正念一分钟

节日快乐，大家好！

我承认我是一个什么背后的一个7天的沉默撤退堆放在圣诞节前球权，位权在新年的堆积。什么是正念纪要的作家怎么办？？

即使是现在，我仍然觉得自己绊了深深的沉默指出，在我举行7天的断电'我。

你们中许多人表达了什么实际下降静默禅修上好奇的兴趣。在这种或那种方式，我常常试图传达务虚会如何，我认为很可能是最好的事情可以做自己。有什么东西绝对值得经历至少一次在你的生活。

其实，我的老高中队友，戴夫，加入了这个特殊的退我，没有任何经验的前静坐。后来他发短信给我承认，这让他吃惊的是，他是多么好的对完全陌生的行为。嗯。

如果你是好奇，想了解撤退等，请观看这短短的10个共同的观禅修协会的创始人约瑟夫戈尔茨坦多分钟的视频片断。约瑟夫在他的水晶般清晰的方式，解释了什么是可以期望获得的一退经验。观看在这里！

如果你积极地给它一个自己去，考虑参加在IMS的务虚会举行的许多优秀的之一，www.dharma.org

最后，新年是指日可待。一个充满希望的愿望，不知怎的，今年将变成不同的时间！

那么，选择一种方法使今年真正不同的是承诺一个冥想的决议。我的一个，纪伯伦，朋友正在主持的从业员，在这里你可以加入网上社区：http://28daypractice.tumblr.com/

其基本思路是坚持坐了一段时间（可能是5分钟），1月份每天28天，然后从那里继续滚动。我发现上线支持，才可以极大帮助。

事实上，我可能推出自己的冥想的挑战，承诺对坐，在早期的新年了。敬请关注。

希望你们能考虑加入我们的行列，并拥有一个安全，快乐的新年！

什么是核心力量串联瑜伽？

我喜欢叫它核心力量串联瑜伽的“观点”在所有的瑜伽，而不是自己的风格。我创建的培训和学习后，我在那里看到了无论是认识或对我们的核心焦点瑜伽缺乏年它在各个层面构成：生理，心理，情绪，精神和活力。

一路上，我有幸见到我的老师之一的形成，莱斯利在纽约呼吸的项目，以及畅销书作家Kaminoff瑜伽解剖。在他的瑜珈，哲学，解剖学和呼吸法的专业知识，我继续我对发展多方位的核心理解。

我进深中心的旅程来到我的核心原则，方式，以澄清其核心是什么，到底如何引导并激活它在练习瑜伽的核心。

为了帮助学生体验他们的中心，我创造了我的核心构成，具体的动作，姿势和序列，使更多的核心产生的调整，改善安全和稳定的同时使学生更有效的全身/心的转变。

总之，我的原则和构成简化如何访问，理解和使用“核心”最有效地获得在最少的瑜珈的最高利益（热量燃烧，力量，柔韧性，专注，自我意识，自信...）时间。

由于其多层次的行动，并不断的核心连接的重点，核心力量串联瑜伽是对引发重大变化的内部和外部最有效的瑜伽实践之一。

在我看来，“核心”往往被看作是唯一的表面腹部肌肉。他们是重要的，但有一个肌肉，行动，在能源和哲学的身体和精神的核心包含复杂的整个世界。我教你这一切让你可以什么神秘化的核心，你如何让他为你工作，而不是对你们俩在垫子上下车。

我在尖端解剖（双关语意）的兴趣，使我研究经络汤姆迈尔斯肌筋膜工作，在他的书中看到解剖列车。他的发现扩大了我们对从6腹部肌肉的核心理念到多个头部到脚趾的肌肉线条互连构成我们内心的支持系统。

在与我班，你将学习如何打破仅移动从外装上自己的身体和紧张层的习惯。你会发现如何使用你的深层的骨架沿芯线，使真正的力量在快速的收益，使所有的姿势，你更有可能保持瑜伽今后几年你的身体健康。

当你去更深，你的平衡与稳定的流动性，与自由的力量，或Sthira - Sukha，和所有你的瑜伽的好处将会增加。

喜马拉雅传承及冥想教程内容

什么是喜马拉雅传承
以喜马拉雅圣人斯瓦米-拉玛（Swami Rama）为代表的喜马拉雅冥想体系是全世界最具威望和最具活力的瑜伽冥想体系。

喜马拉雅传承可上溯到几千年前，过去只是住在喜马拉雅山岩洞中修行的圣哲在师徒之间相传。到了二十世纪中叶，近代的传人斯瓦米?拉玛（Swami Rama），集结整理印度数千年沉淀下来的哲理和修行法门，改革并创新喜马拉雅传承，教导非宗教性质的瑜伽冥想。

喜马拉雅传承融汇了印度几千年以来各宗派的哲理智慧和修行法门，以静坐禅修为主要手段，旨在引导人们探索、实现自我。其三大源流为：瑜伽、吠檀多哲学不二论、师徒口耳相传的“密续”（Tantra）。

当世喜马拉雅传承代表人物：

斯瓦米?拉玛（Swami Rama）大师身兼瑜伽修行着、科学家、哲学家、人道主义者以及神秘主义诗人等头衔。

拉玛大师1925年出生在印度喜马拉雅山一个婆罗门书香世家。叁岁时即获喜马拉雅山一位伟大圣者的启蒙。时常云游於喜马拉雅山丛山之间，参访了一百廿余位印度大师、高人和隐士。1970年他荣任美国 Topoka（托普卡）、 Kansas（肯萨斯）等地明宁哲基金会（ MenningerFoundation ）的顾问，从事“内在心灵世界的自动控制”研究计划。一九七一年，拉玛大师综合东方古老教学以及西方现代思潮，创办了喜马拉雅（国际）瑜伽科学暨哲学学院，并成为该学院的精神领袖。把学院总部设于美国宾州宏斯戴尔市 (Honesdale) 。如今拉玛大师所创办的治疗与教育中心已经遍布世界许多国家与地区。
斯瓦米?韦达（Swami Veda）大师是印度传奇人物斯瓦米?拉玛（Swami Rama）的入室弟子，他是印度瑞诗凯诗斯瓦米?拉玛静修中心的负责人和精神导师，在全球教授瑜伽、指导人们的精神生活已有60余年，是瑜伽科学和哲学界的权威人物。他本人有着六十多年的瑜伽执教经验，弟子遍布世界各地，被誉为国际瑜伽界泰斗之一。韦达大师对所有宗教的文献都有很深的造诣，他能通17种语言，对于派坦伽利所著的《瑜伽经》和印度吠檀多哲学著作尤其有深入的研究并且身体力行，他同时还是一位卓越的诗人、学者、研究指导以及国际讲师。　　

韦达大师自幼在家中学习，从未入学，但是却能在1965年到1967年间获得伦敦文学学士、伦敦文学硕士、荷兰文学博士的学位，并开始前往世界各地讲学，足迹遍及欧美亚非。斯瓦米韦达（Swami Veda）对世界各个主要宗教的历史根源和教义和均有相当程度的研究，擅长带引不同信仰以及没有宗教信仰的人们领略静坐的滋味。1999年，斯瓦米韦达被推举为Mahamandaleshwara，成为印度地位最崇高的宗教精神领袖之一。


喜马拉雅冥想培训课程内容：

一、唱诵（包括梵文的拼读技巧、梵文诗格、节奏韵律，默念、轻声念、吟诵、唱诵等）

二、放松术（包括鳄鱼式横膈膜呼吸放松术、辅助放松术、拉伸扩展与放松、逐区放松术、31点61点放松冥想术）

三、坐法（以身体条件为依归，如何通过双腿的盘结给出身体稳定的根基，维持坐姿中脊柱拉伸的要领，坐姿中的三把锁，在保持三把锁的前提下如何放松整个身体，坐姿中的呼吸，坐姿中的意识调整）

四、呼吸的练习(健康稳定的呼吸的衡量标准，喜马拉雅圣者传承的圣光调息法、左右脉清洁法、中脉清洁法等）

五、思维（对“思维（mind）”的拆解,瑜伽体系中的4个心理学名词：manas、citta、budhi、ahamkara,东西方认识心灵和人格的方法,有意识的思维)

六、冥想（对身体的觉察，对心意的觉察，如何进行自我对话和作记录。通过冥想提高记忆力的方法，提高专注力的方法，如何在冥想中获得灵感，如何通过精神的力量“显化”思想成为现实，达致成功）

七、掌握开设如瑜伽放松术、呼吸唱颂、静坐冥想等高端瑜伽课程的技巧（包括后续指导：每位学员都会和老师保持联系，老师指导，鼓励和激励学员。）


适合人群：

心因性疾病患者，各类慢性病、隐疾、亚健康；
生活、工作失去目标，压力大、长期精神紧张，渴望成功的人群；
在事业上已获得某种程度的成功和自由，但在情感和生活中失序的人群；
渴望探寻自然存在的客观原理和规律，追求人生圆满境界的人群；
对东方智慧学、人文科学、哲学感兴趣、好奇的人群。




