這時候就需要有耐心的心臟科醫生,仔細聆聽,以免混淆視聽,真假莫辨。

女人的警覺心不夠
不論女性胸悶、胸痛或是不痛,都可能是有心臟病,也可能沒有心臟病,這已經夠令醫生頭痛,偏偏女人對心臟病的警覺心卻還普遍不夠。

根據荷蘭里甸大學醫學中心針對心臟病人的研究發現,不論男人或是女人都認為冠狀動脈心臟病是男人的病,雖然他們擁有的心臟病知識相等。

研究同時顯示,雖然明顯是心臟病症狀,女人通常比較不會從症狀聯想到自己可能得了心臟病,比較容易延誤救治時間。

女人心臟病比男人嚴重
女人的心不僅善變而且脆弱,相對於「粗心」的男性而言,女人的心臟病診斷棘手、治療困難,因此如果心臟病發作,女人往往比男人嚴重。

院長李源德指出,女人如果有心臟病,約有三分之一的人完全沒有症狀,第一個症狀就是心臟病發作。有這種情況的男人比較多,約有二分之一。不過在美國,心臟病發作後一年內死亡的人,女性高達42%,男性則約24%。女人心臟病再發的比例也比男性高。

謝炎堯指出,根據美國的經驗,女人進行冠狀動脈繞道手術的失敗率與併發症都比男人高,原因尚待研究。

55歲以後進入心臟病危險期
雖然女人得心臟病的機率不亞於男人,也比較嚴重,但是造物主似乎還是比較偏愛女人,讓女性得心臟病的機率逐漸升高的年齡,比男性晚10歲左右。

這一切全仰賴女性獨有的荷爾蒙保護。在更年期前,因為有女性荷爾蒙,尤其是動情激素(estrogen),可以提高血管彈性、降低血壓、增加血中好的膽固醇、降低壞膽固醇,使得血管比較不容易硬化、阻塞。

更年期以後,身體內的動情激素大幅減少,女人一下子失去保護傘,心臟血管缺乏緩衝適應力,所以心臟血管病的發生率就急劇增加。

心臟病可預防
幸運的是,不像腸病毒、或是其他來路不明的感染性疾病,可怕的心臟殺手,是可以預防的。

冠狀動脈心臟病並不是突發的,而是經過數十年累積造成的。

因為血中的脂肪太高、高血壓、糖尿病等原因,造成供給心臟營養的冠狀動脈,血管壁有殘餘物沈積,血管愈變愈窄,終於有一天堵住了,心臟得不到足夠的血液,心臟病就發作。

拋開遺傳因素無法控制外,要遠離心臟病威脅,說穿了就是改變生活形態而已。不要太胖、不抽菸、多運動、飲食中不要有太多脂肪,供給心臟營養的冠狀動脈,就比較不容易產生沈積、阻塞,心臟病就與你無緣。

考慮荷爾蒙補充療法
多位心臟科醫生都建議,原則上停經後的婦女應該適當補充女性荷爾蒙。不僅減輕更年期情緒上的波動,同時預防心臟病、骨質疏鬆。不過補充荷爾蒙可能會增加得乳癌與子宮內膜癌的機率,醫生建議應該定期做乳房自我檢查與抹片篩撿,尤其是陰道有不正常出血情況時,應該立刻回診。

不過,乳癌或子宮內膜癌高危險群(例如有家族傾向者),則應該和醫生討論接受荷爾蒙補充療法的利弊。

手術切除卵巢、子宮的女人,更應該補充荷爾蒙。因為根據研究,這些人手術後8~9天後,體內的女性荷爾蒙幾乎就降到和更年期一樣低,所以危險機率提早大增。

積極坦然面對心臟病
七十多歲的李女士,因為胸悶看醫生,經過心電圖、心導管檢查確定三條冠狀動脈都已經阻塞,醫生建議做冠狀動脈繞道手術,但是她卻因為害怕開始拖延,「我要照顧小孫子,沒有空;我這麼老了,還要捱這一刀嗎?開刀那麼痛!萬一失敗……」,拖延了幾個月,她開始對醫生隱瞞病情。還好家人在旁協助,醫生才了解病其實愈來愈嚴重,費了好大功夫勸說,李女士才接受繞道手術,到現在已經六年了,還可以經常飛到國外探望孫子。

王琰如雖然85歲,但是醫生建議應該做冠狀動脈繞道手術,她沒有因為年紀大就放棄或遲疑。年輕時經過抗戰、逃難的磨練,婚後曾隨夫婿赴利比亞創辦華語學校,她早經歷過無數挫折,已經養成樂觀開朗的個性,她認為,逃避沒有用,該面對就要面對。

江志桓醫師認為,一旦有病,不要去擔心那些醫學名詞上的改變,例如醫生說你得了冠狀動脈心臟病,就惶惶終日,而是要關心自己的生活是否愉快,檢查確定後,遵從醫生的囑咐,接受正規治療,一般來說都可以過著正常快樂的日子。

重新認識自己的心
美國心臟協會指出,在美國三分之二的女人瘁死是因為冠狀動脈心臟病,男人則約一半。所以,對女人來說,預防更重要。

預防心臟病沒有訣竅,重要的是實踐。女人的心容易受傷,又難理解,有時像是玻璃做的,有時又像是鐵石心腸。學習傾聽自己的心,愛家人的心也要愛自己的心,對於日夜為我們不停工作的心,應該多一點疼惜,細心、關心、愛心,才不怕最後會傷了自己的心。


女性五大死因
惡性腫瘤10481

腦血管疾病5188

心臟疾病4547

糖尿病3917

事故傷害2790

女性五大癌症
肺癌1708

肝癌1377

直腸結腸癌1227

子宮頸癌1017

乳癌995

胃癌812

熟能生巧缺憾。


“瑜伽是99%练习和1%的理论。”

这种做法发生在一个不同的形状和我们所有人的形式。

哈达瑜伽,坐禅,走路,吃饭觉知,绘画,前往未开发的地方,跑步,针织,听音乐,例如。

不管你的做法是,你必须练习。正念有力的做法可以发生在任何时刻,它不仅需要普通的关注。它要求我们放弃计划,预测,想法,只是证人,认知,和呼吸。

修行是比它的瑜伽,冥想,祈祷的总和,诵经,礼佛,忏悔或跪。这是每一个更大的发展活动正念。这是发展中的每一刻正念。

虽然每日静坐的习惯是必要的,最终,“修行”涉及成为铭记和平等心独自在沉默中坐时以及在伙伴关系和群体。

最终,一切都做,总存在和宽敞的认识。

存在是石油,使我们的发动机运行。诚然,单纯的冥想时刻能对一个忙碌的一天,一个不同的世界。对自己温柔,而是继续致力于培养修行。随着时间的推移,随着实践和毅力,你的生活就会改变。
那是什么你说什么?你没有时间?你太忙了?

我不敢苟同。

你没有什么,但时间,你选择如何度过那个时候。习惯可以被打破或创造。

如果修行(也称为“在场”)的丰富我们的生活,是本质和生命的意义 - 为什么会这样往往不一致?

