笑瑜伽

当我告诉人们我教授笑瑜伽的时候，他们通常的反映先是一个小的微笑，然后是开怀大笑， “好吧，那么什么是笑瑜伽呢？” 他们会好奇地问我。

笑瑜伽像其他瑜伽课程一样，也有着课程的基本结构。先是一个热身，一连串的“运动”，最后安静下来。技巧、呼吸、还有伸展共同构成一个整体。

这项运动的设计目的是使参与者开怀大笑，即使一开始他们是被动的。科学调查显示，不论是真正的笑，还是被动的笑，它们对身体的益处是没有区别的。时间不长，被动的笑就会变成真正的、有感染力的开怀大笑。简单地说，在笑瑜伽中，我们大笑，很多。就是那么有乐趣。

那么笑瑜伽的课堂上都有哪些体式呢?

很多人都对笑瑜伽中要作的体式很好奇。这项运动被命名为笑瑜伽的原因，是因为在课堂上用到很多瑜伽的技术，比如呼吸、伸展、放松，像其他很多活动一样。它们适合于任何人。参与者不一定需要有瑜伽的基础，那并非必须。


大笑的益处

首先，人人都是可以大笑的，所以它适合所有人，它对身体、性别、文化、年龄、信仰，或是生活中其他分割我们的界限之物，没有任何要求。笑瑜伽以一种积极的方式连接起每个人。

现代对大笑和幽默的影响的研究可以说开始于1969年。从那时起，研究者发现笑对于人很有益处，特别是，应对比如糖尿病、情绪低落、压力、疼痛、心脏问题、体重问题等。一项由William Fry Jnr所做，早期的关于大笑益处的研究发现，一分钟的腹部发生的大笑，等于10分钟划船运动的功效。

禁忌症候

笑瑜伽或笑理疗被设计，作为专业医疗、药物的辅助手段，促进疗愈和健康。所有参与者必须经医学检查对自己的身体状况有所了解。若有以下症状特需谨慎：胃溃疡、持久咳嗽、痔疮、癫痫、疝气、心脏病、高血压、尿失禁、精神异常、严重背痛、三个月内作有大手术、或其他严重症状。

笑瑜伽的意义在于由笑带给人们健康、欢乐、及世界的和平。

八个理由前来梵音瑜伽，参与世界大笑日北京站的庆典：
1、笑瑜伽是一种完全不同的体验
2、笑瑜伽富有很多乐趣
3、笑瑜伽带给你乐观
4、大笑加强免疫系统
5、大笑减轻压力级别
6、大笑促进利他主义—非私利性的对他人的关怀
7、大笑是一项有氧运动
8、大笑是免费的！
记住 — 5月2日是世界大笑日。用这一天尽可能多的大笑吧！
来吧！和我们一道参与这项有趣的活动！

入秋养生

10种食材帮女人补肾

俗话说：男怕伤肝，女怕伤肾。女人身体不好，要滋阴，要补血，还要补肾，但又不要吃一大堆药，该怎么办呢？为大家介绍10种东西，让你健康一步到位！

当归调理月经
　　补肾第一个宝贝：当归

　　用于血虚血瘀所致的月经不调，痛经，产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈双向调节作用。还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。