培训风格：



重研究不重崇拜

在超脱不在皈依

尚实践不尚空谈

凭实验不凭经典

讲实务不讲虚玄

图恒远不图速效

要自立不要依赖

贵发扬不贵模仿

儿童瑜伽革命

有一个瑜伽革命继续，它是关于孩子都！凯西热爱教学瑜伽孩子，照她自己的内在孩子，因为他们通过学习姿势和有趣的游戏和实践上虽然实现和平！
瑜伽是比较流行的现在比之前和我们的孩子都已经开始注意到了这一点。这些天我们在瑜伽的迫切需求，由于我们的生活和压力的变化，我们面临的增长速度。随着这些具有挑战性的经济时代，我们正在想办法将在我们的事业可持续发展，财政，自己的身体健康和社会整体的连接。


当孩子们在他们的垫子练习瑜伽，他们学习的宝贵工具，使他们的日常生活瑜伽。逗得孩子们哈哈大笑更多，分享瑜伽姿势，并作为他们的做法被树木或狗，他们正与一切体现之一。许多妇女从瑜伽练习中获益，同时她们是否怀孕，这是一个自然过程，继续做婴儿瑜伽，从而降低了烦躁，然后蹒跚学步的瑜伽，这有助于减少发脾气，孩子们瑜伽。

瑜伽是一个伟大的赛季长，非竞争性体力活动对所有年龄段的孩子。家庭瑜伽是一个伟大的方式让大家参与，结合成有趣的游戏构成，创造激活每个人都可以一起享用。瑜伽真的是不分年龄人人共享，是对孩子认识的挑战出现时，和平的可能性大平台。
凯西认为，重要的是要纳入到她的孩子瑜伽班的音乐。 ，玩，乐观，激励和有力的音乐可以带来和平的人们团结在一起。 “音乐是年轻人的一种方式，就可以与自己，但它也是一个与他人连结的桥梁。通过音乐，我们可以引进的丰富性和多样性，人类家庭生活节奏的无数孩子。”丹尼尔答：鲤鱼，伊士曼柯达公司董事长兼首席执行官。

凯西兴奋地发现瑜伽革命CD系列，由音乐制作人弗兰克Fitzpatrick的创建，"在瑜伽革命系列的第一张CD的特点是由著名歌星如莎拉克劳克兰，斯汀，雪儿克罗，令人难以置信的组合的原创歌曲，迈克尔弗兰蒂...等等，汇集在一起，以促进瑜伽，音乐以及一个健康平衡的生活方式的益处，并支持所有的瑜伽和健身。

所得款项净额去青年健康联盟是一个非营利性的，它提供瑜伽，学术，以及不当初等和中等学校的学生在全国各地保健方案。"

瑜伽断食

瑜伽断食法对一切生物来说，断食是天赐的身心改造法，能收到意想不到的神奇效果。动物界中，不管是狮、虎、象这样的大型动物，还是鼠。虫这样的小动物，只要一生病，就会自己寻找一处静谧的地方，通过彻底地放松、休息，不吃不喝，以消除病痛，恢复健康，这就是动物界的断食法。植物界的各类植物随四时运行一一春生、夏长．秋收．冬藏，其中周期性的冬藏正是其生生不息的关键所在，这便是植物界的断食。人类虽然拥有发达的科技文明，终归是生物界的一分子，亦需要遵循自然的法则，方能拒绝疾病的侵蚀，拥有健康而幸福的生活。据说，耶稣、摩西、穆罕默德．释迦牟尼、苏格拉底、柏拉图、甘地等圣贤，都有定期断食的记载，他们借断食消除宿便毒素，提升思想和心灵的意境，以达到超凡人圣的境界。佛家有言“一饮一酌亦可悟道。”因此，佛陀将“过午不食”作为佛门弟子每日的修持法，使之由断食而净化身心，伏妄念，断烦恼，了生死。佛门的这种断食法，正体现了佛陀的善巧智慧。

修养身体
相比之下，现代人的一些饮食生活反而违反科学。他们往往只注重营养素的获取量，而忽视身体废物的排除量，更加漠视净化身心的方法。实际上，在人们长期摄取的食物中，含有一些较难排除的毒素，在体内不断浓缩．累积，最终导致身心的异常状态。初期阶段，身体会出现疲倦．精神紧张、健忘、头痛、消化不良、心情郁闷等症状，继而出现口苦、经常感冒、皮肤过敏、便秘、腹泻、呕吐、关节僵硬．尿频、高血糖、高血压．严重焦虑、恐惧、易怒等问题，最终导致身体的各种病变如溃疡、关节炎、痛风、偏头痛、白内障．失眠、不孕症、糖尿病、肝肾病、癌症及精神抑郁症等。因此，若要身体健康，必须尽量避免身上产生毒素，这可以靠素食来实现。此外，依靠断食来有规律地清除毒素也不可或缺。当停止进食时，能源的补给钱暂时中断了；身体就会消耗体内的大量储备能源。首先利用糖类，其次利用脂肪和油脂类，最后利用蛋白质类。通过合理的断食，可以高效、安全、快速地释放埋藏在人体深处的毒素，并且使身体各器官得以充分休养，整个身心焕然一新。因此，断食是防治现代文明病的一剂灵丹妙药，也是一种全新的生活方式。

控制心智
断食法在瑜伽体系中具有十分重要的地位。除了上述对于身体的作用之外，断食还在控制心智方面发挥巨大作用，因为它能避免人体产生过多的精华液。人体精华液一旦过多，将使生殖器官、性腺及控制低等**的脉轮被过度刺激，产生过度的食欲和性欲，从而干扰身心的**。瑜伽的断食法经过长期改进，能把断食产生的各种心理、生理反应控制在最小范围，是方便、安全而又自在的断食法。在断食过程中，并非什么都不吃，其间可进食少量蔬果汁或米汤；以维持体内的代谢活动。因此，瑜伽断食法对现代人是非常实用的，与作为“苦行”的绝食有着本质的区别，可以被视为一种科学的养生法。只要持之以恒地加以实践，健康与体能情况自然会有飞跃性的提高。

禁忌人群
1．孕妇及身体处于发育期的儿童。 　　
2．体重过轻，低于标准体重二十五%以上者。标准体重的计算公式是标准体重（千克）一［身高（厘米）－ 105] X 0.9。（例如身高165厘米，标准体重在54千克左右，体重在四十于克以下者，不可断食）。 　　
3．严重的疾病患者：如患有糖尿病、癌症、肝硬化或重症肝炎、心脏疾病、尿毒症等等。 　　
4．甲状腺失调者（亢进或低下）。 　　
5．任何长期服用类固醇制剂或治疗特定疾病的药物、不适宜突然中断药物治疗者。

断食时间
断食的时间有长有短，一般人应控制在7天之内。而对于大多数人来说，在没有专人指导的情形下；只适合做短期的断食，如12小时、24小时、36小时，每月进行两次。这个时间长度一般人都可接受，而且对工作和学习不会有太大影响，因此值得推荐。 　　至于每月断食的具体日期，最好在满月、新月前3天左右，即农历的11日及26日前后两天。因为，据科学上的说法，满月、新月这两天，通常是大潮的日子，太阳、月球等星体对地球的吸引力较强，对人体也会产生较大影响力，会干扰大脑的正常功能，使人变得情绪异常浮躁，这种情绪的扰动开始于新月．满月的前3天，所以，配合新月．满月的天象进行断食，有助于人们控制心智及情绪的作用。

准备工作

精神准备
首先要做好精神的准备，下定决心停止日常的进食。如果能在一个良好的环境中安静下来实行断食，那是最理想的。

掌握知识
预先掌握断食的知识，了解断食中的生理和心理变化。您也可以先向有断食经验的人请教，帮助您消除不安的心理。

安排时间
断食前应预先安排减食期。一方面可以减少饥饿感另一方面可以避免出现突然断绝了营养来源，身体极度不适的情况。减食通常提前几天进行，注意将每日的三餐简单化、素食化．半流质化。以下是传统瑜伽的四日减食法，读者可以参考。 　　
第一天：糙米饭1碗，豆浆1碗，蔬菜、海藻类副食1碗；梅干若干只。 　　
第二天：糙米泡饭1碗，豆浆和豆酱各1碗，生蔬菜的副食1碗，青菜汁5勺。 　　
第三天：糙米稀饭1碗，豆浆、蔬菜汤和豆浆各1碗，青菜汁5勺。 　　
第四天：糙米米汤1勺；豆浆1碗，青菜汁5勺。 　　
时间：每天上午10点和下午5点各吃一次。

注意事项
1、瑜伽断食法不是让人在断食期间先睡觉；什么事不做，而是必须要运动；最好是练习瑜伽姿势，特别是进行能强壮腹肌、背肌、腰肌以及促进排便的练习，这样方能收到良好的断食效果。 　　
2、断食时要讲究个人卫生。通过断食，体内的毒素从体表不断发散出来，所以应进行多次温水浴和冷水浴，绝对不能用热水，也不要用肥皂。在断食之前，应习惯于皮肤的锻炼，并提前准备好干净的内衣。 　　
3、断食时，血液集中于头部；五官变得敏锐，因此不要从事刺激感官的活动；可以读一些优美的散文或随笔，并进行瑜伽调息法和冥想的练习。您应该把断食看作自我改造的一个机会；努力培养自省的好习惯，而写日记就是一个非常好的方法。 　　
4、断食期间应严格禁酒、禁烟、禁欲。避免一切有刺激性的、味浓的和太冷太热的食物。在时间稍长的断食中（3～7天），可以选择一些特定的饮食。