一样的月光,透过修行阶段行动。我们体验大,小强度取决于年,日或时刻和耐力。时间上加盖“精神”,当然,不同花了一周周的活动,每月和每年。深化实践就意味着你的精神和对自己的同情铭记在孤独中沉思,向你和他们交往的所有一切众生慈悲。
呼吸。

呼吸是最重要的事情。深,完全呼吸。 ,全肺放松肚子。自然呼气。这种方式呼吸中心你,它总是好得居中。

瑜伽教导我们的身体呼吸的习惯更深入。甚至没有考虑这个问题,我们可以开始感叹或在一天呼吸更深入。急性呼吸的认识和对各吸入和呼出的感激之情感烟弥漫转换你的态度和幸福感。

Michelle Fajkus成立于2001年11月在得克萨斯州奥斯汀Yoga Freedom-瑜伽自由。她是幸运,有自1993年以来实行的yoga schmoga。曾任广告文案,她现在是自由撰稿人,国际学校教师和正念老师。Michelle的目标是使移动冥想瑜伽,都可以访问所有年龄和身体类型的人。她目前生活和工作在危地马拉城教她激烈的奇瓦瓦,露西。

Thursday, November 11, 2010

顺其自然

禅院的草地上一片枯黄,小和尚看在眼里,对师父说:“师父,快撒点草籽吧!这草地太难看了。”

  师父说:“不着急,什么时候有空了,我去买一些草籽。什么时候都能撒,急什么呢?随时!”



  中秋的时候,师父把草籽买回来,交给小和尚,对他说:“去吧,把草籽撒在地上。”起风了,小和尚一边撒,草籽一边飘。



  “不好,许多草籽都被吹走了!”



  师父说:“没关系,吹走的多半是空的,撒下去也发不了芽。担什么心呢?随性!”



  草籽撒上了,许多麻雀飞来,在地上专挑饱满的草籽吃。小和尚看见了,惊慌的说:“不好,草籽都被小鸟吃了!这下完了,明年这片地就没有小草了。”



  师父说:“没关系,草籽多,小鸟是吃不完的,你就放心吧,明年这里一定会有小草的!”



  夜里下起了大雨,小和尚一直不能入睡,他心里暗暗担心草籽被冲走。第二天早上,他早早跑出了禅房,果然地上的草籽都不见了。于是他马上跑进师父的禅房说:“师父,昨晚一场大雨把地上的草籽都冲走了,怎么办呀?”



  师父不慌不忙的说:“不用着急,草籽被冲到哪里就在哪里发芽。随缘!”



  不久,许多青翠的草苗果然破土而出,原来没有撒到的一些角落里居然也长出了许多青翠的小苗。



  小和尚高兴的对师父说:“师父,太好了,我种的草长出来了!”



  师父点点头说:“随喜!”



  这位师父真是位懂得人生乐趣之人。凡是顺其自然,不必刻意强求,反倒能有一番收获。



  为求一份尽善尽美,人们绞尽脑汁,殚精竭虑。而每遇关系重大、情形复杂的状况,更是为之寝食难安。



  其实,就如我们遇上难越的坎儿,与其百般思量,不如顺其自然,反倒能够柳暗花明又一村。

素食哲学

在瑜伽饮食

适当的饮食是维持身体健康和心理发展的根本。我们吃的东西也有深远的影响超出了我们自己的身体。瑜伽的科学已经给了我们对我们的身体,我们的心,我们的环境和食物的影响的认识。它告诉我们如何食物不仅影响我们的健康,但我们的感受和思考。大瑜伽士通过了年龄,使我们的瑜伽饮食的好处。这篇文章解释了一些原因,瑜伽士素食。



“我们没有吃的,我们生活生活饮食”



摘自“瑜伽的日常生活中 - 系统”

不同种类的食物

瑜伽,区分了三种类型的食品根据他们的素质。这些品质对应的三个Gunas - Sattvic,Rajasic和Tamasic。 Sattvic食品中发现一乳素食主义者,饮食,包括整个食品谷物,蔬菜,豆类,水果,坚果,种子,牛奶和奶制品。素食排毒,清理和净化身体,提高我们的抗疾病。
所有的生命是神的儿女

除了健康方面,主要的原因就在于,所有众生都是神的儿女 - 这包括动物。神是我们的创造者所有。在动物和人类的神的光同居。


一切众生都是我自己


所有的人要快乐

所有的人要快乐,避免痛苦。动物的经验,就像人类的恐惧和痛苦经历的恐惧和痛苦。动物也怕死,就像人类害怕死亡。瑜伽拒绝杀害和动物吃,对于有固有的意识,所有谋生人都在一个统一的意识。

有句谚语说:“你是你吃什么。”有两个因素,社会和营养,主要是确定一个人的品质类型的发展。饮食不当,不仅使我们身体上的疾病,而且混淆了主意。它破坏了气能,并产生侵略,抑郁和恐惧。我们坚持着我们的生活与福祉和考虑自由和幸福的存在的终极目标纤维。每一种动物,每一个活生生的生命还希望获得自由和快乐。
普拉纳食品

如鸟类,狗,猫,马和牛的所有动物,直观地感受到一个自然灾害即将发生的危险。以同样的方式,动物的本能提前知道自己的死亡。在之前牛带到屠宰场天,他们是恐惧和不安。死亡的洪水他们的整个身体和他们的内分泌腺体分泌的恐惧“的斗争,飞行”大量激素。提出这些激素在动物的组织。我们不能看到一具尸体的肉存放这些细微的物质,但不可避免地,我们摄取动物的死亡的恐惧,每当我们消耗其肉。

除了这个,我们也考虑在动物的普拉纳 - 也就是动物的素质和意识,其性质。这极大地妨碍了我们的精神发展。的侵略和动物的意识深深的恐惧和渗透我们的潜意识上升到意识再次在我们自己的死亡时间。此外,在冥想和祈祷这种恐惧时,每当我们试图把自己深深撤回。也正是由于这个不负责任的恐惧,很多人都厌恶或冥想和宗教的恐惧。

但是,在某些时候,我们必须通过这种无意识的恐惧。我们要么有意识地通过净化冥想,祈祷和善行自己,或者我们经过对死亡的恐惧在一小时一次。但在那个时候,我们可以做什么也没有。我们的命运是履行根据因果法律。这可以比喻为一个登山者面临困境时,他的绳索断裂。在这一刻他自己的意志没有权力,没有对结果的影响。他跌倒,他是否愿意与否。

Wednesday, November 10, 2010

健康長壽與大腸保健

肌肤瑜伽排毒点亮肤色



瑜伽,绝对是现代人舒缓身心,安抚紧张心灵的最佳方式,而肌肤与瑜珈的结合将美丽的力量无限延伸,帮助你的肌肤细胞调整至最自然,最健康的状态,营造完美。

  这个忙碌的时代,有形和无形的压力如影随行,无论是心灵还是肌肤都饱受摧残,俗话说“肌肤是心灵的最佳反应”,越来越多的人花更多心思去关注自身,寻求一种最佳的方式将心灵和肌肤调整到完美状态。

  肌肤瑜珈第一式--调息

  肌肤与瑜珈的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点,当你的心灵进入到环境的宁静状态中时,情绪立即得到平复,放松,幸福的感觉油然而生,内心的“自我”呈现出信心和满足,而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力,因此将气息调整到最佳状态是获得美肌的第一步。

  音乐--聆听来自音符的力量

  有一个很有趣的说法,说古人将“聽”字如此设计,是想表达听其实是需要“十四颗心加上一个耳”的,没有用到心和耳,就够不上“听”。听到的旋律优美,听不到的旋律更优美,当音乐的音符通过耳传入内心,激荡出心灵深处的声音,那才是音乐带给我们的力量。为你的肌肤做好放松的准备,将自己身处于缓慢悠扬的音乐中,将心的力量集中到耳部,内心脉动会自动调整韵律节奏,直接导入至肌肤底层,激活细胞的动能,活化,修复受损和老化细胞,让肌肤在音乐声中恢复光彩。


  芳香--在天然中净心冥想

  芳香本身是一种愉快的体验,将香精油运用在各种用途上,来帮助身体内在平衡和恢复调和,同时改善皮肤状态。从我们吸入香气的那一刻起,神气的植物精华便开始调养我们的身心。感受来自植物的天然芳香有很多种方式,其中香薰和吸入是被认为舒缓神经,调整气息的最有效途径。

