Saturday, April 23, 2011

正念一分钟

幽默:启蒙第八因子

佛陀形容七心态,当带到一个足够成熟的程度,导致一个无条件的自由体验的院系。这些学院被称为启蒙的7个因素:浓度,宁静,沉着,调查,能源,喜悦和正念。我们将在未来几周内这些更多。但是...

只要这个亵渎容声,我相信他忘了一:幽默。

如果没有自我贬低的能力,举行一次与轻浮语重心长,找到修行的屈辱悖论娱乐,大家都跑了成为唯我论的风险
(是的,当然,我知道可笑的头韵声),如果没有,我们可能只是成为太严重。相信我,我已经下了定金公路。它不仅是一条死胡同,但它是一个对我们周围的人的灵魂,而余下的难以忍受的情况。

多年来,我已经遇到一些文章和视频完美枪的慢性严重性精神沸腾。

我希望这些产品加深你的鼻唇槽,如果他们不这样做,立即就医什么都不会,! :)

1。关于如何判断你是一个瑜伽一个洞的一些周到的思考!

2。为什么我不再是'ommm在课堂上,永远!

3。还有...佛教症状越严重。

最后,如果你在波士顿,从强化情境高血压症(SHID)过来,痛苦和抚慰5:45pm,瑜伽工作室与阴你的神经,前凯尔特人在第三场比赛尼克斯队的关怀!

Monday, April 18, 2011

熬夜女人最佳补救措施

如果说十二点能正常上床睡觉,也许你会高兴的大叫上帝保佑,每天早上的大大的眼袋和黑眼圈代替了你美丽的妆容,这时你不得不为你的健康和皮肤的健康考虑一下了。  

一、 重视晚睡前的“晚餐”
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
晚餐包括:
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。
晚餐应杜绝:
辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。

二、 给足充沛的水分
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。

三、 喧嚣中的“镇静”
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

四、熬夜人士护胃有法
经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。

食疗方一:生地瘦肉汤
材料:生地15g、瘦肉250g
制法:煲汤饮用
适用:2-3人量

食疗方二:鲜百合银耳糖水
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
制法:放冰糖与其他材料炖糖水
适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用

Sunday, April 17, 2011

电脑族必喝的五种饮料

现在以计算机维生的人越来越多了,但你知道吗!天天坐在计算机前面想要维系健康美丽,又要与岁月硬撑可不容易,循环不良的坐姿,三不五时的熬夜,若再加上没有吃对食物,时间久了身体可是会向您抗议的哦!这里帮你找出几种最适合计算机族喝的茶饮,或是点心,不但可以帮您对抗辐射的侵害,还可保护您的眼睛,抗烦躁呢!

★绿茶  
绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经,提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。

★菊花茶
有明目清肝的作用,有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助.

★绿豆薏仁汤
  绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻,轻身益气,对于经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时,除了多吃蔬菜水果与补充水份外,把绿豆薏仁汤当点心食用,对于消暑除烦非常有帮助。

★枸杞茶
枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用,因为本身就具有甜味,不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

★决明子茶
决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用,若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用,对于治疗便秘很有效果。

Saturday, April 16, 2011

骨骼营养女性必修课

显示,我国至少有6944万人患有骨质疏松症,2.1亿人低骨量。专家提醒,对于这种“静默的流行病”,办公室女性更需提高警惕。

健康问题 35岁后骨密度下降

国际骨质疏松基金会有调查显示,骨质疏松症目前危害着大约33%年龄在50岁以上的女性和20%年龄在50岁以上的男性。据中华医学会上海骨质疏松学会主任委员朱汉民介绍,我国城市居民骨质疏松的知晓率为60%左右,仅18%的人会找医生诊治,而真正接受并得到治疗的只有2%!多数人在这个问题上的自我保健意识很差.

《办公室人群骨密度情况调研分析报告》显示,男性和女性的骨密度均在35岁左右开始下降,骨密度开始流失,同时女性的骨密度流失速度几乎是男性的3倍,缺乏锻炼的办公室女性因得不到充分补给,更易骨质疏松。

骨质储备 补钙可延缓消耗速度

研究显示,25岁之前,由于骨代谢非常旺盛,骨骼生长较快而且非常强壮。随着年龄增长,骨密度的增长速度趋缓,直至35岁左右达到骨密度的最高点,也就是“峰值骨量”。随后,骨质流失会逐渐加快,而骨质积累会放慢,骨密度也就开始下降。由此可见,人体骨骼的骨量在达到峰值后就进入了“入不敷出”状态,如果峰值骨量高,后期补给又比较充分,则可以延长消耗的速度和时间,保持骨骼的健康。据欧美研究人员估算,峰值骨量每增加10%,成年人因骨质疏松而发生骨折的风险就可降低50%。专家认为,人体的骨量如同一个银行存款账户,只有趁年轻时多“存钱”,尽量提高峰值骨量的数值,35岁以后再持之以恒地补充和维护,这样才能延缓“花费”的速度。