　　当归益母草蛋：当归30克，益母草50克，煮沸后加入鸡蛋再煮1小时。

　　补肾第二个宝贝：阿胶

　　用于血虚经少，冲任不固的崩漏及妊娠下血。含多种氨基酸，治疗贫血优于铁剂，改善体内钙平衡，可用于尿毒症肾性贫血。

　　阿胶炖红枣：红枣30枚煮熟，加入阿胶10克炀化。

龙眼干补肝肾亏虚
　　补肾第三个宝贝：龙眼干

　　用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状。

　　龙眼杞蛋：龙眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加入剥皮的熟蛋，再煮半小时。

　　补肾第四个宝贝：黑豆

　　用于肾亏月经稀少，慢性肾病蛋白尿。

　　黑豆核桃炖猪腰：黑豆50克，核桃仁30克，猪肾1个，共炖2小时，低盐调味。

黑芝麻益精血
　　补肾第五个宝贝：黑芝麻

　　补肝肾，益精血，用于精亏血少的月经病及男科病。

　　黑芝麻炖鸡：黑芝麻50克，塞入鸡膛中，加水炖2小时。

　　补肾第六个宝贝：何首乌

　　补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠，性情急躁。还可用于慢性肾功能衰竭。

　　首乌肝片：何首乌50克，浓煎取汁，猪肝100克，切片炒熟，加入首乌汁。

海参滋阴润燥
　　补肾第七个宝贝：海参

　　滋阴润燥，用于经前紧张综合征及更年期综合征。

　　海参冰糖羮：水发海参100克，加水煮烂，调入冰糖。

　　补肾第八个宝贝：龟甲

　　阴虚血热冲任不固的崩漏，月经过多。慢性肾炎的高血压。

　　枸杞甲鱼：甲鱼1只，枸杞30克，加水炖2小时。

百合养阴清心安神
　　补肾第九个宝贝：百合

　　养阴清心安神，治疗更年期综合征。

　　西洋参百合粥：西洋参30克，浓煎2小时取汁，鲜百合50克，大米100克，共煮粥

　　补肾第十个宝贝：鳖甲

　　软坚散结用于乳腺增生，子宫肌瘤。

　　鳖甲夏枯草汤：剥取鳖甲1只，夏枯草50克，共煮1小时。

我的拜日式体验分享

　拜日式就从向上天的崇拜起始，展开一连串精彩且难易随意的动作


　可以简单也可以很难

　　相信曾做过瑜伽的人，一定做过拜日式。也相信，有过多年瑜伽经验的人，会做的拜日式不只二、三种，可以从其中衍生出非常非常多的变化。从我的经验来看拜日式，它是最基本的，但却也是最重要的，也是我每天练习乐此不疲的动作。

　　为什么呢？一套拜日式是由不同的体位法组合而成的，包含至少八个姿势，每个动作都巧妙地和下一个动作连结起来，所以单是做一次拜日式，就有一气呵成完成一组动作的感觉，就像是打了一套气功一样。

　　而它组成的个别动作，可以用最平实的，例如：蛇式。也可用难度较高的动作：鳄鱼式。对初学者来说，可以选一整组都是入门级的动。对于想挑战较高难度的人，拜日式也可以做得很难，说拜日式是难度上下空间最大的组合，一点也不为过。

　　也因为拜日式可以做得很简单，因此，它可以当成暖身运动，就是透过它来活动筋骨，接下来才做一系列比一系列难的动作。也就是说，如果今天您没有空，但又想动一动，可以选择拜日式中的简单版本，只要连续且重复地做五、六次，相信可以让您开始流汗，肌肉和呼吸都有运动的感觉了。

　　为进阶动作铺路

　　可别小看拜日式，只要扎实地做好每个细节，未来在做进阶动作时，会较易上手。以下犬式来说，它不只是把臀部推到最高点而已（拉长背肌），还要想着把脚跟稳稳地踩向地面（拉长腿肌），更要学着如何把手掌牢牢地贴在地面上，好正确使用手臂肌肉。我的经验是，我们平常不知如何将两掌平贴地上，像吸盘一样吸牢地面，下犬式是最好的训练动作。只有能将两掌贴牢地面后，往后的鳄鱼式、乌鸦式等进阶动作，才能做得平稳不吃力。

　　下犬式拉长的后腿肌，在前弯系列的动作时，就显出功力来了。凡是前弯动作做得好的人，他的腿后肌一定可以拉得比较长，再配合髋关节的放松，就能不那么费力。

　　而蛇式或上犬式（前者较易，两者的差别在于大腿是否贴地，若未贴在地上，且两腿到脚趾全用力拉长且撑在地上，就是上犬式）看来只是一个两手撑地头向后仰的动作。可是，做蛇式或上犬式时，要开胸并把两肩转向后夹紧，可训练到我们胸肌的肌力与弹性，对于未来做一些后仰的动作如：骆驼式、弓式等，都有很大的帮助。当然做蛇式也把腹肌和前腿肌拉长，蛇式做得愈标准愈不吃力的人，在做船式一定也比他人来得容易。



　　只有勤字一诀

　　我只举下犬式和蛇式为例，说明拜日式对未来动作的扎根意义。所以，初学者不要觉得老在练拜日式很无聊；进阶者更不要觉得自己能力好，不再练基本功了。基本功就像所有的事情的根基一样，只有练得很扎实，从中得到乐趣，才能稳稳地迈向下一步。

　　对于想练好拜日式的人，我只有一句话送给您：“多练，并仔细体位身上每个部位的反应”。如果没有带着一颗敏锐的心在做拜日式，因为它太平实不起眼，又做太熟了，很容易会流于形式，就失去每次从中间学到新东西的成长了。相信您每次都留意每个细节，就会注意到很多有趣的事在发生，或许比追求更难更复杂的体位法更耐人寻味呢～