  How to do

  吸入法:在一小盆水中加入一滴乳香精油及杜松精油,调匀后再将吸水的薄布浸于水中,拧干敷于前额并覆盖眼睛,放松躺下,从1数到8,缓慢深呼吸,暂停呼吸数到4,再从1数到6,将气从嘴吐尽。重复5次,让头脑澄净,心律平稳,保持身心的最佳状态。

  香薰法:香薰法不仅可以调理肌肤,缓解压力,同时香薰可以使家中散满花草香气,享受森林空气浴。但要注意,不同的香薰精油是具有步同的功效的。佛手柑可以平抚焦虑,提神,清新,使心情开朗,同时具有镇定作用。白玉兰精油可以促进血液循环,畅通毛孔,光泽皮肤,使人心平气和。作为入门者来说薰衣草,甜橙精油,玫瑰精油都是不错的选择。

  沐浴法:沐浴是让身体吐故纳新的好方法,帮助排除肌肤和身体内的垃圾,轻松获得一身的轻松。你可以将8-10滴薰衣草精油滴入浴缸,使精油均匀的融入水中,让身体完全浸入水中,精油的精华成分通过毛孔深入皮肤深层,而热水的温度能够刺激细胞的再生更加有助于吸收,减轻身体和精神上的压力。

  烛光--光影的温暖力量

  面对生活压力和社会竞争,你也许会说人情冷漠,温暖的感觉越来越少。是时候关掉所有的灯光,在黑暗中点上几盏蜡烛,橘红色的烛光在黑暗中能够让你的内心感受到强大的温暖和幸福感。心理学家 通过研究发现,内心产生的温暖感和幸福感会帮助身体减轻痛苦,调节免疫力,而保持身心平衡和谐是保证健康美丽的最佳方式。



肌肤瑜珈第二式--排毒

  瑜伽的精髓就是呼吸大法,在一呼一吸间,舒展肌体,怡情定性。其实,你的肌肤也需要“呼吸冥想”,排出毒素,净化肌肤,令其通透、水润,宛若新生。

  排毒,排毒,重中之重

  外在环境恶化使人体内的天然酵素解毒系统无法正常工作,另外像工作过度、心理压力、生活作息不正常、饮食不平衡等可导致细胞制造出更多的废弃物,使真皮组织液的循环发生障碍,中断真皮与表皮之间的营养输送。表皮细胞无法吸收到气及所需要的养分,就会失去原有的活力以及再生能力,皮肤就会显得暗沉、无光泽甚至逐渐失去弹性。

  当肌肤出现以上异常状况时,通常都将“加强保湿”作为保养重点。然而现在皮肤学家发现,只是单纯的保湿对肌肤是不够的,肌肤就像一个脏水池,如果不先过滤就一再地注入清水,展现出来的仍是暗淡不透明的肤质。过滤即是帮助肌肤排毒,应该把排毒作为肌肤保养的首要工作。

  Step1:去除角质

  厚重的角质是造成肌肤黯淡的直接原因,有些产品有“第一次搽就有效”的感觉,其实就是因为含有去角质成分,令肌肤立时显现透明质感。

  Step2:促进微循环

  如果肌肤活力不足,无法从护肤品中吸收营养,用再好的护肤品也不过是一种心理安慰。因此选择具有活化肌肤细胞,促进肌肤新陈代谢以及微循环的护肤产品同时配合适当的按摩手法,可以达到事倍功半的保养效果。


  Step3:补充氧气

  外界环境中的废弃物如果过多地积聚在肌肤的真皮层中,就会导致淋巴循环受损,肌肤的微循环不畅,供给细胞的氧气和氧分不足,最终导致肌肤丧失活力变得干燥暗黄。很多品牌都选择绿茶作为精华成分达到抗氧化的功效,研究已经证明绿茶提取物具有强力抗氧化的效用,可以抵抗外部环境对肌肤的伤害。

  排毒TIPS:随时随地排排毒

  简单易行洗脸排毒:先用温水洗脸,接下来用冷水冲30秒,再用温水洗,再用冷水冲。冷热交替的洗脸法,能够促进血液循环,也是促进排毒的小诀窍。

  浴盐过滤肌肤毒素:一度风靡日本的浴盐沐浴法,不仅有神奇的瘦身功效,同时也有很好的排毒作用。经常使用天然粗盐泡澡,同时配合按摩皮肤,有助于促进肌肤细胞的循环和代谢,加速体内废物排出体外。

  自行淋巴按摩:以淋巴较多的腋下、锁骨、脸部与耳际交界处为重点,先从鼻翼两侧缓而深地按摩,一直到耳际,最后再由额头沿着脸庞侧边慢慢到锁骨,完成脸部的排毒。记住,一定要顺着皮肤的纹理按压,一星期3次,在每次清洁面部后,拍上化妆水和排毒产品后再进行。千万不要在不涂任何滋润产品的情况下按压,以免给皮肤带来伤害。

  调理作息习惯:对于习惯了夜生活的现代人来说,要想一朝一夕就改变生活作息还真是不容易,不过,经常性的缺乏睡眠、饮食无规律自然会损害皮肤,导致肌肤过早老化,所以为了美丽的肌肤,适时的调整作息时间,养成良好的睡眠习惯,可是美肤的天然良方。

  吃菌类植物:菌类植物特别是香菇和黑木耳,有清洁血液和解毒的功能。

  饮新鲜果汁:常吃生鲜蔬菜。新鲜的水果和不经煮炒的鲜菜叶是人体内的“清洁剂”,能清除体内堆积的毒素和废物。

  饮豆类汤:豆类汤有助于体内多种毒物的排泄,促进肌体内的新陈代谢。

  多吃维生素:多吃含有各种维生素的食物可吸收油脂,也可以阻止人体内产生会致癌的物质,同时,维生素能促进食物快速通过肠道排出体外。

Tuesday, November 9, 2010

“简单的事情,使你的生活更幸福,更健康”

你也许知道笑,希望和乐观让生活更美好,但我们中的一些似乎是严肃,庄重和悲观,而不是有线。

最近的研究表明,基因可能有很多事情要做你的幸福水平在每一天的经历。有些人天生傻傻的,快乐的,幸运和幸福走,而另一些则较为黯淡。

但是,仍然有事情可以做来影响你的感觉,每天很多。

您的遗传基因可决定你的幸福“设定点”的幸福水平,你自然的感觉,但你的想法,选择和行动仍决定你花了多少时间
高于或低于这一点。

在这种困难的时候,感觉似乎是希望能对自然的挑战,甚至乐观...所以这里有一个简单的事情的清单,让你可以做你的态度,一个boost:


1。做你的爱


你已经知道自己喜欢的事情 - 如果你能找到一种方法,使生活在这一个伟大的,否则考虑花时间做它作为一种业余爱好或只是为了好玩。

花一两个小时,本周做一些你真正享受。


2。为家人和朋友在一起


花时间与你爱的人,享受时间的一种放松和舒缓的效果。希望你会感觉,尊重和热爱,良好的生活至关重要的情感经历。


3。观看了良好的喜剧


没有什么能去除像一个很好笑的压力。如果你没有一个完整长度的视频时间,找到一个在YouTube.com五分钟搞笑视频...

或签出从今夜秀“标题”...