其制作方法如下：
1．豆浆把大豆在水中浸泡一天，放入榨汁机中，加入两倍的清水，绞打约3分钟，然后放入火锅中，用小火烧至温热，而后过滤取计即可。食用时可加上少量蜂蜜，每日2次，每次1碗。
2果蔬汁：把绿叶蔬菜和时令果品洗净，放入榨汁机中绞打，过滤取汁即可，在果蔬汁中可加人蜂蜜。每日2次，每次1半碗。
3．梅姜粗茶：在茶碗中放进一个梅干；再放进磨碎的生姜芽，加进几滴纯正的酱油，然后倒入煮好的粗茶，晾凉后即可饮用；这对于恢复疲劳颇有效果。

不适反应
断食是排毒的历程，其快慢深浅因人而异。排毒之时，排泄物或分泌物可能增加，身体会感觉某些不适。若采取长度为36小时以内的断食，不适现象会较为轻微，但一旦超过3天，则肝脏、腰背或有宿疾的器官，会产生较为强烈的不适感觉；事先应对此有正确认识，并采取合理的应对措施。 　　
1、饥饿乏力 　　
在开始练习断食时，如果有饥饿、口渴、肌肉酸疼、体力下降等感觉，表示身上毒素多，可以适量喝点柠檬计或水，喝完柠檬汁后若胃肠不适，可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。此外还可做后屈武的瑜伽姿势；或者叩击肩的后部和作为其反射部位的额部。 　　
2、胃肠不适 　　
断食后，有时口中会苦涩发部；出现舌苔及口臭的现象。这时可用炭酸苏打溶液漱日。想呕吐的时候，不要强忍，可以痛快地吐出来，然后自制”梅姜粗茶”喝下去。 　　
3、精神亢奋 　　
对于身体健壮的入来说，断食期间反而会产生精神亢奋，睡不着觉的现象。这种情况下，只需安静地进行深呼吸，或进行瑜伽的各种松弛**，即可让心境平静下来。 　　
4、其他 　　
平素体质虚弱，或有宿疾的入，在排出毒素的过程中，还会出现头痛．腹痛、手脚麻木等不良反应，这时应多进行温水浴或冷水浴，用热水洗脚，用温湿布温暖腰腹，还可指压背骨和头后部；饮用梅姜粗茶等等。

复食工作
到了断食结束的时间，如果按压腹部的任何地方，都没有丝毫疼痛的感觉，那就表明达到了排出肠内宿便这一大目标。但是，这并不意味着整个断食练习的结束，因为断食的效果往往在断食后2～3个月才能显现出来。断食使脏器得到了积极的休息，而一旦恢复进食，食欲往往会十分旺盛。对意志最大的考验不是在断食中，而是在复食中。如果复食工作做得好，会有加倍的效果。而如果复食时意志失控，为了满足食欲而大吃大喝，那么断食不但没有效果，而且会带来反效果。因此，必须预先把复食后的做法铭记在心： 　　
1、复食的天数应同断食的天数一样，而倘使增加天数则收效更大。比如，假如断食2天，则复食的时间应是2天以上。 　　
2、吃早餐前，先吞食些香蕉，因为香蕉为碱性食品，营养高，并具有清除异味．毒素及润滑肠道的作用。 　3、早餐．午餐应尽量清谈，避免食用大鱼大肉，否则，肚子里又立刻充满有毒素的、酸性的食物。进食时不要吃得太急；应细细地嚼烂再咽下去。 　　
4、主食最好吃糙米食品，从半流质的糙米米汤、糙米粥等；逐渐过度到食用较软的糙米饭。菜肴尽量吃不加调味品的天然食品，减少食量，最好一天吃两顿。

以下是传统瑜伽的7天复食表，读者可以参考。 　　
第一天：糙米汤8勺，青菜汁1碗，豆浆1碗。 　　
第二天：糙米米汤（较前一天稍浓）1碗，青菜汁1碗，豆浆1碗。 　　
第三天：糙米稀饭1碗，青菜汁1碗，豆浆1碗。 　　
第四天：糙米稀饭1碗半，青菜汁1碗，豆浆和蔬菜汤、煮蔬菜少许。 　　
第五天：半糙米稀饭1碗半，青菜汁1碗（加上碾碎物的1/6），蔬菜汤，稀豆酱，煮蔬菜（量比前一天多）。 第六天：糙米稀饭1碗半，青菜汁1碗（加上碾碎物的1/4），蔬菜汤，稀豆酱，生蔬菜，海藻，豆腐。 　　
第七天：糙米饭（极软的）1碗，青菜汁1碗（加上碾碎物的1／2），蔬菜汤，豆酱汁、蔬菜，海藻，豆鼓等。 *时间：每天上午10点和下午5点各吃一次。 　　
5、注意完全地排便，应养成每天在一定时间上厕所的习惯，多喝柠檬汁和水可以帮助您更好地清除残留毒素。 　　
6、断食后，要多进行几次温水浴；把身体清洁干净，将从汗腺排出的毒素彻底洗去。总之，正确的断食；会改善虚弱的体质，使人充满活力；还能增强入的意志力，使人心胸开阔，并且具备了战胜困难的精神和意志，拥有积极向上的人生观。但是，在断食以后，一定要保持良好的饮食和生活习惯，彻底摒弃从前的坏毛病，否则断食是不会产生良好效果的。

断食效果
1、防治循环系统的疾病，使内脏器官得到充分的休息。
2、改变酸性体质，减少各种疾病的发病。
3、彻底清洁消化系统，有利营养的充分吸收。
4、增强对细菌、病毒的抵抗力。
5、改良身体的代谢机能，防治肥胖病、糖尿病。
6、有利美容、保健、养生。
7、有利防癌、治疗癌症。
8、缩短疾病治疗时间，有利疾病康复。
9、彻底排除身体毒素，有利戒除不良嗜好。

身心变化
1、睡眠质量提高。
2、头脑清晰、感官更敏锐，记忆力增强。
3、心理的变化：心情舒畅、性格开朗、心胸开阔，注意力集中、自信心、意志力增强。
4、感觉器官功能增强：视力、听力、味觉变的敏锐。

爱笑瑜珈

笑是最好的良药！笑是严重的利用，并在此经典改编笑瑜伽瑜伽运动的经验教训。对于为缓解压力和快乐瑜珈最有人情味的形式，笑是一种情感的出口达到平衡。身心瑜伽开始动作，所以笑着放手把日常的压力瑜伽练习跳水！

爱笑瑜珈是一个自然的应力释放！笑瑜伽也被称为，它是每个人的瑜伽运动，呼吸运动相结合，与爽朗的笑声对健康的益处爱笑瑜珈教学。笑声充满了新的氧气，帮助调节血压，增强免疫系统，提高心情肺部和呼吸通道。通过呼吸，普拉纳流动和肺活量增加。

爱笑瑜珈，你说呢？真的吗？

印度的瑜伽学生认识到适当的呼吸和欢笑的影响类型的药用价值十分治疗。这是印度学生也由马丹卡塔利亚，谁写道：“笑是最好的药“的医生的医学期刊的名称。

笑身体健康！

爱笑（笑）瑜珈的好处包括：
自信的助推器
发布与压力相关的激素放松
增加氧气耐力
释放内啡肽- 一种心身疾病解毒剂
按摩内脏器官
协助每日应对方法
教你如何欣赏'这里而此时，
缓和压力和痛苦的情绪（愤怒，厌倦和恐惧）
减少打鼾
爱笑瑜珈旨在培养快乐！



什么期望从一个爱笑瑜珈班

一个典型的类从二十到三十持续提供心脏血管（不有氧）行使分钟。你可以，但是，笑太多 -和瑜伽的爱好者说：'没有应变，无痛苦'！然而，禁忌症包括：

高级（出血）桩
疝气
持续咳嗽
癫痫
心脏病
高血压
尿失禁尿
精神障碍
严重背痛

瑜伽内分泌系统

什么是内分泌系统？
我们的身体走了无数的化学反应在任何特定情况采取地方实验室。正是这些决定如何反应，我们的功能，感觉和生活。所造成的反应，由于某些化学物质的释放所谓的荷尔蒙。激素生产和内分泌腺体的分泌。内分泌腺包括垂体，松果体，肾上腺，甲状腺，甲状旁腺，生殖腺体，这些腺体一起构成内分泌系统。
什么是内分泌系统的功能？
内分泌系统是什么，是对所有的情绪，你的经验不等爱，恨，性吸引力，恐惧，愤怒等等负责。它调节你的新陈代谢率，是刺激经济增长在细胞水平上负责。它也调节血糖水平。内分泌系统也直接影响到你的身体中所有的性活动，它也会影响妇女月经和怀孕。不用说，内分泌系统，对你的健康和生活质量有直接影响。内分泌系统中的故障也能导致的疾病和疾病的数目。

瑜伽内分泌系统
看来，神秘的古印度圣贤也不知道，人体的运作了很多。瑜伽是一个千年古老学科，涉及到专门的练习有助于改善内分泌腺体的功能数量不同。让我们来看看一些瑜珈的内分泌系统构成：