瑜伽呼吸会使腹部外凸吗？

不论是腹式呼吸或是无伽印（Ujjayi）呼吸，都是让腹肌更有力、呼吸更深的方法。

　　体位法中的几个主要呼吸法

　　瑜伽的呼吸法很多，版块里好多贴子中都提过。不过，在体位法之中，要用什么方法呼吸呢？

　　一般来说，初学者在做动作中，可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要换气时为主，不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作，并学会在体位法中放松，而不要一会儿跟动作一会儿跟换气，手忙脚乱地做得很紧张很喘。等动作差不多熟悉了，可以跟上老师换气的步伐，把吸和吐气拉得深一点。

　　另外两种比较常配合动作的呼吸，一种为腹式呼吸法。另一种为无伽印（Ujjayi）呼吸法。腹式呼吸当然可以平时或是静坐时采用，但在体位法中，用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法，有个好处：在一些动作，尤其是扭转式和俯卧式时，能用腹腔呼吸的推进力量，帮助按摩内脏。比如，扭转时把腿抱近腹部，透过腹式呼吸法，小腹吸气时会凸出，腹腔用力推靠近的大腿，就像是给自己做深度腹腔按摩似的。

　　而无伽印（Ujjayi）呼吸主要用在阿斯汤加瑜伽（AshtangaYoga）这个派别上。无伽印（Uyaayi）呼吸的特色是把气吸进肺底的横隔膜，整个肺腔向凸出，吐气时肺腔明显消气下去。这种呼吸再配合气体进出喉部，按摩声带发出低沈的像海潮般的声音，更能按摩位在喉部的甲状腺和副甲状腺。无伽印（Ujjayi）呼吸很强调扩大肺活量的功能，即使在做跳跃动作（比较会喘气）的阿斯汤加（AshtangaYoga）时，都要保持呼吸的深长和稳定。



　　腹式呼吸会让小腹凸出吗？

　　一个瑜伽朋友最近来信说，有人问他“练瑜伽会把腹部练大吗？因为在别的瑜伽教室看到老师小腹都很大？”他觉得很不可思议。我也很有同感。什么时候练瑜伽会练成大腹翁和小腹婆啦？

　　就拿腹式呼吸法来说，不论在平时或动作中操练，有个很重要的重点是：吸气时固然因为气入腹部，小腹会微凸。但吐气时，一定是从腹部把气挤出来，小腹一定是收紧的。古时老祖宗叫这种呼吸法为“丹田呼吸”，就是因为气是吸进丹田，再由丹田用力把气吐出。一吸一吐之间，丹田都是有力地控制着，因此愈练丹田愈有力，能量也愈强。有的人会配合吸气，略略提肛；吐气时再略放松。

　　因此，再怎么说，腹部也好，丹田也罢，都是透过这种训练，让腹腔更有力地。若是只注重吸气的力量，忽略吐气的动作，等于只做一半，也难怪腹部会愈练愈大、愈松哦～～

　　无伽印（Ujjayi）呼吸大量燃烧氧气

　　若是您练阿斯汤加（AshtangaYoga）一阵子，发现自己不但没有变更结实，反而变胖或是腹部变大，那表示您可能没练对哦～

　　先不谈别的，单是这种大动作、重肌力和心肺功能的瑜伽，一个半小时做小来，包准让您在室温下流的汗不比热瑜伽少。与热瑜伽不同的是，我们是燃烧本身的热量，才会流那么多汗，而不是靠外来暖气造成的。所以，正常情形下，阿斯汤加（AshtangaYoga）做完不大吃大喝的话，瘦下来或变结实是很正常的。

　　无伽印（Ujjayi）呼吸的气只吸进肺腔底部，但做动作时，随时保持腹腔紧缩的状态。所以腹部也是非常紧实有力的。此外，套句我的老师说的话“做阿斯汤加（AshtangaYoga）时，氧气是我们能量的来源，只要每个吸和吐气做得完全，并不觉得累。而且，做完后并不会想要进食”我个人的经验是，尽管在阿斯汤加（AshtangaYoga）之前没有吃什么食物，经过了这样高难度的一个半小时后，真的不觉得饿，反而觉得通体舒畅。多半要等到一个小时（或更长的时间）后，身体才会告诉大脑自己需要补充血糖。