4。对自己重复正面肯定


有时候,我们就需要提醒自己,事情并不像他们似乎黯淡。重复这样积极的口头禅:“今天是个好日子”,“我今天很开心”,“我是一个伟大的(插入职业),我做我的工作做好,”或“神工作的好所有的东西那些谁爱他。“


5。每天做10个物品的清单你心存感激


尽量不要重复同样的东西,每天。花一个关于你的列表中的项目,实现思想几分钟你有多么好它。


6。运动


只要你不要过度做,演习的效果相似,巧克力,因为它释放内啡肽,它一般有一个令人振奋的效果。


7。挑战自我


一个挑战自我,使我们警觉和认识,具有激励作用身心。


8。是自发的


无论是出去看电影的心血来潮,或与孩子们在客厅里摔跤,被自发的,好玩的是令人兴奋和充满活力。


9。每天笑


笑声触发你的身体,创造更多的抗体和激素,建立起自己的免疫系统。


10。想办法来缓解紧张气氛和压力


如果你瓶说起来,紧张和压力会吃了你,使你容易受到疾病和各种健康问题。一个出气筒或以你的老板对图片飞镖靶心作出巨大的压力缓解剂。

11。玩游戏


游戏让你出你的正常发情。他们让你行使在非你的大脑受到威胁的情况,并探讨新的思维模式。不要太认真对待你玩的游戏,他们应该很有趣。


12。参与了一个孩子的世界


孩子们的喜悦,创造力和笑声磁铁。获取跪在地上,让他们告诉你怎么玩。


13。穿的东西不寻常,高飞或怪异


我们常常穿得让人印象深刻。特意穿什么unbusiness状或彻头彻尾的愚蠢可以帮助你放松,释放紧张和自由仅仅是你自己。


14。奖励自己


你做伟大的事情。奖励自己鼓励你做的更加伟大的事情,并建立你的自尊。

15。做一个有趣的电影


摄像机都相对便宜,每个人都能想到的一些有趣的事做相机。这是一个创造性的输出,鼓励的笑声。发布视频在YouTube或MySpace与他人分享,让他们笑了。


16。邮政笑话,漫画和周围,你可以看到他们有趣的海报


这些东西鼓励的笑声和轻松的精神。

17。别人奖励

感觉没有什么比让别人觉得更特殊和赞赏,即使它只是一个简单的微笑,“谢谢你”所做的出色工作。



行动演习

选择3或4你的最爱,做在下周他们。


可爱的可爱的人,就像你的思考

瑜伽排毒

你可能会受益于瑜伽排毒程序如果你的感觉一直缓慢,出各种各样的一段时间,或已消化遇到的问题,额外的疼痛,或皮肤问题。

瑜伽协助我们的身体自然排毒过程



身体有它的工作,以消除废物和有毒物质的产品本身的系统。这些系统的三个是:

1。循环系统
血液泵到全身,提供氧气和实施废物远离身体的细胞。

2。消化系统
食物的过程,从废物中分离营养物质,并消除对身体没有什么必要。

3。淋巴系统
细胞内液在体内移动,运输前的淋巴在淋巴液体有害成分都将被删除,如细菌或其他污染物,节点,返回到血液中。淋巴走动基于我们多么走动。唯一的方法,以确保适当的淋巴循环是通过锻炼或按摩。

这些系统的工作以及自己在一个健康的身体,但如果我们不吃好,没有得到足够的锻炼,或者如果我们所强调的,那么这些系统不能正常工作效率。这将导致一个积聚的有毒物质,可以给我们的感觉身体和精神呆滞和生病。

Friday, November 5, 2010

儿童练瑜伽有什么好处



对于孩子来说,这种调节身心的运动很有意义,它让孩子们感觉到自己在身体成长中,仿佛小小的嫩芽得到了清洁的水。


  宝宝为什么也要练瑜伽

  ·增加肺活量:儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。


  ·矫正体形:瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。


  ·帮助小胖墩儿减肥:瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽的。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说,这是减肥的好办法,因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素,而是在蛋白质来源上要求质量更高),而运动过程也能帮助按摩内脏,所以孩子一边胃口变好、睡觉更香,一边又在良好习惯的作用下减了肥。


  ·锻炼了孩子的注意力:让他在安静中学会与外界相应合,锻炼耐力和静思的能力。


  ·丰富想象力:练习中教练会用讲故事的方法来引导孩子做动作,所以每个孩子都要先经过一番想象才开始实践,在听故事的时候做运动,把自己也当作故事中的角色,当然能丰富想象力了。


  ·提升注意力:瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高,对于贪玩好动的小朋友来说,这才是最难的地方,他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力,这对将来的学习和生活都很有好处。


  ·塑造一个善良的小人儿:孩子从很小的时候开始,就在瑜伽运动中接触到自然的韵律,这会帮助他们将来成长为温和、善良的大人,因为这些孩子的内心会更平和,心理上的平衡也很容易达成。在印度,孩子最好从8岁之前开始练习瑜伽,因为只有趁着年幼,才是塑造他心境的好时候。

  我能为瑜伽小高手们做些什么
  ·陪伴,我是孩子的伙伴。

  儿童瑜伽分成三个年龄层,18~28个月、28~36个月,36~60个月,只有三岁以上的宝宝在做瑜伽运动时可以没有家长陪伴,前两个年龄层次的宝宝都要有家长陪着一起练习,而且家长的作用不仅是看护,还要配合孩子一起做动作,在这样的鼓励下,生性好动的孩子才能静下心来坚持下去。

  ·引导,就像给孩子讲故事。

  孩子和教练之间可能会存在语言障碍。因为瑜伽毕竟是一项蕴涵哲理、调节心神的运动,即使在设计幼儿瑜伽教程时已经考虑到孩子的理解能力,但还是很容易因为沟通障碍而制约孩子的想象。所以在语言上还是要尽量贴合幼儿心理,如果教练的表达有点生涩,家长就要用孩子平时习惯的说法给他们解释,比如“现在你变成一棵大树啦”、“你是一朵小花儿,马上就要开放了”,这样孩子会在表演故事的气氛中达到动作要求。


  ·鼓励,玩耍才是孩子的任务。

  不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴、学画画一样的学习负担,家长的心里要明确“它首先是一种有益身心的游戏”,也就是说,这项运动的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素质,而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游戏乐趣而已。在课堂上,教练需要持续不断保持趣味和愉快的气氛,让孩子们在舞蹈和玩耍中完成动作,还要经常指出他们的进步,哪怕只是进步了一点点,也要让他们感觉到自己的成功,如果是小班教学,最好能让每个孩子都有机会show一下自己最喜欢并且最得意的动作。

  大人要注意,宝宝要小心

  ·如果孩子感觉不舒服,那么在练习任何瑜伽动作之前,都必须先咨询医生的意见。


  ·在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松,因为肌肉紧绷时进行运动会导致拉伤和酸痛。


  ·必须严格地遵照课程要求去做,而且在练习时要循序渐进,按部就班。


  ·做动作时精神要集中,姿势要准确,教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作,在暂时无法完成的时候,也不要着急,动作的难度可以一点点积累的。


  ·瑜伽是非竞争性的运动,所以大人和小孩都要量力而行,不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮,只要比自己原先的状态有进步就很好了。


  ·在练习之后,身体需要一段冷静的时间来恢复,即使只练习了半个钟头,也一定要以放松动作来结束。放松练习持续得越长,恢复平衡状态和镇定神经系统的效果就越好,注意要同时配合深呼吸,这一点就和成人瑜伽是一样的,而且对于孩子来说,这还有助于性格培养。


   宝宝的瑜伽和我们有什么不一样


  瑜伽里的很多姿势特别适合精力充沛的孩子,他们将乐于身体上的个人发挥,这将使他们身体和头脑都将深受其益,各种不同姿势会被专门精选出来让孩子们真正享受瑜伽修炼的趣味。成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性,而幼儿的身体柔韧性本来就比较强,他们的瑜伽目标不是“修身”,而是“养性”,学会集中注意力、学会控制自己的情绪、发挥想象力、提高自信心,这些才是孩子能从瑜伽训练中得到的最重要的进步。


  瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法,大人和孩子在训练时,最大的不同就在于呼吸法,因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸,长时间憋气或呼气是不适用于他们的。不过,另一方面,孩子的身体柔韧性比大人强,而且儿童瑜伽的动作又是经过特别设计的,小孩子可以轻松达到一些对大人来说具有相当难度的动作,同时也可以让孩子们在完成动作时得到鼓励,让小小的心里充满自豪和成就感。


  一套正规的儿童瑜伽包含二十个左右的动作,训练内容包括平衡和协调、通过深呼吸练习法达到平静和聚神、伸展度和力量、身体的灵敏度和活动的愉悦感……一般在经过短期的训练后,孩子就能牢固掌握基础姿势——这方面,孩子的能耐比大人强

  小编温馨提醒:

  ·应该选一个温暖、安静、通风良好的地方来让孩子们练习。穿着方便他们伸展的衣服。所有的瑜伽动作都要赤脚进行,以便他们的脚趾能紧抓住地面。做地板运动时他们可能会需要席子或垫子,或者,只需找一处平坦、不易打滑的地方就可以了。


  ·不要在吃饱之后马上练习,应该等到饱餐的4个小时之后,或是小食的1个小时之后才开始练习。不能过于饱,大脑会迟钝。练习之后也要过1个半小时再进食。


  ·妈妈们练习瑜伽时穿的服装多半是紧身且有弹性的,宝宝的瑜伽服就不用这样讲究了,只要是宽松、方便活动的衣服就行,尽量选择柔软的布料就可以了。

Yoga Nidra Meditation



“沉思刻画出更好的注意力,情绪稳定和心理灵活性的大脑,”解释埃里克柏林,谁住在格伦科,创办威尔梅特代瑜珈。

在他从一个严重事故艰巨的恢复,在柏林参加一个朋友的建议,他的第一个瑜伽学习班。已经找到了新的激情和瑜珈生活道路,他离开了他30年的银行生涯是一个瑜伽教练。他和他的工作人员还给慷慨解囊,包括提供利用星期天,去收集所有的钱捐赠给慈善机构的社会瑜伽课程。

以下是如何柏林建议打坐。这就是所谓的瑜伽休息术:

准备给予允许自己打坐20分钟。设定每日预约时间或提高调度的做法保持一致。设置一个定时器,在20分钟的声音。最佳体位是在于你在一个地方,你会不会受到干扰或分心的地方回来。如果这是不可能的,休息易于瑜伽休息术可以做到一身正气,坐在任何地方,任何时间。

呼吸通过鼻子,喉咙轻微收缩,从胸骨通过腹部起来,并在反向呼气时,在一个连的步伐。休息后面的牙齿硬颚的舌尖,但并不完全触摸。

慢扫描,移动从头顶到脚趾的提示。想想你的心你的身体作为传感手指,看到扣人心弦的紧张或地区,然后松手。不要流浪的思想斗争,只是让他们来来去去。如果你的身体扫描完成之前,计时器的声音,在你的呼吸的焦点。

Wednesday, November 3, 2010

瑜伽解决便秘问题

瑜伽通过姿式改善肠胃功能,促进消化,起到缓解便秘的作用。瑜伽更提倡以自然健康的生活方式解决便秘

开启式 作用: 加强、收缩腹部器官,伸展颈部肌肉。有助于缓解便秘,消除胃肠胀气。动作:仰卧,手臂放于身体两侧,双腿自然伸直。吸气,屈左腿,双手环抱左小腿。呼气,肩背抬起,左大腿拉近胸部。屏住呼吸或者保持自然呼吸(根据自身情况决定),下巴接触左膝盖。


练习时间:早、晚练习重复3~5组。

瑜伽自然疗法

瑜伽实验

科学创造了很多奇迹,现在我们很容易到达最深层的海域,遨游大空,登陆月球------人类虽有创造第奇迹的能力,但仍无助自身的疾病和死亡,甚至无法安享天年,这是实际问题,药物只暂时舒缓我们。人类应熟悉他的命运,应有能力治愈他们的疾病。印度瑜伽的科学能完全达到这方面的目的。

瑜伽科学主要分三种:哈达瑜伽(Hatha yoga)、胜王瑜伽(Raja yoga)、和吠陀瑜伽(Vaidik yoga)。哈达瑜伽侧重身体的净化,洁净身体和完美的健康是到达 神性生命或理想生命的垫脚石;胜王瑜伽侧重心灵净化,引领心灵朝向到上完美之境,达到自我解脱;吠陀格外一伽是古印度圣贤的最高理念。以后我们分别介绍胜王瑜伽和吠陀瑜伽。

这本瑜伽自然疗法书是以哈达瑜伽为基础,我们修正哈达瑜伽体系,删掉内部清洗和排泄及呼吸控制等复杂部分。经过许多年的实验,我们发明简而易行的洗胃法、排泄法和呼吸控制等法,但仍与较困难的方法有相同效果。本书介绍的我们修正过的哈达瑜伽,适合老、少及病人等来练习。

哈达瑜伽有六个部分:内部清洗法、排泄法、鼻腔清洗法、瑜伽体位法、身印和瑜伽控制法。藉清洁法的帮助,用水来清除肠胃的毒素,我们身体没有任何毒素,不会遭到危险疾病的攻击;积聚的毒素是病菌的食物,使细菌产生;当细菌的补给遭切断,它们会因没食物而死亡。清洁法就是切断病菌的补给线,病菌没食物会衰弱,就容易让保护我们的白血球杀死。所以清洁法是治病有效的方法。

我们也发明压胃式(Sahaj Agnisara Dhouti),能奇迹般快速治愈赤痢和痢疾,并保证预防疟疾和天花。

其它聚集毒素的地方就是不洁净的肠子,所以在吠陀经典提到的对症疗法,在治疗疾病前先清洗肠子,这种简单清洁的方法没有害处,而容易把体内毒素清除掉。

鼻腔清洁法是清洗鼻子和前额的一部分,对所有的头痛几乎都有效果。

瑜伽体位法主要目的是强化神经、肌肉,保持脊椎骨柔软、富弹性,如同一架机器,没有强韧的皮带和链条的帮助,又如何能工作?同样,我们的身体没有健康的神经和肌肉是无法想象的。

身印和手印(Mudras)主要的目的是维持 腺体健康及功能 的正常,腺体是负责维持身体的健康和心理的平衡。体内的内分泌失调是影响身体健康的重大原因,所以腺体是我们的主宰者、保护者和毁坏者;练习身印和手印能帮助腺体正常分泌,保证身体和心理的健康、平衡。我们惊讶哈达瑜伽在生理学、解剖学上有极正确、极深澳的知识。古印度籍哈达瑜伽的修行者们的正确知识,发现身印和手印能使身体增加活力,纠正错误的腺体活动,控制其过多或过少的分泌。

如果我们的身体腺体有缺点,动物性倾向会变得过分活跃。如:肝脏有毛病,人会变得易怒;性腺过分活动或分泌不足,人会变得无情或自私;胸腺不正常,人会变得易做违法之事;脑下垂腺不下正常,体态或巨人,或矮小;性情或迟钝,或喜怒无常。

在这个时代,大多是饮食的错误导致腺体的不正常,这就是为什么我们失去正常的个性。腺体功能不正常,我们就无法拥有一个神圣的心灵。

哈达瑜伽的号角响起,哈达瑜伽认为没有一个坏人,所谓的坏人不是真正的坏,而是他们的器官或腺体功能失常。

藉着正确的饮食和哈达瑜伽的练习,这些器官可以很容易较正,哈达瑜伽简单的练习,可以改正,改换一个人的个性,可以琢磨人性,可以使一个残酷的人变为善良的人。所以我们应该了解,身印、手印的练习对人类社会的益处和贡献有多大,能为我们创造一个和平、美丽的世界。