Sirsha Asana
该Sirsha Asana，或倒立，也对脑垂体产生直接影响。这个腺体，这是你的脑袋里，位于控制所有的包括其他腺体内分泌系统的运作。

Sarvanga Asana
该Sarvanga Asana，或肩倒立，也对甲状腺和甲状旁腺有益的影响。这两个腺体，这是坐落在脖子上，有一个对身体的代谢率，细胞生长的过程，磷和钙的分泌有直接影响。

Mayura Asana
孔雀姿态或Mayura Asana可以帮助正常化肾上腺和胰腺分泌功能。这可以证明是特别为患有糖尿病人的重要。

瑜伽的常规做法还对卵巢和睾丸的直接影响。这有助于改善性健康，并提供从一个在这两个重要的生殖腺发生故障所产生的问题救济。明智的做法是遵循一个瑜伽教练的指示，如果你从来没有实行之前，这些构成。

一个假日为您的身体快速排毒

我曾经是一个健身房老鼠，历史上像今天这样的日子里，第二天早上就面食，巧克力，在节日宴会上酒拳狼吞虎咽，我打了一个小时台阶大师- 以上。

这些日子，然而，你会发现我什么圣诞老人排毒使我快乐，赤脚出汗和深呼吸通过大力瑜伽课。很久以前，我曾从心肺机，重量为我做切换到运动的唯一来源只有瑜伽。而你知道吗？我从来没有感觉或看起来更好。

我们对于什么是“适当”行使所有这些想法，但人们只要在身材苗条，定调子，容光焕发瑜伽身体健康带来什么知道，这是一个奇迹锻炼。越流畅，功率为基础的风格提供了心，而是为一个小时不只是燃烧卡路里的运动，瑜伽需要到一个新的水平。

好强的类（意思是：你是不会死的全部时间，但你觉得你的肌肉都被最后的挑战）并刻录在锻炼本身的热量，但它也建立遍布密集，瘦肌肉质量的培训机构，通过天然抵抗力。这是至关重要的，因为它激发你的新陈代谢整天（昼夜）长！所以在一天，你消耗更多的热量远远超过单独心。

另外，作为额外的奖金，与瑜伽你增加排毒，去讲，灵活性和关节的健康好处很多其他的运动形式没有。所以，下次你醒来，就像我只是做了，不知道怎样的人可以喝所有鸡蛋木栓，获得你在垫子上！

这里有一个假期热量序列你可以出局每当你开始感觉比以往任何时候都像你的小精灵更多的像圣诞老人。我的意思是...你的最好的自我。


节日快乐！


优点：

通过适当的刺激消化中心工作的肚皮
消耗热量并建立在下半身肌肉，促进新陈代谢

Move 1: Twists of Fire


*站在你的褥子，脚接触的前面。
*弯曲你的膝盖，吸引和你低的肚子，并延伸至为激烈的空中姿态你的怀抱。
*吸气这里
*呼气你把你的双手合十，让你的胸部和自旋你可以触摸到左膝肘权利。你的臀部和肚脐仍面临着前进。不要用你的下背部到手肘扭曲 - 它不应该扭曲。相反，轻轻把你的胳膊肘下，或盘旋它尝试从膝盖一英寸所以你斜肌（边ABS）的必须做更多的工作。
*保持你的膝盖在一起...如果你扭向前爬，移动等的膝盖排队回来。
*吸气回到中心，在激烈的姿态。
*呼气左肘向右膝盖。
*继续喜欢在每边重复3-5这场火灾曲折。
*当你下一次接触到左膝右手肘，持有的立场，然后继续到下一个姿势。

Move 2: Twisted Lunge

*从你最后一次扭火，把你的头往下看，解除对支持你的肚子，一步成弓步扭曲你的右脚背和宽。注意：如果这得到很难控制...欢迎加入我们！但是，如果它得到不可能在没有牺牲对齐，请将你的背垫膝盖下来 - 但保持臀部和肚脐解除。没有往下沉！只含有。
*保持你的目光下，你把你的后腿和臀部在此位置的感觉。目前的趋势是它推出的抵港及下降。相反，当你旋转你的胸部向左，轻轻抬起你的外层用左手行右髋关节，膝盖和滚你的右手，面对再次发言不超过向左。
*请注意，不要用你的强大武器，扭转你的下背部。为了测试这一点，抬起你的膝盖手肘关闭，并确保你的身边ABS的做大部分的工作。
*扭从胸部和肩部为你的肚子升降机，在你的胸部上下运动，使您的脊柱更多的空间。



保持5呼吸扭伦哥，然后工厂在地板上你的手掌，并回过头来打倒狗。



重复这一举措的3-5倍，再退回到激烈的姿态。不要再曲折火灾5次，这一次，在一个扭曲的权利暂停，并步入扭曲弓步左脚回到了对岸。



经过两个弓步，一步双脚到你的褥子到猛狮姿态前，结束了几轻松的时刻你的温柔向前弯曲序列。

消化健康

问：牛初乳帮助Celiacs疾病？如果是这样，你会怎么建议？

已经有多项研究工作，说明了初乳能力，以减少炎症和改善肠道的完整性-炎症性肠病条件相关的两个重要因素。此外，初乳中含有一个支持健康的免疫力，帮助身体产生适当的反应提出的过敏原（可以帮助平衡过于活跃/不够活跃的免疫系统）的重要免疫球蛋白数量。为包括所有食物过敏过敏是由免疫系统的调控，这也是要考虑的一个重要特征。

根据这些信息与初乳产品，如Alpha脂质生命线®（粉），胶囊或片剂可能支持好肠道健康，减少炎症和免疫反应的平衡。

在Cellworx®前提方案目前也非常平衡的免疫反应和面筋（或任何其他食物）的不容忍现象在本质上是一种由免疫系统的反应良好。

鱼油是另一种可能是有益的补充，以帮助减少在肠道炎症（和相关的疼痛）。新形象有鱼油与辅酶Q10的'欧米茄辅酶Q10'相结合。



这些都不是药品和产品的建议和生活方式的改变不是为了提供治疗的治疗方法。从营养产品的使用单独的结果可能会有所不同。明智的做法是与医生讨论这些作为营养支持使用。

骨与关节的健康

问：初乳有助于预防骨质疏松症？

答：骨质疏松症是一种退行性骨条件，随着时间的推移可以使骨骼脆弱，容易骨折。有许多因素在牛初乳可支持健康骨骼密度数字。新图像的牛初乳产品有任何可能为维护骨骼健康的支持。

阿尔法脂生命线®粉末具有比其他初乳产品的附加优势，因为它含有1000毫克的钙，每服务以及其他必需的维生素和矿物质。请务必阅读我们的文章“骨量及初乳“，也就是在我们的网站上下载，更详细地讨论这一点。

这些都不是药品和产品的建议和生活方式的改变不是为了提供治疗的治疗方法。从营养产品的使用单独的结果可能会有所不同。明智的做法是与医生讨论这些作为营养支持使用。

血糖管理

问：能否请您解释如何初乳可以帮助糖尿病人吗？

答：有可能是背后的机制如何初乳可以帮助糖尿病患者数量。具体机制有直接联系是通过胰岛素样生长因子（IGF），一个自然组成部分，初乳中发生。协助胰岛素样生长因子的调节血糖水平，提高了对葡萄糖的利用-糖尿病患者使用血糖有困难，通常由于胰岛素抵抗从而防止来自血液（II型）或因胰岛素分泌不足和可能的胰岛素细胞摄取葡萄糖电阻（I型）。初乳可以帮助人体的信号反应带进从而降低血糖水平细胞的葡萄糖。其他著名的初乳影响，如免疫系统和肠道恢复平衡可能发挥优化消化，吸收和一般健康的血液中血糖水平管理的间接作用。


这些都不是药品和产品的建议和生活方式的改变不是为了提供治疗的治疗方法。从营养产品的使用单独的结果可能会有所不同。明智的做法是与医生讨论这些作为营养支持使用。

酥饼

假设40饼干 - 每86卡路里饼干

服务与橘子和芬芳草药茶与肉桂棒，胡芦巴为帮助调节血糖这些圣诞经典。黄油还调节血糖。



家人和朋友并没有发现从小麦面粉白猪我们过渡到拼写的多用途面粉。浅米色的颜色不是很白，从脆饼出现在圣诞节prevalently饼干使用漂白面粉和玉米淀粉不同。漂白面粉导致心脏病发作，而不应被视为毕竟对待。

玉米淀粉饲料在肠道打破免疫友善细菌。另一方面，棉纱，有机，所有用途说明面粉防止关节炎。它具有质地轻等圣诞节需要的话，你的藕粉支持更高的免疫力肠道友好的细菌。豆面罗马诺豆，如在农场男孩出售面粉，面粉加从粮食平衡和改善蛋白质的吸收。