防病关键 合理膳食+有效锻炼

专家提出,钙是骨组织的主要成分,身体中99%的钙都存在骨骼中,维持着血液中钙的正常水平。如果人体的钙吸收量不足,骨“库”中的钙就会被释放出来进入血液,从而导致骨密度的下降。因此,只有趁年轻多储备,提高“峰值骨量”,并且在一生都不能放弃“续存”钙量。
《办公室人群骨密度情况调研分析报告》显示,多喝牛奶和经常锻炼是有效手段。每天喝牛奶超过300ml的人群,腰椎骨密度要比不喝牛奶者高6%左右,髋部骨密度高7%左右。每周锻炼超过两次或每周累计锻炼时间达到2小时的人群骨密度也比不锻炼的人群明显增高。

生活贴士
健康习惯可防骨质疏松

方法1 每天喝奶500毫升
牛奶中的钙恰好是骨组织的主要成分,而且牛奶富含蛋白质,钙磷比例恰到好处,并含有维生素A和D,可以更好地促进人体对钙的吸收。专家建议,每天最好喝500毫升以上的奶,才能起到强健骨头的明显作用。

方法2 每周锻炼2次以上
研究显示,骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。因此,保持一定强度和频度的锻炼,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,防止骨质疏松。

方法3 每天要晒晒太阳
维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质,而阳光可以帮助身体合成维生素D,为了骨骼的健康,每天抽出点时间晒晒太阳非常重要。

名词解释 骨质疏松症

骨质疏松症是一种代谢性骨骼疾病,表现为骨头的密度和质量下降,导致骨骼脆弱,骨折的风险增加,尤其是腰椎、髋部和腕部的骨折。据世界卫生组织的资料显示,骨质疏松症是一个全球性的公共卫生问题,严重性仅次于心血管病。骨质疏松症及其引起的骨折是发病和死亡的重要根源,危害着世界各地成千上万人的健康。由于骨流失可缓慢持续多年而没有任何症状,直至发生骨折,因此,骨质疏松症常常被人们称作“静默的流行病”。

Thursday, April 14, 2011

女性月经期间要怎么养颜?

女性月经期间要怎么养颜?女人一到月经期,情绪波动很大,身体的抵抗力也开始下降,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状,那么女人要怎么度过每个月来的经期呢?

月经后注意吃啥

因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。

月经期间最好吃什么

月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

1 忌生冷食物,宜食温热

中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。

月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

2 忌食酸辣刺激食品

月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

3 要防止缺铁,荤素搭配

铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治1标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。

姜枣红糖水

材料:干姜、大枣、红糖各30克。

作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。

功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。

山楂桂枝红糖汤

材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。

作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。

功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

Saturday, April 9, 2011

防癌如何由饮食着手

食物摄取既与癌关系如此密切,我们如能从日常饮食上,下点功夫,定能获得更大的健康,下面几项原则,提供大家做参考:

吃均衡、生鲜以及多变化的饮食:
人体所需营养素约40多种,而没有一种食物可同时含有这些营养素,唯有均衡、多变化的饮食,才能确保不致缺乏。每日饮食应包括有下面五大类(1)水果类(2)蔬菜类(3)五壳类(4)油脂类(5)肉、鱼、豆、蛋、奶类。并常更换种类,避免长期食用某种食物,而使某些营养素过多或不足。除了质的选择,量也很重要,才不致于造成营养不良或肥胖,而增日致癌的机会。
理想体重的计算:
男性:(身高-170)×0.6+62
女性:(身高-158)×0.5+52
±10%均是正常范围
另外在食物的选择上,宜选用新鲜为主。加硝腌制的腊肉、香肠、及腌渍、碳烤、烟熏过的食物,均有报告指出与癌症的发生有关,宜尽量少用。

○增加纤维质的摄取
食物当中如水果、蔬菜、五壳类,以及未加工的豆类含纤维质很丰富,而这些食物的表皮含量更高,所以如能带皮吃下苹果、梨、桃品,如小西点、面包等应少选用。

○降低脂肪的摄取量
脂肪的建议量每天为不超过总热量的30%目前国人每天饮食则远超过这个值。饮食上应注意的有:
1.选购类以瘦肉,并且去皮、去油、且勿以肉类取代饭菜,因即使是瘦肉,也含有丰富的脂肪。
2.以低脂或脱脂代替全脂牛奶或奶制品。
3.少吃奶油含量丰富的点心,如奶油蛋糕、巧克力、派等。
4.食物烹调方面,尽可能以清蒸、水煮、烤、鲁、炖的方式取代油炸、油煎、油酥的方法。且应避免使用反复油炸的油。

○多食用深色的蔬菜、水果
蔬菜、水果是人矿物质及维生素的主要来源。同时亦含丰富的纤维质,对人体均具保护作用。其中维生素A、C主要来自深绿色蔬菜(菠菜、花椰菜、芥菜),深黄蔬菜(胡萝卜、红心蕃薯、南瓜),柑橘类水果(橘子、橙子、葡萄柚、柠檬),深色果肉的水果(木瓜、葡萄干、草莓、西瓜、哈蜜瓜、水蜜桃)。