所有生命由(Prana(生命能)组成,所以生命能也是我们个体宇宙的创造者、主宰者和保留者,扩展生命能的方法叫能量控制法(Pranayama)能量控制法保证生命能战胜疾病,更能加强肺部和心脏的活力。

哈达瑜伽和胜王瑜伽都提到止息控制法(呼吸屏息部分的练习),但据实验,发现止息对一般人或病人有害。所以我们介绍简单呼吸法和步行呼吸法,对病人和一般人都很安全。止息控制法对真正灵修人才可练习,对一般健康人来说,五到十五秒的止息练习不会造成伤害,长时间练习就要遵守规则、规律和纯净的食物,所以长时间的止息控制是不适合一般大众。

印度僧侣利用哈达瑜伽只是在预防疾病的发生。我们已说过:我们对整个体系做部分修改,我们也发明一些新的瑜伽方法,利用这些发现所有的疾病,很容易藉这些方法治愈。成千上万的病人受各种疾病侵害,像心脏病、血压病、心脏冠状动脉血塞、糖尿病、气喘、胃溃疡、癌症、和其它慢性疾病,都能籍瑜伽练习得以痊愈。有许多病人多放弃生命的希望后,转而寻求瑜伽的治疗,他们经过诊断然后病愈;当所有的方法失败后,瑜伽的治疗就成功了,这是很神奇,也很有意思的治疗法子。瑜伽带给人类一个信息:一个健康、健美的身体,一个提升心灵和灵性的扩展。我们的目标是让个体的生命,经由瑜伽的帮助得以更生,来显出人类神性的本质。

近代医学已经变成纯商业,不论在认何地方耀眼的群众和广告的叫骂嚣,都在宣传药物的发现,每天都会发现致死的抗生素,这些毒性的药物除有害外一无是处,这些毒素积聚在身体里,危害未来身体的健康,同时降低心灵的层次。

慢性痼疾无法由药物迅速治疗,但瑜伽的方法可以治疗,所以哈达瑜伽有能力代替医院(外科除外),瑜伽诊所在人类中产生,那么就不需要任何药物,医生的手术台也可以报废。瑜伽的诊所不需要药物,以医院便宜多了,我们希望在一百年内医院皆由瑜伽诊所代替。让更多的人用自然疗法来治理他们的身体。

Tuesday, November 2, 2010

瑜伽饮食养生

用香料做饭菜

另外,瑜伽饮食疗法常用香料做饭菜,其目的也是在于促进消化吸收。印度许多常见的香料,现在台湾也有得买,可以多加利用。印度香料其实也是药材,本书所介绍的食谱也是犹记得母亲生前辗转于各大医院求诊时,我们也经常要排班照料;曾在医院附设的教堂外,听一个老阿伯说以前常觉得肚子胀,听人讲吃白萝卜挺好,他就问明做法、吃法,努力了一阵子,却丝毫不见起色,但是“朋友说有效嘛!现在我还是想到就吃一点,不放弃希望。”其实今日回想起这一段故事,也勾起自己为求健康,往往拿自己做白老鼠的许多惨痛经验。



“印度药膳”,只不过不是药味,是香料味;这些香料大多数是帮助消化、增进食欲的作用。



  也有些女性朋友一听到“增进食欲”就感到害怕,因为怕胖,不敢多吃。“吃”其实是人生在世最基本的享受, 不断的压抑只是让欲望的洪流得找到另一个宣泄的出口,通常会引发身心的不平衡。



  从韦达养生学的角度来看,“增进食欲”其实是“增强生命之火”、“增强旺盛生命力”的意思。只有垂死的人,才会长期吃不下东西。有了好胃口,身体才能分泌足够的消化液,能好好地消化吸收营养素,加上适度的运动和良好的作息,所吃的食物渣滓不囤积体内;这样一来,每个细胞都会活泼、充满活力,人才会健康美丽。



  另外,韦达养生学对人体的认知是多面向的、整体的、讲求个别差异的。这和所谓“西药”往往只追求消除症状,却不问个体差异的做法大相径庭。举“头痛”的例子来说,西药的解决方法是舒缓头痛引起的种种不适,但是却少追究引起头痛的根本原因。韦达养生学的治疗师则不然。他们会先把脉确认患者的体型,甚至还可检查其七个主要的能量中心—恰卡拉(Chakra),以便确认其身心状态及身体不适之症状的根源。



  愈疗师的工作不是开药,而是在于了解患者的身心状态,藉由饮食的调理、选择合适的瑜伽体位法等来解决根本的问题。当然,西药的研究成果也不容否认,只不过影响人体最深远的恐怕还是人的习惯和生活方式。固定的、不间断的反复习惯动作有加乘的效果;若是不良的生活作息,长久下来所引发的效应绝非打针吃药平息得了的。



  一般西方医学的着眼点在于人类共有的生理结构,倾向于治“病”,而非治“人”; 此外也少考虑身心互相影响的事实。生理和心理是两项不同的科别,找心理医师谈的时候也无法针对心理已影响生理,产生如胃酸过多的症状加以治疗;病人要挂两个或三个科别,看不同的医生,吃不同的药,治的却是同一个身体。



  韦达养生学认为每个生命体都是独一无二的,有着特有的体型、既有的遗传基因,也因而有引发某类疾病的倾向。身心互为影响,因此治疗的时候,不会只看身体症状,不顾心理情绪。



  譬如说频尿的问题可能肇因于忧虑、紧张、个人的自信心不够,总觉得自己做的不够好,自我认同感低落。若情况恶化,甚至睡眠中也会因焦虑而醒来去排一点点尿液;不安的感觉也有可能蔓延到生活的其它方面,譬如出门前再三如厕,检查瓦斯,甚至都已经锁上门、上了街,还会有强烈的念头需要回家重新检查瓦斯,水龙头等才能放心。



  这些情况都暗示着个体的身心状态已趋向失衡,但是无法藉助药物治疗。若是以韦达养生学的角度来看,解决的方法不见得是吃药,可能是教导患者特殊的排尿方式,藉以训练并强化排尿器官的肌肉;也有可能是要学习控制需要排尿的想法等。重点是借着生活方式的改变就能有效解决频尿,并进而加强个人的自信。这样的治疗方式才是治疗“人”的,而且不会有副作用的完善做法。

儿童瑜伽



让孩子心平气静

儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势,对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性,且经过特别设计,切合他们身体发展需要。但如果孩子对瑜伽没兴趣,父母千万别强迫。



  因为提早承受竞争压力,年纪小小的孩子就有驼背、僵硬的现象。儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态,远离压力、疾病、增加免疫力,如果家里有小孩,不妨跟着下面的示范一起来释放压力吧!