正如您更换葛根淀粉只要有要求，你周围的人将获得有一些微量矿物质从海洋植物的优势，竹芋生长于海洋的海岸线。藕粉是明显的，自然的白色，这是没有加工成白色。

替换用低温干燥蛋白粉面粉建立对所有疾病的抵抗力。勺子大小不同是从品牌，以品牌，但有25克的勺子品牌是共同的分离乳清蛋白粉。

一勺是四分之一杯量。每勺蛋白质降低意味着更多的时候必须使用获得75克这里建议。干量增加意味着更多的黄油将是必要的。发酵大豆粉碳水化合物;乳清分离蛋白粉少。我的计算是基于发酵大豆蛋白粉（天然草原品牌）。酥饼是在冬季取暖美味，滋补的传统确实脂肪酸。茶叶和柑桔平衡脂肪。

准备时间：50分钟

烘烤时间：7分钟时，1 / '4英寸厚

*有机棉纱拼写多用途面粉或高粱阴沉
*葛粉或豆面罗马诺
*无味分离蛋白粉（3 / 4杯，每勺25克体积通常情况下）
*甜菊粉
*浅色细磨原蔗糖
*无盐奶油在室温下
*与微量矿物质盐海洋
* xanthum面粉（防止倒塌）
*大蛋 - 储备一个玻璃蛋举行的浇头


1。准备面团。在一个大碗里混合粉，蛋白粉，木糖醇，然后切在黄油，直到它像豌豆的罚款。 （10分钟）如果你没有一个糕点刀，然后用两把刀。新增1个鸡蛋，以减少脆饼饼干崩溃的趋势。如果对鸡蛋过敏使用xanthum面粉。它使一个不错的质感。
2。揉面团。揉，直到所有的洗手是充分混合，揉的越多，'轻'它会没事的。
3。形状的面团。在干净的柜台，部署面团，直到它的四分之一英寸厚。使用您喜欢的俗套的设计形状，让你享受。用薄金属铲解除cookie来一盘或粘土烤纸托盘。收拾起来额外件，滚一遍，切断和形状的最后一位离开。
4。收尾工作。 （选择）你可能希望你的多彩圣诞洒糖果，或在上面额外的糖酥饼，打在另一面，刷蛋要洒。顶部糖高脂肪平衡。准备一个水果甜点饼干和陪在你的茶放在蜂蜜。
5。烤300号（150三）七分钟。

什么是在它每饼干，两英寸的形状，我如一个明星的形状？

*卡路里：85蛋白质：3克（14％）脂肪：5.3克（55％）碳水化合物：6.5克（30％）光纤：微量维生素A：180台
*叶酸：7微克。维生素C：无钙：38毫克。镁：11毫克。磷：62毫克。铁：0.1毫克。
*钾：57毫克。钠：51毫克。

荷尔蒙的平衡与瑜伽

有许多类型的激素在人体内，这项工作作为信使在一起。他们告诉我们的生理系统做什么和什么时候。他们指导我们的情绪，保持精神，并告诉我们时，我们需要休息。

当激素是平衡的话，我们可以感受到，看到它在许多方面。某些症状是头痛，皮肤问题，皮肤干燥，关节疼痛，和脱发。大多数人抱怨：失眠，乏力，性欲低，情绪问题，并期待年纪比他们的感觉。这通常导致进入服用抗抑郁药或整容手术的人。这只是掩盖了问题，但不解决它，或进入的根本原因。

激素不足会影响你看，睡眠和感觉。

主要激素是：

雌激素

骨质流失，皱纹，嘴/眼睛/额头，增加面部毛发，眼睛干涩，头发稀疏。抑郁症期间或你的月经期刚过。睡眠过轻，醒来未改革。

黄体激素
失眠，入睡困难和PMS。

甲状腺
抑郁症，手脚冰冷，皮肤干燥，很难早晨起来后，和体重问题。

皮质醇
焦虑/烦躁和疲劳。

孕烯醇酮
低耐力，精力和热情缺乏经常性活动。这包括你的爱好，运动，性别等

醛固酮
情绪波动和缺乏耐力。

褪黑激素
夜间焦虑，抑郁和过早老化。

生长激素
压力，脆弱性，缺乏信心，加深了皱纹的脸。

好消息是，我们的身体会改变，恢复和重新平衡。瑜伽可以帮助滋养和重建这些荷尔蒙不平衡。通过瑜珈姿势，我们可以刺激和平衡内分泌功能。这个工程，你慢慢移动加压和减压具体的腺体组织。微妙的平衡来自压缩和解压的腺体分泌物，规范并使其稳态调节系统背面的。这就是为什么在印度，瑜伽姿势是某些规定，以减轻某些问题或疾病。
兔姿

*唤醒所有的身体器官和腺体。
*滋润神经系统，使血液到大脑。
*与抑郁有帮助，提高记忆力和集中，有助于头痛。
*提高人体免疫系统。
*保持流动性，强度和脊柱的灵活性。
*加强心脏和动脉。
*改善姿势。
*缓解紧张气氛，上背部和颈部。

兔子姿势
步姿的兔

1。与外面的拇指，手指在里面抓高跟鞋。
2。额头向前滚动，直到接近膝盖。
3。拉解除臀部很少头部重量重膝盖高跟鞋。
4。保持25％的头重，在膝盖和75％的重量。
5。远离耳朵肩膀，胃紧，脚跟。
6。尽量让你的额头和膝盖密切，联系更加紧密。
7。最终，你应该在你的脚后跟拉这么多，你的双臂伸直。
8。保持5呼吸。
9。走出缓慢的脊椎姿势，脊椎，并在儿童的休息姿势。

瑜伽，瑜伽，瑜伽无处不在！

最喜欢的瑜珈在温哥华的，我花了瑜伽在温哥华会议的周末。虽然我只用了两个类，选项似乎是无穷无尽的，下面是关于什么的温哥华瑜伽会议必须提供与有什么可以改善明年我的一些想法;

*周五，花园类没有开始时，整个下午与他们分别为在预定的时间没有上市。
*从谁服用会话会议开始时或结束最近许多朋友听到，而不是过于奇怪的第一天，它是一个东西，它使我疯狂的是，当人们忘记了其他人多么宝贵的时间也是一样。
*恍惚舞，有没有经历过什么有趣就像它之前，至少可以说，房间里很热，我的意思是热，没有空调似乎就与人在走廊上站了一个呼吸新鲜空气，在外面呆得太久，没有得到希望进入该房间的后面，所以我没能进行到底。
*曾在展位的YogaBC为期三天，会议很多友好的面孔，从瑜珈老师给学生，网络的大好机会。
*展会上小于我想象的一个真正昂贵的解决方案很多，虽然我的最爱之一（尽管我没有挥霍）为3分钟鸡蛋，如果你错过了这些或没有机会去尝试一下出来，看看这个视频，介绍的3分钟鸡蛋
*展会上好像是接在周日起来，或许那是雨水一点，我们有，但更忙碌周日下午比刚才似乎已在周末。
*在两个讲习班（向孩子们介绍瑜伽和如何教贤），这两个神话般的周六，只剩下我想要更多，更多，更多。
*证书的车间是一个额外的成本，而不是真的知道为什么同废出席会议的人很多钱瑜伽金额，但至少他们可以做的是“投入”，为课程，你参加了证书。

总之，虽然没有能够参加今年的瑜伽会议上，我发现，今年是一个有见地，精彩的交流机会建立关系及作出一些新的问题。然而，在温哥华生活我们瑜珈的很幸运，我们有机会体验到许多不同的风格，研讨会，务虚会和活动，在我们的瑜伽社区发生，因此，瑜伽会议只是一个额外的奖金，瑜珈社会已经提供了非常多。如果你错过了，不用担心，就像我说的有各地的瑜伽社区每周事件发生地段，你要做的就是找到它们。

什么是瑜伽对温哥华会议有何看法？你喜欢或是否需要为明年的一些改进？

坚果黄油

在任何组合新鲜坚果黄油是一个三明治，或美味的沙爹浸基地的理想的传播。几乎所有能生产各种坚果坚果黄油。有些品种的坚果没有含油量高，所以如果你想要一个奶油黄油，加坚果或烹调油，直到达到所需的一致性。奶油酱的另一种暗示，是慢慢地倒在坚果和交替的脆脆的坚果坚果糊倒在更快。当坚果浸泡，冲洗酶抑制剂的距离，更容易消化。

花生球
2杯花生
芝麻1杯
4杏子
2 tbls蜂蜜
橙汁半

混合花生，杏仁，蜂蜜，果汁和半杯芝麻在碗和饲料切碎通过使用/榨汁机粉碎屏幕种子。球滚进粘贴到其余芝麻。

咸味特产

榨成汁西红柿和草药汤
8西红柿
2胡萝卜
少许海盐
黑胡椒少许
1茶匙。新鲜莳萝
紫苏叶2-3
1茶匙橄榄油

饲料通过榨汁胡萝卜和西红柿，然后将所有的配料混合在一起。然后，让一切重新贯通。装饰用新鲜的香草或洒花。

最大莎莎
4成熟的西红柿
红色或绿色的辣椒½
芹菜半棍
1小洋葱
1瓣蒜
1-2汤匙新鲜的香菜
1 / 3茶匙孜然
布拉格斯氨基酸液
辣椒或新鲜辣椒

用切碎/粉碎屏幕，切槽和饲料进入所有材料交替。搅拌均匀，为蔬菜条和/或米饼。

发芽的鹰嘴豆Hoummus
1 ½杯浸泡，发芽和排水鹰嘴豆
半杯切碎的葱
半杯切碎的香菜
¼杯柠檬汁
大挤压橙子或柠檬果汁
2 tbls去壳塔希尼
1 tbls蜂蜜或枫糖浆
2 tbls布拉格斯氨基酸液
捏辣椒（可选）
姜（可选）

