不论是腹式呼吸或是无伽印（Ujjayi）呼吸，都是让腹肌更有力、呼吸更深的方法。
体位法中的几个主要呼吸法
瑜伽的呼吸法很多，版块里好多贴子中都提过。不过，在体位法之中，要用什么方法呼吸呢？
一般来说，初学者在做动作中，可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要换气时为主，不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作，并学会在体位法中放松，而不要一会儿跟动作一会儿跟换气，手忙脚乱地做得很紧张很喘。等动作差不多熟悉了，可以跟上老师换气的步伐，把吸和吐气拉得深一点。
另外两种比较常配合动作的呼吸，一种为腹式呼吸法。另一种为无伽印（Ujjayi）呼吸法。腹式呼吸当然可以平时或是静坐时采用，但在体位法中，用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法，有个好处：在一些动作，尤其是扭转式和俯卧式时，能用腹腔呼吸的推进力量，帮助按摩内脏。比如，扭转时把腿抱近腹部，透过腹式呼吸法，小腹吸气时会凸出，腹腔用力推靠近的大腿，就像是给自己做深度腹腔按摩似的。
而无伽印（Ujjayi）呼吸主要用在阿斯汤加瑜伽（AshtangaYoga）这个派别上。无伽印（Uyaayi）呼吸的特色是把气吸进肺底的横隔膜，整个肺腔向凸出，吐气时肺腔明显消气下去。这种呼吸再配合气体进出喉部，按摩声带发出低沈的像海潮般的声音，更能按摩位在喉部的甲状腺和副甲状腺。无伽印（Ujjayi）呼吸很强调扩大肺活量的功能，即使在做跳跃动作（比较会喘气）的阿斯汤加（AshtangaYoga）时，都要保持呼吸的深长和稳定。
腹式呼吸会让小腹凸出吗？
一个瑜伽朋友最近来信说，有人问他“练瑜伽会把腹部练大吗？因为在别的瑜伽教室看到老师小腹都很大？”他觉得很不可思议。我也很有同感。什么时候练瑜伽会练成大腹翁和小腹婆啦？
就拿腹式呼吸法来说，不论在平时或动作中操练，有个很重要的重点是：吸气时固然因为气入腹部，小腹会微凸。但吐气时，一定是从腹部把气挤出来，小腹一定是收紧的。古时老祖宗叫这种呼吸法为“丹田呼吸”，就是因为气是吸进丹田，再由丹田用力把气吐出。一吸一吐之间，丹田都是有力地控制着，因此愈练丹田愈有力，能量也愈强。有的人会配合吸气，略略提肛；吐气时再略放松。
因此，再怎么说，腹部也好，丹田也罢，都是透过这种训练，让腹腔更有力地。若是只注重吸气的力量，忽略吐气的动作，等于只做一半，也难怪腹部会愈练愈大、愈松哦～～
无伽印（Ujjayi）呼吸大量燃烧氧气
若是您练阿斯汤加（AshtangaYoga）一阵子，发现自己不但没有变更结实，反而变胖或是腹部变大，那表示您可能没练对哦～
先不谈别的，单是这种大动作、重肌力和心肺功能的瑜伽，一个半小时做小来，包准让您在室温下流的汗不比热瑜伽少。与热瑜伽不同的是，我们是燃烧本身的热量，才会流那么多汗，而不是靠外来暖气造成的。所以，正常情形下，阿斯汤加（AshtangaYoga）做完不大吃大喝的话，瘦下来或变结实是很正常的。
无伽印（Ujjayi）呼吸的气只吸进肺腔底部，但做动作时，随时保持腹腔紧缩的状态。所以腹部也是非常紧实有力的。此外，套句我的老师说的话“做阿斯汤加（AshtangaYoga）时，氧气是我们能量的来源，只要每个吸和吐气做得完全，并不觉得累。而且，做完后并不会想要进食”我个人的经验是，尽管在阿斯汤加（AshtangaYoga）之前没有吃什么食物，经过了这样高难度的一个半小时后，真的不觉得饿，反而觉得通体舒畅。多半要等到一个小时（或更长的时间）后，身体才会告诉大脑自己需要补充血糖。
不论是什么呼吸法，都请记住，保持吸和吐尽量等长，腹部一定是结实有力地跟着运动，这样才不会瑜伽练了很久，身体各处都向实了，腹部反而松垮垮的喔~
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