  瑜伽老师江怡慧表示,瑜伽近年来非常流行,许多爱美女性为了减重塑身拼命练习瑜伽,其实,儿童就开始练习瑜伽好处大过于成人,在姿势调整、提升专注力、增加耐心等方面都有很大帮助。



  姿势调整:小朋友若平常坐姿、站姿不良,练习瑜伽都可以获得改善。



  提高免疫力:小朋友借由瑜伽练习,可以增强呼吸系统的健康,帮助排毒提升身体的新陈代谢力,进而提高抵抗力。



  提升专注力、增加耐心:瑜伽有助于平稳思绪,提升小朋友的专注力及耐性,并且加强记忆力及学习能力。



  要注意暖身



  瑜伽练习进行前可以先动动手、肩膀、腰跟脚的地方避免练习时伤到筋骨,江怡慧建议,儿童瑜伽练习的时间一次至少一个小时才可以看到成效。



 



  儿童瑜伽不拉筋也不做困难度高的动作,不用担心小朋友因拉筋而长不高。适度肌肉跟筋骨伸展,有助于小朋友身体健康的成长。



  儿童瑜伽示范



  鱼式



  身体先躺平,手肘撑着身体,胸部往上挺,头顶顶地,接着将两只手往上伸直手背放在地上,双脚微微往上拉抬,头往上顶的动作可以将呼吸道打直,按摩呼吸道。



  山形呼吸练习



  臀部先坐在脚跟上,背先打直将两手掌放在头部后方,头往后仰,再往前,这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部,运动到上背部。



  天鹅式



  手打直撑着地,背部也需要挺直,双脚往上拉靠着背部,头可以微微往后仰,这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的伸展,消除小孩子肚子的肥肉,不过,双脚往上拉靠着背部,需视能力而为,能举到哪就举到哪,千万不要勉强。



  射箭式



  背先拉直,脚平放伸直,同一边的手拉同一边的脚,一只脚拉直,另一只脚往后拉,这个姿势可以训练到大腿跟小腿的肌肉。



  轮式



  身体先躺好,手平放在地上,臀部抬高,接着用手和上背部的力量将上半身撑起,大人这时候可以帮忙,拉着上背部将腰部挺起,这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道,而头部倒立可刺激脑部发展。

Monday, November 1, 2010

善待自己......

作为一个重要的生理,心理和情绪健康的好处善待他人和自己的结果。


这里有一些提示,着手放纵自己,善待自己:


*善待自己的身体照顾好,它是唯一一个你永远都拥有。吃得好,经常锻炼,获得足够的睡眠,不要忘了笑。如果你不知道如何利用自己的身体照顾好,请咨询医生,营养师,私人教练或教练的帮助。经验法则:当有疑问做你依然会觉得明天好 - 这意味着放弃,第二冰淇淋帮助!祝你好运!




*需要时间来放松。欣赏生活中以及大的小事情。也许这听起来陈词滥调,但是,作为对生活的小乐趣铭记将提升你的情绪,减轻压力,随着时间的推移,会重新调整你的整个态度,更积极的人生观。因此,发现至少有一点,每天值得高兴的事情。作为一个额外的好处,这种做法将节省您的钱呢!




*时刻提醒自己,你是其他任何人一样重要的。而且,重新考虑自己对这个直到你真正相信。如果你已经相信了,还是说了!




*检查你的感受时,你感到自卑或不足。每个人都有一个时间或其他这些情感。了解为什么你觉得这种方式会帮助你知道你需要什么样的变化让你的生活和态度,以改变这些感受。作为你的情绪起伏了解并认识到这是一种天然,通常短暂的感情,可以帮助你割伤自己一马。如果这些感觉持续下去,变得更强壮,或是你感到沮丧,请教医生或治疗师。




*请记住,这是很自然不得在任何时候都完美。更重要的是,这是完全可以接受不完美的所有的时间。如果你把你最好的努力前进,你没有失败。




*了解你的限制和要求协助之前,你变得不堪重负。力量来自知道什么时候你需要帮助,勇于提出要求。你身边的人与你所信任,支持你和你谁可以指望的回报网络。




*给工作完成得很好,自己的功劳。庆祝成功时,他们似乎更小。百小的成就是一个非常大的交易。

*不要赶时间。我们生活在一个忙碌的世界,这是很容易陷入在我们周围忙碌了。给自己安心的'填充'你的日程安排。给自己更多的时间来完成任务,得出一个会议,并准备介绍比你认为你会需要。经验法则:决定要花多少时间,你将需要和加倍,三倍,如果它是你从来没有做过的或不确定的。

*培养你的幽默感。这实在是太困难了,而你觉得你在笑。


*每天花时间做你喜欢的事情。生命太短暂,生活任何其他方式!



可爱的可爱的人,就像你的思考

如何计划设计自己的瑜伽练习 How to design your own yoga program



学会尊重自己的身体,聆听身体自然的呼唤,非常重要。

在做完一组瑜伽姿势后,你应该感到宁静,充满精力和轻松。如果你觉得自己精力耗尽,并且非常疲劳,那麽你很可能运动过量了。温和地对待自己,别把自己逼得太紧,否则将百害而无一利,时刻谨记这一点。以及进行瑜伽练习时关于安全保护措施的知识,这样你就准备好开始设计有趣,多样和有益的瑜伽练习,而且这样的练习能够适合你个人的需要。

动态与静态的姿势
进行动态的姿势意味着不停地重复同一个姿势的入式和出式,同时还要注意呼吸和动作相互协调。
一个静态的姿势需要保持一段时间,时间则用完成呼吸的次数来计算(例如三到八个呼吸)。不过你一定要知道,静态的姿势是动态地完成的——在瑜伽中,“静态”并不代表“不活动”或者被动。

几乎每个姿势都有一个动态和一个静态的版本。如果你是初学者,应该先从动态版本开始,再进行静态版本。这样能使你的身体适应这个姿势的入式和出式,还能通过让身体相关部分的热身过程,从而使大脑和身体为这个姿势作准备。

当你越来越熟练后,就可以长时间地保持这些姿势。
保持一个姿势的基本条件是你觉得坐这个动作不为难。重要的是要学会辨别身体有建设性的伸展和过于强迫自己身体之间的差别。

缓慢而小心地进入和退出一个姿势(从动态版本开始,就算只做两到三次,也是很好的准备工作)。
确保自己在做一个姿势是能够保持轻松地呼吸。最好重复静态姿势两到三次,每次保持比较短的一段时间,这好过长时间扭曲地保持一个姿势.

每个姿势都需要另一个相反的姿势来保持身体的平衡,这个相反的姿势要麽是把身体转向相反的方向,要麽是让身体回到对称的姿势上来。这可以让身体恢复到平衡的状态,并从这些姿势中获得最大的益处。如果在你完成一个姿势后觉得不舒服,通过完成一个反姿势来解决这个问题,无论这个姿势是动态或静态的,还是休眠的。 反姿势比原来的姿势更加容易完成,而且有可能是以休息一会的形式来完成的,这种形式是特别针对初学者设计的。某些姿势的讲解中包括关于反姿势的建议。

保持反姿势的时间是你保持普通姿势的时间的三分之一,或者你也可以动态地执行反姿势。特别需要反姿势来平衡的姿势包括后仰,扭曲,侧弯和倒立的姿势。

后仰姿势以前俯的姿势来平衡。
扭曲和侧弯的姿势以前俯对称的姿势平衡(排气式也很适合)。另外,在完成一个扭曲或侧弯的姿势后,扭曲和侧弯到另一个方向之前,要先回到对称的身体姿势。这样脊椎可以回到舒适的状态,并成为向另一个方向弯曲的起点(不要直接在完成一个扭曲或侧弯的动作之后,立即进行后仰的体式,这样对脊椎很不利)。

倒立姿势以放松姿势来平衡,例如回到大拜式,仰卧下半身摇动或仰卧放松(尸解式,即用尸体的姿势解除紧张压力,是一种完全放松式)。

Learn to respect their bodies, listen to the call of the body naturally, very important.

After doing a yoga posture, you should feel calm, full of energy and easily. If you feel burned out and very tired, then you probably had too much movement. Treat yourself gently, do not themselves too hard, or they will harm hundreds, always remember that. And practicing yoga on the security measures, so that you are ready to start designing interesting, diverse and beneficial yoga practice, and this practice will fit your individual needs.

Dynamic and static posture
Dynamic posture means repeating the same posture-in and out of style, but also pay attention to breathing and movement coordination.

The need to maintain a static position for some time, time is the number of breaths with complete calculations (eg three to eight breathing). But you must know, static posture is done dynamically - in yoga, the "static" does not mean "inactive" or passive.