用切碎/粉碎屏幕，饲料鸡豆，香菜，洋葱榨汁机进入春天。所有其他配料完全混合在一起即可。

香蒜
罗勒1½杯
手指粗一束香菜
1瓣蒜
松子1杯（或开心果）
柠檬果汁½
2茶匙橄榄油
布拉格斯氨基酸
饲料罗勒，荷兰芹，大蒜，并通过使用切碎/榨汁机粉碎屏幕松子。混合，直到顺利进入贴油，柠檬果汁。香料与布拉格斯。

果汁食谱

最理想的方式是喝果汁，每天生活升。试用一个月这一点，你会感觉不一样。手头上保持良好，如'新鲜水果和蔬菜汁，由诺曼沃克榨汁书。本书列出了各类水果和蔬菜的营养和发现包含了一系列的疾病有益的公式。

疯狂的胡萝卜汁
4培养基胡萝卜
4西红柿
2棵芹菜
小一束香菜

饲料原料全部通过交替和享受。胡萝卜的胡萝卜素是一种天然的保护对晒伤。芹菜中含有丰富的维生素C，大蒜战胜高血压，胆固醇，名称，但其许多好处很少。瓦西里的钙，铁丰富，味道可口。

土豆胡萝卜汁配方，茴香和苹果
4培养基胡萝卜
2个苹果
1小土豆
小茴香茎1

茴香助攻，温和镇静和你入睡。茴香已被证明是减少和控制关节炎的炎症。它还找齐情绪波动和抑郁状态。茴香具有罕见的养分称为锰，含有锌和维生素B群，这使得它在一个非常宝贵的果汁成分。

丘比特辣椒铅球
一暗红色的新鲜辣椒
4培养基胡萝卜
一个新鲜的辣椒壳¼或辣椒粉少许
黑胡椒粉少许

红辣椒的维生素A，C，钾，硅丰富。它可以降低心血管疾病风险的协助预防血凝块形成。辣椒是整个系统的兴奋剂，是说把激情。

Draculas冲床
2个苹果
1杯覆盆子
黑葡萄2杯

苹果是众所周知的协助身体抵抗感染的建筑物，因为它们刺激消化。他们也知道帮助减轻体重。浆果有助于保持血液呈碱性。

苹果和芹菜汁
5-6苹果
3-4芹菜茎

果汁交替。苹果建立对感染的抵抗力，有抗癌的好处，并为健康的头发，皮肤和指甲大。芹菜中的致癌物质帮助消除对神经系统有镇静的作用。

葡萄西瓜饮料
西瓜
一串葡萄茎无

果汁交替。西瓜有助于冲洗肾脏和膀胱，在消化和尿酸的淘汰赛，可能导致痛风助攻。

水果贴贴最高法院
红萝卜
桔子
苹果
芹菜
柠檬切片

果汁另外，桔子必须去皮。以皮薄柠檬果汁可以不脱皮。橘子提供的免疫系统，健康的牙龈，抗致癌物质属性的支持和帮助重建血液中的血红蛋白。

沼气池喜悦
½菠萝去皮和茎中删除
2桔子，去皮
1芹菜茎

菠萝汁交替橙色和芹菜。菠萝舒缓作为反对关节炎和运动损伤发炎喉咙痛各种形式，帮助消化和行为。这也刺激胰脏分泌激素。

生活平静和作为客人的生活方式和Stephanie瑜伽对你好马丁博士终审法院首席法官是什么生活呢？

人生并不全是桃子和宁静然而，斯蒂芬妮马丁声称她的生活方式瑜伽享受更宁静了（但并不总是那么多前的生活瑜伽）瑜伽没有生命？马丁说，“你有没有瑜伽的生活？“瑜伽是更为然后做一个硬盘在您的健康水疗中心或健身房红色垫子的立场，它是一个整体哲学生活方式的几千年来一直围绕。所以，作为一个领导者，教师和在尤马排列，太湖瑜伽尤马，共同对你好瑜伽中心的老板举办许多成就博士终审法院首席法官，这是怎么生活的意义？ stephanie的取得面试客满了，我们一定会成什么让我们生活的全部见解。不要错过。

stephanie的马丁是平静的瑜伽所有者。她已经15年的瑜伽老师。她的重点是与老师和她阿奴萨拉学分，她已学会了什么和Desiree Rumbaugh和克里斯蒂伯内特多。 stephanie的是瑜伽联盟认证瑜伽与生命力。她最近完成了与约旦和马丁柯克阿奴萨拉浸泡一，二，并计划继续她的研究，成为阿奴萨拉阿奴萨拉认证。 stephanie的热爱教学瑜伽由于深的密切关系和分享这种情况发生时，她在垫子上的步骤。 “有一个神圣的空间已创建。我马上觉得，在目前的时刻，全面贯彻集团及其能源为重点。“

终审法院首席法官Henius访谈博士为新的思想和对生活的显着问题的见解的人。终审法院首席法官Henius和博士共同主持和Stephanie马丁，现场每个星期五的下午二时（秒）“您好博士终审法院首席法官，这是怎么生活的？“一个互动的播客。电话线路的监听器和聊天的过程中参加的公开现场演出。

Listen to internet radio with Hello Dr Cj on Blog Talk Radio

10名健康净化夏季食品

夏季是阳光，户外娱乐，朋友，度假，晚上烧烤的季节。夏季也是那些对你健康排毒好食物的最佳季节之一。食物是最好的时候，我们总是可以买到在本地种植。这支持了我们的社会和环境。在安大略省夏季是新鲜水果，精彩丰富的绿色食物和药草嘉豪季节。在试图激发一些健康的选择在今年夏天赛季我已经编译了我最喜爱的十大夏天排毒的食物清单。看看有多少你可以加入到每个周，日和餐或分享你自己和你的朋友和家人。

浆果

访问您的当地农民和市场直接从外地挑选最新鲜的选择。您将获得丰收，从这些地方更多的营养。灌装具有下面列出将提供您的纤维，维生素，矿物质和植物营养素身体的食物冰箱。这些都是选择夏季新鲜奇妙的排毒食品滋补效益。
浆果
（蓝莓，树莓，草莓和黑莓）

浆果是迄今为止我最喜爱的夏季食品。我喜欢出去，并挑选新鲜的地方，从我家附近挑自己的农场。浆果是一个伟大的方式开始新的一天。他们是清淡爽口，更不用提其高含水量有助于补充水分后好好睡一觉你的身体。浆果富含维生素C，植物营养素（抗癌）丰富，色彩丰富，有助于提升他们的心情。让他们吃早餐或一个晚上的沙漠。
樱桃

樱桃不仅在口味丰富，他们也具有强大的抗发炎的特性，痛风和关节炎患者大。他们还包中的β胡萝卜素，维生素C，钾，镁，铁，纤维和高剂量叶酸。樱桃也含有褪黑激素，可以帮助调节睡眠模式高量。我喜欢在晚上一小时左右睡前一碗樱桃不错。他们还味道鲜美，在一个温暖的沙漠锅些苹果。
胡萝卜及甘薯

这些丰富的橙色蔬菜中添加任何颜色充满活力的剂量吃饭。胡萝卜，红薯不仅帮助添加甜味到它们与维生素C和β胡萝卜素，（两个强大的抗氧化剂）装饭。在这些蔬菜纤维还有助于舒缓肠和你充实。胡萝卜和甜土豆，以及为提高你的能量大的食物。
葱属蔬菜
（大蒜和洋葱）

辛辣和芳香两个词来形容大蒜和洋葱。这些都是美好的食物中添加任何菜，可生吃或熟享受。大蒜食品是众所周知的硫化合物丰富的内容。这些都是让你的眼睛水切割时一个洋葱，他们也是积极的疾病战士和在这些食物解毒剂。洋葱和大蒜都抵御感染，并已为百年入药。这些食物在肠道的支持帮助有益细菌，抗肿瘤细胞，杀死病毒和细菌，降低胆固醇并添加任何菜风味的口气你。我喜欢加入一些新鲜的切西红柿等多谷物面包的新鲜罗勒夏天bruchetta这两个。
黑暗的绿叶蔬菜
（芥兰，瑞士甜菜，菠菜和蒲公英绿党）

绿党有一个营养叶的叶极端金额为包装良好的声誉。维生素，矿物质丰富的水和绿叶蔬菜黑暗带来的能源和清洁您的身体在任何餐。对B族维生素，不溶性纤维和植物营养素最丰富的来源之一，没有一餐是没有一些新鲜的深绿色或轻易完成对盘蒸熟。为素食主义者，这是最好的铁，维生素B12和叶酸的天然来源。由于其丰富的纤维含量果岭消化缓慢，甚至创造很好的血糖水平和持续的能量。加入菠菜和甘蓝到一个新的煸炒，或有一个大的与这些美味营养的各种新鲜沙拉电站厂房。
十字花科蔬菜
（青花菜，花椰菜，布鲁塞尔豆芽，卷心菜和萝卜等）

