如何瑜伽士椅子构成危险

Utkatasana，又名椅子构成，是最标准的姿势在瑜伽室之一。如果你练习Ashtanga瑜伽，流瑜伽瑜伽，或任何一种力量瑜伽衍生工具，机会是你做椅子的5-10倍的一类，如果不是更多的的。它基本上是一个修改蹲，是那些构成（如向下狗），这似乎是第一个很基本的，但一旦你进行调查，构成的更先进的素质变得明显和明显。

瑜伽大师B.K.S.艾扬格说，在他的著名的瑜珈圣经，瑜伽的光，Utkatasana发展腿部肌肉均匀，增强踝关节，并有助于消除在腿的畸形。不幸的是，我经常看到其他教师和学生的瑜伽的是一个古典形式的传播，实际上可以导致多人受伤 - 的现代运动医学别出心裁位的应用程序，而实际上可能留人一大堆安全。问自己这个问题：

为什么在所有其他站在对教师的压力堆放另一合资（稳定的基本生物力学原理之一）上联合，但在椅子上，构成所有被抛出窗外？


事实是这样的。妇女人数超过男性瑜伽班72％至28％，根据瑜伽杂志的最新人口研究。更重要的是，许多科学研究表明，妇女是任何地方从4至10倍，更可能有损伤的ACL，否则膝关节前十字韧带。此韧带是剪或损坏，当你的膝盖过去你的脚踝，这是许多教师告诉你为什么不走过去的那点战士2和侧角构成的延伸。

为了帮助保持您和/或您的客户更安全，这里是你如何能修改utkatasana：

1）转嫁到高跟鞋的重量，并开始使膝盖背后的脚趾。这将激活后的肌肉链（即臀部和腿筋），并导致他们采取更多的责任，在这个姿势。在与克雷格Liebenson博士，为NBA的洛杉矶快船队脊交谈，他认为，大约有50％的人与完美的形式，实际上可以感受到他们的臀部/火腿在这样的椅子半蹲姿势工作构成和50％人口仍然会觉得只有自己的四边形，因为他们neuromusculobiomechanical的关系是大打折扣。只要记住下一次做的时候/教学椅，事实上，一刀切的大多数人将无法得到他们的脚踝，膝盖直接。他们实际上将有关中旬英尺，仍然是一项重大改进！

2）臀部向后移，并坚持了对接。这将进一步负荷后链，将有助于鼓励膝盖回来更。这是一个古老的格言，膝盖至臀部的奴隶，这里可以使用，以造福于身体，如果这方面更好地理解。

3）腰椎和骨盆保持中立，同时聘请你的核心，以支持你的腰背。这是第一你转移你的膝盖和臀部的构成的压力会想去的地方。不要做一个前骨盆倾斜，这将导致您滑坡。应用胸骨紧缩，振奋腹部，lateralize呼吸，并在洛杉矶的许多瑜伽士想说，带来朝后面的肋骨前肋。

4）松开使用其他构成，使他们更加灵活的臀部。一篇文章，我通过瑜伽治疗RX Loyola Marymount大学的学生，当我教他们的髋关节和膝关节病理部分，这是从矫形和体育物理治疗杂志之一：

在其他伟大智慧掘金中，文章详细介绍了什么是人体的膝盖的位置和躯干屈曲一脉相连。由于你的膝盖潜水向前挺起你的躯干，又称古典瑜伽椅子的位置，和你的膝盖搬回你的身体会弯曲或前俯多一点。

一切美好的事物！此外，放松臀部，使他们更加灵活，将减少在试图尝试抬起躯干的潜在压力，因为你自然会想尝试整顿工作的姿态。我们希望，这另外突出＃3点以上处理的核心是，为什么如此重要，在保护你的背部。 Ø;-)得到它！

正如已故的伟大Pattabhi Jois的一句名言说，“瑜伽是1％和99％的理论实践。”因此，而不是我的话，去尝试这些修改，并在自己的身上看到自己。

http://www.jospt.org/issues/articleID.2396,type.1/article_detail.asp