Almost every position has a dynamic and a static version. If you are a beginner should start with the dynamic version, then the static version. This will help your body adapt to the posture-in and out of style, but also the relevant parts of the body through the warm-up process, so that the brain and body to prepare for this position.

When you become more skilled, you can maintain these positions for a long time.
The basic conditions to maintain a position that you take this action does not feel embarrassed. It is important to learn to distinguish good and constructive body stretching and over-the difference between forcing yourself.

Slowly and carefully enter and exit a position (from the dynamic version, even if only two or three times and is good preparation.)

To ensure that they are doing to maintain a posture is easy to breathe. The best two or three times repeated static postures, each maintaining a relatively short period of time, it distorted to maintain a better posture for a long time.

Each position requires the opposite position to another to maintain the body's balance, the opposite is the body position or turn in the opposite direction, or is the body back up a symmetrical position. This allows the body back to balance, posture and get the most from these benefits. If you complete a gesture, I felt uncomfortable position by completing a counter to solve this problem, whether it is dynamic or static posture, or sleep. Anti posture more easily than the original position to complete, and there is a break may be in the form to complete, this form is designed specifically for beginners. Is taught in some positions, including positions on the counter-proposals.

Maintain the anti-position of the time you keep a third of normal posture of the time, or you can dynamically enforce anti-position. Anti-position to balance the special needs of the position including the back, twist, lateral bending and inverted poses.

Heads off position before prone position to balance.
Position before twisting and lateral bending position overlooking the symmetric equilibrium (exhaust is also very suitable.) In addition, complete a distorted or position after bending, twisting and bending to the other direction before the first return to a symmetrical posture. This spine can return to the comfortable state, and become the starting point of bending in the other direction (not directly in the completion of a distortion or bending of the action immediately after the heads off of the style, so that the spine is very bad).

Inverted position in order to balance the relaxed position, such as Back to the big worship style, sit-shake or supine lower body relaxation (autopsy-style, which uses the body's posture to relieve the tension stress, is a completely relaxed style).

哈他瑜伽肌肉连接歌诀



1.胸锁乳突肌:    8.肩胛提肌:    15.肱肌:     
胸锁乳突两边斜,   肩胛提肌甚重要,  肱肌上臂居屈侧,
颈部稳固作用大;   肩背负重常受伤;  功能屈肘须明白;
下连胸锁两个头,   上至四个颈横突,  上至肱骨前表面,
上至乳突项线外。   下至肩胛内上角。  下至尺骨冠状突。

2.斜角肌:      9.菱形肌:     16肱三头肌:
乳后并行斜角肌,  大小菱形紧相连,  肱三头肌肱骨后,
三条肌肉成斜线;  同附肩胛内缘边;  盂下结节连长头;
上至颈椎横突缘,  大菱胸四棘韧带,  外后表面短头接,
下至一二肋骨面。  小菱六七颈棘间。  远下尺骨至鹰嘴。

3.上斜方肌:    10.背阔肌:     17喙肱肌:
上斜方肌在颈侧,  大而有力背阔肌,  前臂外侧喙肱肌,
连于棘突项韧带;  稳固下背与上臂;  三重关系须牢记;
上至颈五上项线,  下支六胸和腰椎,  近连肩胛喙突头,
下至锁骨三分外。  上支合束大圆肌。  远至肱骨内中间。

4.中斜方肌:     11.大圆肌:    18肱桡肌:
中斜方肌居肩上,  小圆大圆胛背落,  前臂重要肱桡肌,
连于棘突韧带旁;  辅助冈下和背阔;  杠杆作用有力气;
内至六颈三胸椎,  内至肩胛骨下角,  近至肱骨外上嵴,
外至肩峰肩胛冈。  外与背阔成肌束。  远至桡骨茎突底。

5.下斜方肌:    12.三角肌:    19桡侧腕伸肌:
下斜方肌面最广,  三角肌覆肱骨头,  桡侧长短腕伸肌,
四至十二胸棘上;  力量巨大臂上走;  腕部稳定与伸展;
外至肩嵴内侧端,  内至锁外肩峰缘,  近至肱骨外上髁,
肩胛提肌连上方。  外至肱骨中上段。  远至二三掌骨底。

6.胸大肌:     13.冈上冈下肌:   20.尺侧腕伸肌:
胸大肌在锁骨下,  冈上肌和冈下肌,  两头尺侧腕伸肌,
锁胸肋骨腹纤加;  同为上臂作贡献;  一连肱骨外髁面;
内至六肋软骨面,  内至冈上冈下窝,  第二连接尺骨头,
外至肱二肌沟外。  外至肱骨大结节。  远至第五掌骨底。

7.胸小肌:     14.肱二头肌:    21.指伸肌:
大肌下面小肌藏,  肱二头肌分长短,  小指肌和指伸肌,
上臂运动多损伤;  盂上粗隆连长头;  连接四个指骨腱;
内至二五肋软骨,  短头连接喙突嘴,  近至肱骨外上髁,
外至肩胛喙突上。  下至桡骨粗隆走。  远伸指骨背侧面。

22.掌长肌:     29.臀大肌:     35.股二头肌:
前臂屈曲掌长肌,  强健有力臀大肌,  股二头肌分长短,
唯一浮于腕带面;  覆盖臀中和小肌;  下方连至腓骨头;
近至肱骨内上髁,  上至骶骨尾椎后,  长头连至坐骨结,
远至腕带掌筋膜。  下入筋膜股骨边。  短头粗线外侧缘。

23.桡侧腕屈肌:  30.臀中肌臀小肌:  36.阔筋膜张肌:
前臂桡侧腕屈肌,  中肌小肌上下连,  阔筋膜肌股外侧,
屈曲腕部并外展;  面上覆盖臀大肌;  屈收内旋动髋骨;
近至肱骨内上髁,  上至髂后两线间,  上方连至髂前棘,
远至二三掌骨底。  下至大转子侧面。  下面嵌入髂胫束。

24.尺侧腕屈肌:   31.梨状肌:    37.胫骨前肌:
尺侧腕屈分两头,  梨状肌在髂骨后,  胫骨外侧有前肌,
下至掌骨和豌豆;  稳定髋部并外旋;  直下跨越小腿前;
肱骨头接内上髁,  内至髂骨大切迹,  上至筋外骨间膜,
尺骨头连鹰嘴后。  外至大转子上缘。  下至内楔距骨底。

25.竖脊肌:     32.股四头肌:    38.腓骨长肌:
竖脊背部起肌群,  内外中直四头肌,  腓骨外侧腓长肌,
三组肌肉护平衡;  分附大腿股骨前;  直下小腿外侧面;
髂肋肌居最外侧,  下越膝盖至胫骨,  上至腓外胫外髁,
长肌棘肌居内宫。  上面长短各不齐。  下至内楔跖骨底。

26.多裂肌:     33.缝匠肌:    39.腓肠肌:
多裂脊柱两边排,  膝上斜走缝匠肌,  腓肠肌在小腿后,
犹似支柱甚强大;  功能影响梨状肌;  敏感肌肉分两头;
下至骶骨和韧带,  下至胫骨内侧缘,  上连股骨内外髁,
上至所有椎脊突。  上到髂前上棘边。  下入跟腱跟骨后。

27.腰方肌:    34.半腱肌半膜肌:  40.比目鱼肌:
腰方肌在筋膜下,  半腱肌和半膜肌,  腓肠之下比目肌,
协调腰肌作用大;  内旋屈膝有意义;  足跟疼痛激发点;
下至髂嵴腰横突,  下至胫骨内侧后,  上有多头连胫腓,
上至腰椎十二肋。  上至坐骨结节底。  下与腓肠入跟腱。

28.腰大肌:     
重要肌肉腰大肌,
下连小转与髂肌;
上至十二胸椎体,