这些蔬菜是在A营养清单;与对这些食品已成为必不可少的日常饮食中增加癌症。被誉为最有力的和强大的抗癌提供的一些食品，十字花科蔬菜打癌细胞活跃，他们也帮助确保在预防健康细胞不会变成癌细胞。花椰菜似乎变得在研究红地毯，也许是因为人们往往吃得比其他十字花科蔬菜花椰菜更多。但是，如果你削减这些上升和对与一些顶级新鲜绿叶蔬菜，或与一些鱼蒸煮香醋调味汁他们，你将拥有自己的清凉一夏餐你的整个身体会喜欢。
新鲜及有机海鲜
（鳕鱼，鞋底，鲑鱼，沙丁鱼和鲱鱼）

海鲜含有精油和健康的头发，皮肤，指甲，以及夏季运动神经所需能量的脂肪酸。丰富的海鲜，水，光的蛋白质来源，是美味的，因为它们营养丰富。夏天最喜欢的是一个多美丽的鲑鱼新鲜的沙拉，或一些柠檬和清蒸蔬菜，大蒜小雨鳕鱼。不要忘记折腾沙丁鱼或沙拉鲱鱼餐的能量包装会给你那么大夏天的光芒。选择有机和新鲜的鱼源保护中的汞和化学品的常见的高层次中找到自己的养殖和鱼罐头。
新鲜草药园
罗勒，百里香，欧芹，牛至，薄荷和迷迭香）

药草服用普通饭菜，使他们非凡的方式。因为草药，所以在夏天，他们是新鲜的，丰富的乐趣和丰富的膳食。薄荷是一个完美的冷却和舒缓草本美妙的肚子搭配水果或tabuleh。牛至，百里香再在面团和豆类菜肴不错，他们有助于减少气体和促进消化。迷迭香是美好的大多数肉类尝试用鲑鱼片它。草药收入提供高水平的抗氧化剂的菜既新鲜，干的声誉。赛季你的汤和沙拉，香草与健康的健康的膳食。
辣椒
（甜青椒和辣椒）

辣椒是一个伟大的除了任何菜，增添绚丽的色彩，他们生熟。辣椒（甜，热），提供维生素A，C和K以及类胡萝卜素。红辣椒是煮熟的西红柿也发现抗氧化剂番茄红素的重要来源。辣椒也被证明能增加身体热量，这意味着更高的代谢燃烧，他们实际上可以帮助减轻体重。有些人发现很难消化辣椒的皮肤，皮肤也坚韧的纤维的良好来源。
冷却食品
（黄瓜，芹菜和西红柿）

这些食物可以提神冷却切块并拌香草，柠檬汁和橄榄油一起令人难以置信的营养沙拉。所有这三个丰富的食物维生素A，B和C，以及众多的矿物质。你这整个食品Talk将有助于你的身体补充水分，减少压力，减少水肿。黄瓜是著名的滋补皮肤和血液的清洁剂。芹菜是美好的流通，降低血压，减少炎症。西红柿是强效的抗致癌物质，还美妙皮肤滋补品，具有很强的活力。所有这三个精彩的解毒食物，整个身体的食物。采取的季节优势。

享受所有的精彩，本赛季的光明食品。请记住，旋转和配对与您的其他喜欢的蔬菜和全谷类或肉类这些食品。夏天是水化，放松和享受的季节。因此，需要在未来数个月内踢回凉快下来，有一个伟大的排毒。一个美妙的方式来支持夏季detoxes是有两，三个colonics，来净化你的身体。

洗肠有助于摆脱身体的上个赛季的任何积累的废物。阿结肠清洗将帮助你提高你的能量，促进消化和吸收食物营养，从你的。找正由内而外的健康的一本赛季重新开始。欲了解更多有关如何安全有效地清洁您的结肠，提高您的健康信息。有一个令人难以置信的夏天，走你的整个身体。合十所有。

冬季=暖肾

冬季
元素 - 水
颜色 - 黑色
自然 - 贤
器官 - 肾/膀胱
情绪 - 恐惧/意志力
味道 - 咸
条件 - 冷
方向 - 北

冬至是最短的一天夜晚最长的一年。在中医学的短日照和长夜晚是阴阳的平衡点。随着冬至的今天，我们在冬季正式。
冬季是全阴，有活跃的特点，凉爽，潮湿，缓慢，女人味，因为一切都安静减慢。我们的身体本能地想休息，反省，保存和储存能量。将我们自己的反省，休息时间，节约能源（气）准备为经济增长和在新的一年我们的活动突出。

这是阴（黑暗和保护）以上羊（光明与运动）主导的季节。中医认为它的性质和模式，形式和季节在我们的身体和情绪反映。每个赛季都与一个元素，情感，器官，有情趣，所以如果我们在与我们的环境和谐相处，我们更好地适应和保持健康。

从秋天到寒冷的变化，冬季变化或情绪黑暗的日子，我们可以感受到喜怒无常，情绪低落，昏昏欲睡。这是时间保存和保护，就像熊冬眠或农民过冬准备。我们越是理解我们周围的自然能源，改善我们的情绪将与世界的平衡。

冬天是水元素，并与肾脏，膀胱癌及肾上腺有关。据中国智慧，肾脏是所有能量（气）源，并为压力和变化的时代，愈合，预防疾病，储存气和帮助老化。
肾治腰痛，所以要与雪冷铭记，并保护背部受伤被迅速处理，因为他们在冬天能坚持你的肾气。每年这最后一部分可以充满节奏紧张的购物，社交，旅游，装饰及其他高能耗，所以找时间慢下来，体会与性质周期同步。

重要的是要培育和滋养你的肾棋，并保持这一领域的热情所覆盖，因为这种能量可以很容易耗尽。本赛季还强调，耳朵等护住头部和颈部强化肾脏的能量。在冬季，消化减慢，心功能处于低潮是如此的血液循环也减慢。糖降低白细胞计数，因此，适度是关键。观看节日糖果的摄入量！
这是一个完美的时间来治疗自己一些恢复瑜伽滋养你的精神。要激活消化，保持清醒和健康的脊椎，注入你的瑜伽练习和曲折。当你激活肾气捻从腹部和背部的身体。另一种方式向前折叠向内集中的意识，但要确保你保持向前弯或忧郁的做法可以成为解除了心，并加剧恐惧和抑郁情绪的肾脏。在这里，对冬至期瑜伽的一些技巧

中国相信我们能够忍受的周期性质的和谐健康。冬季的严寒和黑暗敦促我们慢下来，我们的身体本能地了解冬季的原则。这是一次反映，补充，以及节约能源和力量。

这里有一些提示，以保持身体健康，本赛季：

*喜欢丰盛的汤和炖菜，全谷类，烤坚果，根茎类蔬菜，豆类，大蒜，生姜，味噌，海藻强调变暖的食物。帮助温暖的核心和滋阴。
*早睡，休息好，保持温暖，并消耗更少的能源。恢复肾气。
*想办法放松，每天释放压力。包括瑜珈，冥想，放松疗法或小睡。释放压力和生活压力。
*分享想法和释放被卡住或重复，找到沉思片刻情绪。滋养和强化智慧/毅力。
*季节性针灸治疗补肾各器官系统。预防性治疗对身体的和谐。

脊柱扭转体位排毒

瑜伽是一种理想的方式自然排毒你的身体，身体，心理和精神上。它增强了消化，减少紧张，增强内分泌系统，润滑关节，减少多余脂肪，提高浓度，并提供抗饥饿，炎热和寒冷的极端。虽然练习瑜伽，主要重点是伸展和压缩身体的每一个部分。该机构是拉，推，扭，转身向四面八方颠覆。这有助于产品，如废物清除;乳酸，二氧化碳和来自深部组织和身体的四肢淋巴液体。其他形式的剧烈运动，骑象健美操，游泳，慢跑或骑自行车产生更大数量的酸度，如乳酸，并且不提供瑜珈相同的好处。

瑜伽还有助于净化心灵。它可以帮助清除有毒和消极想法，可以在脑海中，这可能会导致紧张，焦虑和抑郁积累。瑜伽的姿势，重点是把注意力集中在当下。

呼吸是实行提供更多的氧气进入人体供应技术。这有助于带走窖废弃物，我们的细胞都积累。

矫揉造作，带来的挤压和按摩你的器官。他们提供的姿势提供的血液组织中氧急于对肾脏和肝脏。当你释放的姿势，你的器官会被水淹没的营养物质和毒素被释放。这使您的工作更加机关通过净化血液循环，在整个你的身体有效率和有效。

重要的是要定期排毒。最终建立和毒素可导致健康不良和疾病。瑜伽是一种极好的方式清洗及定期身体排毒。
坐式扭

重要的是要保持呼吸的姿势6-10受益最多。

爱你的肌肤这个冬季...丰富和原料油！

认为，由于我们年龄的增长在时间顺序上，它变得越来越难以消化和利用我们的食物中的有益油脂。当亚麻，大麻和其他伟大的产品成为现成的，我们很多人开始消耗他们自由地，假设我们取得的一切，我们从他们的需要。在一定程度上，这似乎是真的！

