可以简单也可以很难
相信曾做过瑜伽的人，一定做过拜日式。也相信，有过多年瑜伽经验的人，会做的拜日式不只二、三种，可以从其中衍生出非常非常多的变化。从我的经验来看拜日式，它是最基本的，但却也是最重要的，也是我每天练习乐此不疲的动作。
为什么呢？一套拜日式是由不同的体位法组合而成的，包含至少八个姿势，每个动作都巧妙地和下一个动作连结起来，所以单是做一次拜日式，就有一气呵成完成一组动作的感觉，就像是打了一套气功一样。
而它组成的个别动作，可以用最平实的，例如：蛇式。也可用难度较高的动作：鳄鱼式。对初学者来说，可以选一整组都是入门级的动。对于想挑战较高难度的人，拜日式也可以做得很难，说拜日式是难度上下空间最大的组合，一点也不为过。
也因为拜日式可以做得很简单，因此，它可以当成暖身运动，就是透过它来活动筋骨，接下来才做一系列比一系列难的动作。也就是说，如果今天您没有空，但又想动一动，可以选择拜日式中的简单版本，只要连续且重复地做五、六次，相信可以让您开始流汗，肌肉和呼吸都有运动的感觉了。
为进阶动作铺路
可别小看拜日式，只要扎实地做好每个细节，未来在做进阶动作时，会较易上手。以下犬式来说，它不只是把臀部推到最高点而已（拉长背肌），还要想着把脚跟稳稳地踩向地面（拉长腿肌），更要学着如何把手掌牢牢地贴在地面上，好正确使用手臂肌肉。我的经验是，我们平常不知如何将两掌平贴地上，像吸盘一样吸牢地面，下犬式是最好的训练动作。只有能将两掌贴牢地面后，往后的鳄鱼式、乌鸦式等进阶动作，才能做得平稳不吃力。
下犬式拉长的后腿肌，在前弯系列的动作时，就显出功力来了。凡是前弯动作做得好的人，他的腿后肌一定可以拉得比较长，再配合髋关节的放松，就能不那么费力。
而蛇式或上犬式（前者较易，两者的差别在于大腿是否贴地，若未贴在地上，且两腿到脚趾全用力拉长且撑在地上，就是上犬式）看来只是一个两手撑地头向后仰的动作。可是，做蛇式或上犬式时，要开胸并把两肩转向后夹紧，可训练到我们胸肌的肌力与弹性，对于未来做一些后仰的动作如：骆驼式、弓式等，都有很大的帮助。当然做蛇式也把腹肌和前腿肌拉长，蛇式做得愈标准愈不吃力的人，在做船式一定也比他人来得容易。
只有勤字一诀
我只举下犬式和蛇式为例，说明拜日式对未来动作的扎根意义。所以，初学者不要觉得老在练拜日式很无聊；进阶者更不要觉得自己能力好，不再练基本功了。基本功就像所有的事情的根基一样，只有练得很扎实，从中得到乐趣，才能稳稳地迈向下一步。
对于想练好拜日式的人，我只有一句话送给您：“多练，并仔细体位身上每个部位的反应”。如果没有带着一颗敏锐的心在做拜日式，因为它太平实不起眼，又做太熟了，很容易会流于形式，就失去每次从中间学到新东西的成长了。相信您每次都留意每个细节，就会注意到很多有趣的事在发生，或许比追求更难更复杂的体位法更耐人寻味呢～
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