　　不论是什么呼吸法，都请记住，保持吸和吐尽量等长，腹部一定是结实有力地跟着运动，这样才不会瑜伽练了很久，身体各处都向实了，腹部反而松垮垮的喔~

瑜伽让生活更简单

昨晚回到家，早上忘记拿钥匙了，去管理处取了钥匙，管理处的小伙子特有礼貌，让人感觉温暖，然后还钥匙，再回家。

　　爸妈去广州了，还不忘冒雨去给我买了把青菜放在厨房。感动ing。

　　烫青菜，吃了个红薯，喝了些自制的黑芝麻糊。晚餐就结束了。

　　打开电脑，去喜爱的论坛转转，和好友在电话里聊着那位正在无私帮助很多需要帮助的人的网名叫真相的人。围绕着真相，我们开始了有史以来最长的一次通话。如果有一天，可以借助文字，借助自己的能力，去帮助那些需要帮助的人，多好！想起了在广州的YAQIN，那个在职场多年仍清纯善良的妹妹，那个已开始奔走于贫困山区用行动去助人的妹妹。对自己的行动力感到惭愧。开始自省。

　　睡前自由运动。

　　早上起来，练习下蹲30个。蒸了玉米棒、红薯和杂粮糊糊。因为瑜伽需要减半，决定晚上练习。

　　上班的路上，下香蜜湖还是有些车多，但已不再急躁，耐心地等。

　　到了公司还没到上班时间，喝黑芝麻糊、杂粮糊糊，吃玉米棒。简单的生活，真好。

　　自从开始学习瑜伽起，有些生活习惯就在无形中被改变了。

　　比如美食，现在不会惦记要去哪里吃东西了；

　　比如品牌的服饰，在海港城习惯性地去喜爱的品牌店转悠，看到折后4000多的一件衣服，忽然就没了兴致，这么贵，真没劲；

　　......

　　瑜伽不是简单的几个动作，是融入我们身体的一种意念。

　　简单生活，真的好棒。

水中瑜伽的六大功效

• 据了解，水中瑜伽最早源于欧美，国内部分城市前两年已开始引入。
水中瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。
目前美国有数以万计的人热衷于水中瑜伽，日本的许多游泳馆也开设了水中瑜伽健身项目.
水中瑜伽的六大功效

(1)消除疲劳
配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。

(2)提高注意力
可帮助我们学习放松和集中注意力，另外对加强平衡感的训练也很有帮助；人体要浮上水面，一定要完全放松，因此对于初学者而言，一开始最困难的点是“放松”两个字。

(3)加强心肺功能
可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练；在水中的活动比陆地上需加倍的热量，不但能消耗多余的脂肪，收缩肌肉健美身材，更能加强心肺功能，增加氧气、二氧化碳、血液的运输。

(4)按摩、护肤
由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。

(5)减肥
水中运动采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能为主。因此，在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划，对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。

(6)塑形
在水中运动后，由于体表散热刺激和浮力压力刺激，可反射性地调节体脂分布，使之向皮下转移，促使脂肪合成，形成一层很薄的脂肪层，使形体线条变得柔韧和谐。
如果能够长期坚持做水中瑜伽，不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，还能使整个人体向流线型发展，这种适应变异性塑造了人优美的线条，特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

Sun Salutation 好处

Sun Salutation经常练习身体的好处有：

•增加肺通气血氧丰富，这是你的心好消息。

•你的肌肉伸展和声调让它们柔软而有弹性。

•清除您消除渠道让你的身体排出毒素本身。这是很好的，特别是在早上几个小时后，在睡眠缺乏运动（淋巴系统通过运动消除毒素）。

•你的刺激和内分泌系统的色调（尤其是甲状腺，主人腺体控制所有其他腺体）。
时内部腹部器官•声调的交替拉伸，压缩周期，更好地消化和排便的效果。

•提高脊柱和腰的灵活性。

Sun Salutation的心理优势与冥想类似

•增加你的精神集中和集中。

•减少抑郁，焦虑和压力，减少如皮质醇的关键指标。

•增加“好心情”像羟色胺神经递质的数量。

•增加身体的协调介意这是非常好的，尤其是老年人。

Regular practice of Sun Salutation benefits your body with:

• Increased blood oxygenation by copious lung ventilation and this is great news for your heart.

• Stretches and tones your muscles keeping them supple and flexible.

• Clears your elimination channels helping your body rid itself of toxins. This is especially good in the morning after many hours of lack of movement during sleep (the lymphatic system eliminates toxins through movement).

• Stimulates and tones your Endocrine system (especially the Thyroid, the master gland that controls all the other glands).

• Tones up the internal abdominal organs by alternate stretching, compression cycles that results in better digestion and bowel movement.

• Increases spine and waist flexibility.

The mental benefits of Sun Salutation are similar with meditation

• Increase your mental focus and concentration.

• Reduce depression, anxiety and stress by reducing key markers like Cortisol.

• Increase the quantity of “good mood” neurotransmitters like Serotonin.

• Increase mind to body coordination which is very good especially for older persons.