美丽油

然而，我们的消化系统发现它具有挑战性的'，说得好听，消化和吸收这些和其他食物的有益养分，因为我们变老。幸运的是，我们现在知道，我们的皮肤，作为最大的器官，允许更大的吸收和健康的油直接使用，而绕过消化系统。正如激素和其他皮肤修补工作跨dermally，所以我们也可以适用于我们皮肤的油脂和获得他们的利益。

最近，一些油出现在保健食品商店的货架上，使我们能够改善我们的皮肤状况，甚至是极为显着，同时避免那些'讨厌'经常定期皮肤护理的产品找到添加剂。

今天，我们来看看两个人的厂房，高油的有利和治疗用夸世纪。 Tamanu油，长期使用和玻里尼西亚人的喜爱，最近'打'中的一部分，在北美，谢谢，场景奥兹博士，谁在国家电视台的特色是在今年，2010年春季回来。

下面是它的无数的一些好处：

*它作为一个强大的抗皱油，特别适合干燥和老化的皮肤很有帮助。
*它促进新的皮肤组织，记录了为烧伤，割伤，疤痕和更多的使用。
*这是湿疹和牛皮癣的伟大，因为它包含强大的抗细菌/真菌性能，具有丰富而独特的脂肪酸。
*纯Tamanu石油也是一个明显的抗炎，是非常滋润，产生发光的皮肤。
*它甚至被吹捧为痔疮补救！

其他油今天我们将地址从摩洛哥Argan油。正如Tamanu石油悠久的历史，Argan油也被用于与大有裨益世纪！传统上，当地的柏柏尔摩洛哥妇女手工收集和压从Argania斯皮诺萨树，一直取得了在世界上最昂贵的精油之一的种子/粒！摩洛哥妇女一直使用Argan油来保护和培育他们的皮肤，头发和指甲。

在这里，在西方，Argan正逐渐成为一个'奇迹成分之广。它含有维生素E和不饱和脂肪酸80％非常高的水平。在Argan油保护皮肤提供惊人的效益，包括组织愈合（伤疤），消炎，防晒防护和消毒性能的活性物质，防止过早老化引起的氧化保护。

Argan油被认为是一种有效的抗衰老油，被认为是有助于减少恢复皮肤的水脂层皱纹。 Argan油含有珍稀植物固醇（甾醇），未发现其他油，被认为显示抗癌特性。

气球呼吸松弛法

该气球呼吸是一场深刻的技术，对古代瑜伽呼吸呼吸（和正确的呼吸）的基础。该技术是简单的事，与你的孩子分享。它只是由一组3-5，填补与空气中的肚子完全像一个大气球，深呼吸重复。吸入，采取深呼吸，完全填满肚子，确保肚子填充。然后，当你呼气时，感觉肚子好像你放气的气球，让空气中的。

许多人不断地呼吸很浅只与空气流入，但不深的胸部呼吸。如呼吸深呼吸气球充满氧气和充电电池的细胞。它表明你的身体，一切都很好。该气球是一个极其简单的呼吸放松技术在许多香巴拉的孩子日后快速放松光盘授课。它可以随时随地练习。孩子们会喜欢这个简单的可视化带来即时冷静！

快乐呼吸...

压力？答案是风在吹...呃呼吸

吸气。呼气。嘿应力球！这很容易让包裹在每一个人的体位，但什么是真正的链接缓解压力和放松？为什么这么平凡的东西都没有，甚至没有人认为它：呼吸！全国公共广播电台上有多么重要的'为善'在呼吸，是您的整体健康和幸福的故事。当然瑜伽知道重要性，并有意识的呼吸起到积极作用，否则中提到的呼吸法的做法，但嘿它总是伟大的，了解如何简单，但深厚的肺部振动得到更多的关注和当之无愧炒作。此外，谁不能使用提示？

研究表明，这样的呼吸运动可以通过改变血液的pH值，或直接影响血压的变化。

但更重要的是，它们可以被用来作为一种方法来训练身体的反应，紧张局势和打击有害的应激激素的生产。

平静的呼吸帮助飞行或飞行反应，这是短暂的'真他妈的，我在我眼前的危险和原始反应！必须恐慌，跑了！'或'不，必须紧张起来，保持和斗争！'如果你不赫伯特本森医师，他在打击过程中熟悉的理论'的放松反应'，和他的经书相同的名字，我们邀请您来探索自己的能力来平息自己的紧张时期。他的新书说了一大堆了。

在他的新书，松弛革命，本森声称他的研究显示，呼吸，甚至可以改变基因的表达。他说，通过使用你的呼吸，你可以改变你的心你的细胞的基本活动。

“它摒弃了整个身心分离”，本森说。 “在这里你可以用心灵来改变身体，我们正在改变的基因是在相反的方式行事，当人们处于压力之下非常的基因。”

哇。看到了吗？

大家好！答案，是我的朋友... ...在风中吹

健康是不是万能的，但一切失去健康，什么都没有！

“健康不是一切，但一切都没有健康什么都没有！”有了这个想法，归因
给西方科学家，印度灵性导师和系统的“日常生活中的瑜伽”的作者，
His Holiness Vishwaguru Mahamandaleshwar Paramhans Swami Maheshwaranda
只需约！版“Swamiji”由他的弟子，他在周三开幕演讲中完全售罄斯洛文尼亚国家
剧场新星戈里察。

利华戈里察

这Swamiji应解释如何实现和保持健康，可以预期，考虑到讲座“瑜伽称号日常生活生活 - “健康之路。
然而，我们谁听到了他第一次，可没有想到的来自口字的魅力，橙色包，世界知名大使和平会如此
简单，并在同一时间所以非常有说服力。健康是幸福第一每个人都可能同意“健康是第一芒幸福”，
阐述了作为Swamiji或“我们最大的财富”为通常说，我们的零件。印度灵性导师解释说，第一医学院
我们被带到系统地球是上帝Danmantri随着Ayurvedas消息。“阿育吠陀是一门科学和智慧的生命。 Danmantri传达的信息是，每个人可以自己医生“。这是这一切的本质，我们应该不考虑我们的医疗保健，
我们将失去幸福，以及财富。 “我们的健康

主要是由我们所吃食物的影响，我们的思维方式，对我们的关系我们自己和世界，影响的环境。“
“我们吃，我们吃的是如何最大限度的重要性。这不仅是一个问题的填补了胃，或吃着美味
食品。我们的健康和我们的态度将如我们吃的食物。这就是为什么它是如此重要我们的食物
吃的是健康。“不用说Swamiji不赞成吃肉。他建议这每年一次，我们应该去一个特殊解毒
三个星期膳食组成仅水果和蔬菜（生或熟），但没有土豆和香蕉。在这种饮食的做法是可取的
体式（体育锻炼）。面带微笑，Swamiji表示，这可以说一个复兴的饮食。

积极的思考

思维方式有特殊场所瑜伽。 “我们的心就像是一头大象。它也可以作为一个困难猴子。你必须认识到
最糟糕的情况污染心理污染。现代心理学教导负我们的思维实际上污染自己。“此外，我们如何采取行动
也起着重要作用在我们的健康。“它的费用我们没有什么可来样，礼貌和尊重对其他人。 “由于我们的行为给他人，所以他们会对待我们，“他说。他同样也警告过我们的治疗性质：“绝不应树切而不需要时，它会
要更好地保护它。“随着现代技术，高建筑物可以建在一个非常短的时间量，但它是不可能迫使树成长
迅速同等的高度。作为美国印第安人曾经说过：“当最后的鱼死了，而最后一棵树被砍掉了，呵呵
白人，只有这样，你认识到，你不能吃你美元。因此，尊重我们的树并且善待森林。让我们我们尊重和谦卑
星球。我们应该给它unsoiled留给子孙后代，只是我们已经收到它从我们的祖先。

礼品的时间

Swamiji也引起了我们注意时间紧迫这是困扰我们的社会。 “我来到你，我给你一次，当你似乎有无“他
惊呼到明显的批准在组装听众。他然后接着说：“一天有24个小时。八这些你有预留工作。我可以告诉
你如果每个人都在斯洛文尼亚工作8个全小时，无经常性咖啡和私人电话，经济将在良好的形状。八小时是预留
睡觉，这是非常重要的为我们的健康，身体和消化。在余下的八昨天，一个可用于个人卫生，另一烹饪和半小时
吃。至多一个小时就花购物。一两个小时，你应该花时间和你家庭：互相交谈很高兴。我们应该知道多少环境和
我们生活在其中的气氛影响我们的健康。毕竟这样，三个小时过去，剩下这些我们应该用我们自己。这一次，可用于瑜伽演习，祈祷，默想，放松...如果你们所有的人，现在今天，是练习瑜伽每日三小时，新戈里察
很快就会被命名为健康的城市。

意志力和纪律

“没有必要，甚至没有一鞋是基于“拉，说老斯洛文尼亚的表达。同样地，Swamiji指出，所有上述规定的纪律。“这是由你来决定是否你要想身体健康。如果答案是肯定的，你需要非常有纪律的有关食品你吃。当我到达
欧洲，40年以前，有机食品没有说话，因为所有食物是有机的。当时，很少人喝瓶装水，因为水在溪流，河流
湖泊是干净的。看看已建立的污染在这么短的时间。