另外研究发现十字花科蔬菜有降低罹患结肠癌的危险,这类蔬菜有花椰菜、菜花、萝卜芽甘蓝、包心菜等,熟可多选用。最后,为了使自己及家人能够吃更健康,希望您能在每次选购准备以及烹调食物之前,多花一点时间想想,则可减少得癌症的机会。

Thursday, April 7, 2011

瑜伽风格在特定的位置


每一个内分泌腺体 对于激素分泌的。 进入血液,并通过淋巴管道没有实质内容。 而这种激素本身。 这都与机体的生长和控制体温。 腺,这些都是非常重要的。 永远在我们的医疗,所以我们应该保持它留在良好的条件。 没有,我可以。 如果从腺激素。 内分泌有些发出太多。 或过少。 这可能导致身体出现故障或导致各种疾病,例如,。 不安全的心情和情绪变化的条件是不容易恐惧,嫉妒情绪压力。 这些情绪相比,分泌。 对人体有害。 所有这些都导致像胃疾病。 病,高血压,肠胃胀气,因为荷尔蒙的分泌 瑜伽姿势比平常了肾上腺的设计,以适应每个位置。 为了维持各种腺体。 与新闻界的地位。 挤压或按摩腹部。 帮助肾上腺。 肾脏分泌的物质少让你感到平静。 而放松了。

优势地位
受惠背部和臀部肌肉。 以及后的大腿。 而膝盖以下被扩展。
背部和腿部伸展。 椎体会调整,解决了驼背姿态,增加高度。 由于脊椎是拉长。
帮助维持盆腔器官。 血流滋养地区有所改善。
有助于消化系统。 引起腹部的力量。
排泄更好 便秘解决了。

Monday, April 4, 2011

更年期瑜伽 - 通过瑜珈应对更年期

更年期是每个女人的生活的一部分。这是你的月经周期的阶段,永久地停止。这个阶段通常发生在40至60和荷尔蒙,身体和心理变化有关的年龄。这些变化可以逐渐或突然出现。它可以启动早在30岁,直到早在去年年底60岁。它也可以发生在卵巢被删除或停止运作。更年期不是疾病,而是一种自然的生物过程,尽管心脏病和骨质疏松症的绝经后上升的风险。

症状包括月经不调,性欲改变,潮热,阴道干燥和泌尿问题,在外观的变化,情绪变化,睡眠障碍,心悸和背痛。并非所有的妇女出现这些症状,有的甚至没有在自己的身体任何其他更改认识。雌激素和孕激素水平起着更年期最重要的一部分。在这个阶段,使卵巢雌激素和孕激素少。雌激素是女性激素,起着塑造你的身体和准备怀孕它的主要作用。当身体产生这些荷尔蒙的减少,身体上的依赖雌激素的部分,使他们健康的反应,这往往使某些妇女的不适。更年期是分为两个阶段:绝经前期和绝经后期。绝经前期是时候当你开始体验到的症状和体征,但你依然排卵。你的经验参差不齐的兴起和你的激素水平,往往使你感到你的月经潮热和变化下降。绝经后阶段是当你对你的最后期限过去12个月,你的卵巢不再产生雌激素和孕激素,也释放卵子。

更年期并不真正需要治疗,因为它是一个自然的生物过程。其实治疗更年期重点的缓解更年期症状,并防止任何可能发生的慢性疾病,在如心脏病和骨质疏松症的绝经后多年。一些接受激素替代疗法(HRT)的规定,在机构,诸如减轻潮热和阴道干燥症状有助于低剂量的雌激素。水力停留时间也可以结合雌激素孕激素。妇女谁了子宫切除术只需要雌激素替代疗法(ERT),这是单独使用雌激素荷尔蒙替代疗法。水力停留时间,然而,有一些严重的副作用,增加心脏问题的风险。运动,合理饮食,不吸烟,并减轻压力,也有效地使更年期更惬意,也可以促进慢性疾病防止任何可能发生在绝经后多年。

Sunday, April 3, 2011

让你感受做女人挺好

由于环境的污染,生活的压力增加,现在很多女性都受到胸部下垂、“飞机场”、胸部变形等等问题的困扰,而其中有钱的就会花一定的钱去做一下丰胸,没钱的就只有继续保持原状,有鉴于此,特收集了一些这方面的教程,以飨读者,让你真正告别以上问题,切实感受到做女人挺好!

  A、自然托高式

Step1:吸气,双手握拳,双臂平举与肩同高,且左右打开,手肘弯曲成90度瑜珈五式让你真正感受到做女人挺好

Step2:吐气,双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢,静止5秒后慢慢放松,重复8至12次

  B、健胸瘦臂式

  Step1:双手向前伸开,手掌直立 

Step2:以肩膀为中心点,手掌以画圈的方式带动手臂运动,反复画圈10次,保持自然呼吸

C、提胸坚挺式

Step1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩

Step2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置
注意:左右各完成1次为1组,每次做10组

 D、挺胸伸展式

Step1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平

Step2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置
注意:左右各完成1次为1组,每次做10组

E、完美胸型式

Step1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行

Step2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重复8至12次

 E、完美胸型式

Step1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行

Step2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到Step1的位置,重复8至12次